الفطور والعشاء من أهم الوجبات التي تساعدك على إنقاص الوزن ، لذلك عليك اختيار الأطعمة والمكونات المناسبة التي تتناسب مع احتياجات جسمك.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار والعشاء غنية بمضادات الأكسدة:
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بصحة قلبك وأوعيتك الدموية لتقوية جهاز المناعة ، لذلك عليك تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
1- خلال الوجبة الأولى والأخيرة من اليوم ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من مضادات الأكسدة للعناية بالكبد ، وتعزيز إزالة السموم وامتصاص العناصر الغذائية.
2- أثناء الفطور يجب تناول (العنب ، التفاح ، الخوخ ، الموز ، العنب ، المانجو والبابايا) الليمون ، الثوم ، الشاي الأخضر ، الشاي الأبيض والقهوة.
وأثناء العشاء يجب تناول الخضار (الفلفل ، كرنب بروكسل ، الجزر ، الطماطم ، الخرشوف ، الباذنجان).
- يجب أن يحتوي الإفطار والعشاء على الألياف:
1- يجب أن يشمل العشاء مكونات متنوعة ومتوازنة مثل وعاء من الحبوب والفاكهة.
2- يجب أن يشمل الإفطار النشا مثل خبز الجاودار أو الخبز المحمص أو أي نوع من الحبوب مثل دقيق الشوفان.
3- يجب أن يشتمل العشاء على بعض البروتينات الخالية من الدهون والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تنظيم ساعات تقديم الطعام:
1- سيدتي لا يجب أن تتناولي الفطور عند الاستيقاظ من النوم ، لأنه يجب عليك شرب كوب من الماء الدافئ لحرق الدهون المخزنة ، وبعد نصف ساعة أو ثلاثة أرباع الساعة يمكنك تحضير وجبة الإفطار.
2 – تناول العشاء قبل النوم بساعتين وتجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية.