إذا كنت جائعًا دائمًا ، حتى لو كنت تأكل من حين لآخر ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى هذه المجموعة من النصائح:
ستبقى وجبة الإفطار الجيدة في معدتك لفترة أطول ، لذا تجنب الشعور المستمر بالجوع وحبوب الإفطار السكرية والألياف والعصائر السكرية والزبادي وركز بدلاً من ذلك على المكونات النظيفة بدون مكونات غريبة مثل دقيق الشوفان.
أحد الأسباب الرئيسية للجوع بين الوجبات هو انخفاض نسبة السكر في الدم. يحدث هذا عندما نأكل الكثير من السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى التي توفر ارتفاعًا سريعًا في الأنسولين ، ولكن سرعان ما ينخفض مستوى السكر في الدم.
تناول طعامًا دافئًا ، وتذكر أن الطعام الدافئ يشعرك بالشبع أفضل من البرد. تأكل طعامًا باردًا ، من الأفضل إنهاء الوجبة بكوب من الشاي الساخن.
تناول المزيد من البروتين البروتين يشعرك بالشبع ويحافظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة حاول زيادة تناولك للبروتين في جميع الحالات. لا يشترط أن تكون قطعة كبيرة من اللحم ، ولكن يمكن أن تكون مصادر نباتية للبروتين ، مثل العدس .
الخضار املأ وجباتك بالخضروات التي توفر الألياف والشبع الإضافي.
احترس من الوجبات الخفيفة ، وحاول أن تمد جسمك بالطاقة ، فالوجبات الخفيفة هي وجبات خفيفة. إذا كنت تتناول غالبًا وجبة خفيفة بين الوجبات ، اشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر ووجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل قبل النوم حتى يعتاد جسمك على الحصول على الطاقة باستمرار بين الوجبات. إذا كان لديك دائمًا كعكة مع القهوة ، فسيبدأ الجسم في توقعها كل يوم وستشعر بالجوع خلال هذه الفترة.