يستغرق فقدان الوزن بعد تسعة أشهر من الحمل وقتًا ، لكن من الممكن أن تركز على الأطعمة الصحية وزيادة النشاط البدني اليومي للأم. إذا كنت من هؤلاء الأمهات الجدد اللواتي يتوقن للعودة إلى شكلهن الذي كان عليه قبل الحمل ، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستعداد لمرحلة جديدة لا تتطلب أكثر من الصبر والتكيف مع نظام صحي مفيد يتضمن الحركة والنشاط. لهذا السبب سنزود جميع الأمهات بنصائح فعالة لمساعدتك على إنقاص الوزن بعد الحمل من خلال التركيز فقط على نمط حياة صحي يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من تلك الوزن الزائد.
نصائح فعالة لفقدان الوزن بعد الولادة:
الرضاعة الطبيعية:
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، لذلك عليك الاعتماد على تغذية طفلك من خلال الرضاعة الطبيعية لأنها مفيدة أيضًا لصحته.
أثناء الحمل هناك زيادة في نسبة الدهون في الجسم وتعاني بعض الأمهات في بعض الأحيان من زيادة في نسبة الأنسولين وكذلك زيادة في نسبة الدهون والدهون الثلاثية ، وزيادة السعرات الحرارية ، وهذا بدوره يقلل من الدهون المخزنة في الجسم ، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وستتمكنين من إنقاص الوزن في غضون 6 أشهر بعد الولادة.
يذهب للمشي:
لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية القوية أو الشاقة للأمهات بعد الولادة ، لذلك إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة يوميًا ، فإن المشي سيكون الخيار الأفضل. لن يساعدك المشي على إنقاص الوزن بعد الحمل فحسب ، بل سيحسن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية ، ويمنحك الطاقة و حسن مزاجك. سوف يساعد في تخفيف التوتر.
حاول المشي يوميًا ، يمكنك أن ترى شخصًا تشجعك معه ، ويمكنك اصطحاب الطفل معك في نزهة في أي مكان مفتوح ، ويمكنك القيام بتمارين خفيفة بالمشي في المنزل.
حافظ على رطوبتك:
لفقدان الوزن ، هناك قاعدة أساسية يجب اتباعها ، وهي الحفاظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
يحفز الماء إنتاج حرارة الجسم ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يساعد على حرق السعرات الحرارية.
وقد أظهرت الدراسات أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، لذا تأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء على مدار اليوم.
تناول طعام صحي:
بالطبع ، تتطلب الرضاعة الطبيعية منك اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يساعدك على إنتاج الحليب لطفلك ويساعدك على البقاء بصحة جيدة.
حاول تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لأنها ستؤدي إلى زيادة الوزن وعدم تزويدك بالتغذية التي يحتاجها جسمك.اختر الأطعمة الغنية بالألياف لأن هذا سيبقيك بصحة جيدة وعلى نفس المنوال الوقت يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والكالسيوم والبروتين والحبوب الكاملة والأسماك ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة.
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبة واحدة كبيرة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما سيساعدك على تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام وبهذه الطريقة يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الحليب. طوال اليوم وهذا سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل من تخزين الدهون في الجسم.
دقيق الشوفان على الفطور:
لإنقاص الوزن ، تجنبي تخطي وجبة الإفطار لأنها يمكن أن تؤثر على إنتاج الحليب وهذا سيؤثر على نمو الطفل ، ولكن من المهم أن تختار وجبة فطور صحية مثل دقيق الشوفان.
دقيق الشوفان غني بالألياف ، لذلك فهو يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ويحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على فقدان دهون البطن.
دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة المفيدة جدًا التي تساعد على زيادة كمية ونوعية الحليب ، كما أنه يساعد في الوقاية من فقر الدم الذي يمكن أن يحدث بسبب نقص الحديد ، والذي يمكن أن تعاني منه العديد من الأمهات بعد الولادة.
الفطور مع طبق من الشوفان كل يوم سيكون أنسب غذاء لك بعد الولادة ، لكن تجنبي إضافة السكر أو الدهون حتى لا تزيد من سعراتها الحرارية وتقلب معك وتكسب بدلاً من تقليلها. يكفي ملعقة كبيرة من العسل مع كمية صغيرة من المكسرات أو الفاكهة المفرومة.
ملحوظة: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاختر Quick Oats أو Steel Cut Oats وتجنب دقيق الشوفان الفوري الجاهز الذي ستجده مكتوبًا على الصندوق عند شرائه.
السيطرة على الإجهاد:
بالطبع ، الأمومة مهمة شاقة والعناية بالطفل ورعايته ليست سهلة ، وهذا بالتأكيد يمكن أن يسبب زيادة التوتر والتوتر لكثير من الأمهات.
لكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى التحكم في القلق والتوتر ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على إنقاص الوزن وزيادة الوزن ، لأن الإجهاد يمكن أن يزيد من كمية الكورتيزول في الدم ، وهو الهرمون الذي يجعلك تفقد الوزن. ليس هذا فقط يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن والتوتر يمكن أن يدفعك أيضًا إلى تناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الحلوة والمالحة والمقرمشة وجميع هذه الأطعمة تسبب زيادة الوزن.
لتخفيف التوتر والقلق ، حاولي مطالبة زوجك بتحمل مسؤولية الطفل معك حتى يكون لديك وقتًا لنفسك يمكنك فيه الراحة والاسترخاء.
نم جيداً:
بالطبع ، يعتبر الحصول على ساعات نوم كافية أمرًا مستحيلًا للأمهات ، لكن النوم مهم جدًا لفقدان الوزن ، لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تبطئ عملية إنقاص الوزن.
أيضًا ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة ، وهو أمر أساسي للتحكم في التوتر والقلق وفقدان الوزن ، كما أن قلة النوم ستسبب لك التوتر ، وهذا كما قلنا سيؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
كما أن قلة النوم يمكن أن تتسبب في تذبذب هرمونات الجوع وتجعلك أكثر جوعًا وتناول المزيد من الطعام.
من خلال التخطيط والتنظيم البسيط لليوم ، من الممكن أن تنام ، على سبيل المثال:
– النوم عندما ينام الطفل. أعني ، استخدم وقت قيلولته حتى تتمكن من النوم والاسترخاء أيضًا.
– عندما ينام في سريره ، لا تدعيه ينام معك في نفس السرير حتى تنام كلاكما بشكل مريح.
قسّموا الواجبات الليلية مع زوجك ، اتفقا مع بعضكما على أن تعتني به معًا في الليل. على سبيل المثال ، عندما يستيقظ في الليل ، اتفقي على أن كل واحد منكم سوف يستيقظ مرة واحدة للعودة إلى النوم.
حاول العثور على شخص لمساعدتك في الأعمال المنزلية حتى يكون لديك وقت للراحة والنوم.
احصل على المساعدة من أصدقائك أو عائلتك في الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال.
احترس من المرطبات:
بالطبع ، الرضاعة الطبيعية ستجعلك جائعين بسرعة وستحتاجين دائمًا إلى تناول الطعام ، لكن تذكري أنه عندما تأتيين لاختيار وجبات خفيفة أو خفيفة ، تجنبي الوجبات السريعة ، لأنه سيكون من الصعب إنقاص الوزن ، وليس ذلك فقط. كما أنه سيزيد من وزنك.
بدلًا من التحول إلى رقائق البطاطس أو الآيس كريم أو الحلويات ، على سبيل المثال ، حاول تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة الطازجة والخضروات المفرومة مثل الجزر والفشار والزبادي والجبن قليل الدسم.
ودائما يكون لديك أطعمة صحية متوفرة في الثلاجة حتى لا تذهب للوجبات السريعة أو السريعة.
مشد البطن:
يمكنك محاولة ارتداء شد البطن للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن ومساعدتك على العودة إلى شكل ما قبل الحمل الطبيعي بشكل أسرع.كما أنها مفيدة في علاج آلام الظهر التي قد تعانين منها بعد الولادة لأنها توفر دعم البطن.
لكن ارتداء الكورسيه وحده لا يكفي إذا كنت لا تمارس الرياضة أو تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، لأنها كلها مكملة لبعضها البعض.