مثل التوتر والمشاكل النفسية وقلة النوم وسوء التغذية التي تؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فمن الممكن أيضًا من خلال الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالي وطبيعي.
هناك خطوط أساسية لتوازن الهرمونات وحرق الدهون ، وهذا يعتمد على شكل وتوزيع وتركيز الدهون في الجسم ، وهذا ما يسمى بـ H-Factor.
بمعنى إدارة هرمونات كل شخص وفقًا لتركيز الدهون في الجسم ، يرجى اتباع النصائح الغذائية والحركية والرياضية هنا:
1- تخزين الدهون في أعلى الذراع:
هذا يعني أن هرمون الجلوكاجون معطل ، في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون ستساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
نصائح غذائية الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مثل البيض المسلوق والخبز المحمص والحليب أو الزبادي الخالي أو قليل الدسم.
نصائح في مجال الحركة والرياضة يتم القيام بحركات ورياضات أعلى الذراع مثل التجديف.
2- تخزين الدهون في وسط الجسم:
الهرمون المسؤول عن تركيز الدهون في منطقة المعدة والبطن هو الأنسولين ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الخلايا.
نصائح غذائيةتناول الخبز والمعكرونة المصنوعة من الدقيق البني ودقيق الشوفان والبقول والحد من الخبز الأبيض والبطاطس والمشروبات الغازية.
نصائح حركيةتمارين لكامل الجسم مثل التجديف والجري والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن.
3- تخزين الدهون في القاعدة والأرداف والفخذين:
الهرمون المسؤول هنا هو هرمون الاستروجين الذي له تأثير قوي على توزيع الدهون وخاصة عند النساء الشابات.
نصائح غذائية يمكن أن يساعد تناول الأطعمة غير المصنعة بكميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة ، مثل المكسرات والأطعمة النباتية الأخرى ، في موازنة هرمون الاستروجين.
نصائح رياضية هنا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لتوزيع الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم ، بالإضافة إلى التمارين التي تستهدف القلب والفخذين.