مع الطقس البارد خلال فصل الشتاء ، قد يلجأ معظم الناس إلى الطعام للتدفئة. ولكن يمكن أن يسبب زيادة ملحوظة في الوزن. الشتاء هو أيضًا وقت سيء لممارسة الرياضة لأنه لا يوجد وقت كافٍ. مما يؤدي في النهاية إلى تراكم دهون الجسم والسمنة.
بالطبع ، نحب جميعًا تناول الحساء الدافئ والوجبات الساخنة لزيادة حرارة الجسم ومحاربة نزلات البرد. ومع ذلك ، يمكننا الاستفادة من هذه الفترة لبدء نظام غذائي صحي من أجل خسارة الوزن الزائد.
من أجل عدم زيادة اللون خلال فصل الشتاء ، هناك بعض الخطوات الضرورية ، تعرف عليها من خلال هذا المقال.
1- تناول طعامًا صحيًا
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على رفع درجة حرارة الجسم دون التسبب في زيادة الوزن. على سبيل المثال ، تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل في رفع درجة حرارة الجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة في نفس الوقت. أضف بعض التوابل الحارة إلى السلطات أو الشوربات لتجنب زيادة الوزن والشعور بالدفء خلال الشتاء. كما يجب مراعاة تناول الخضار والفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
2- الدهون الصحية
من الأخطاء الشائعة في معظم أنظمة الحمية عدم تناول الدهون على الإطلاق. يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية للمساعدة في امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام وللمساعدة في إنقاص الوزن. تساعد الدهون الصحية الجسم على امتصاص فيتامينات معينة ، مثل فيتامينات أ ود وهـ ، والتي تعتبر حيوية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي. هذا يعني أنه يجب عليك تناول مصادر الدهون الصحية أثناء الوجبات بانتظام.
توجد الدهون الصحية غير المشبعة في العديد من الأطعمة ، مثل زيت الزيتون واللوز والأفوكادو والسلمون والجوز وبذور الكتان وزيت جوز الهند.
أكدت الدراسات أن تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند النقي الغني بالدهون غير المشبعة مع كل وجبة يساعد على رفع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بشكل أسرع.
3- تناول الحلويات بكميات قليلة
يمكن أن تسبب السكريات والكربوهيدرات المكررة السمنة وأمراض القلب. لكن يمكنك تناول بعض الحلويات بنسبة صغيرة. اختر الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والتي تحتوي أيضًا على الفاكهة الطازجة. على سبيل المثال ، بودنغ البطاطا الحلوة المخبوزة وفطيرة التفاح واليقطين المحمص وأكثر من ذلك ، تجمع هذه الأطعمة بين الفيتامينات الأساسية والمذاق اللذيذ.
4 – كفى من النوم
خلال الأيام الباردة ، يصبح النهار أقصر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار واستيقظ مبكرًا للاستمتاع بأشعة الشمس. الاستيقاظ مبكرًا وتعريض نفسك للشمس له تأثير إيجابي على الحفاظ على صحة جسمك وزيادة معدل الأيض. كما أنه يساعد على تجنب الرغبة في تناول وجبة خفيفة في المساء.
5- زيادة الحركة
يمكن أن يكون الشتاء وقتًا أقل حركة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حاول العثور على بعض الأنشطة البدنية التي تفضل القيام بها في الداخل لزيادة نشاطك البدني وتجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء.