يتسبب الشعور الحاد بالجوع في تناول المزيد من الطعام وبالتالي لا يمكننا بسهولة أن نفقد أرطالًا زائدة ونشعر بالشبع لفترة طويلة. توفر لنا أخصائية التغذية وأخصائية الصحة العامة لانا الزيلة بعض العناصر الغذائية المهمة:
- اشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة لملء معدتك وتقليل السعرات الحرارية بمقدار 60 سعرة حرارية قبل كل وجبة.
- تقول دراسة أجرتها وزارة الزراعة وعلوم التغذية في زيورخ بسويسرا إن إضافة العناصر الغذائية مثل الخل والقرفة إلى الوجبات لأنها تنظم مستويات السكر في الدم بعد الوجبة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- إن تناول المأكولات البحرية ، وهو المصدر الأول للأوميغا 3 ، يكبح الشعور بالجوع لساعات ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، لاحظ الباحثون أن أولئك الذين تناولوا الأسماك شعروا بالشبع لفترة أطول مقارنة بمن تناولوها. أكل لحم البقر ، بالإضافة إلى تجنب 75 سعرة حرارية في مسحوق السمك.
- يساعد تناول المكسرات النيئة على تقليل استهلاك السعرات الحرارية لاحتوائها على الألياف والبروتينات والدهون الصحية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا المقاوم ، مثل البطاطا البيضاء أو الحلوة ، والحبوب الكاملة ، لأنها تعزز الشبع وتخفض السعرات الحرارية بما يصل إلى 360 سعرًا حراريًا في اليوم.
- يساعد تناول البيض في التحكم في شهيتك لمدة 24 ساعة لاحتوائه على البروتين.