كرر الفطور
تناول الفطور أكثر من مرة في اليوم وبين الوجبات الرئيسية ، لأن وجبة الإفطار لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وتناول القليل من الجبن المدهن أو المربى الخالي من السكر بين الوجبات الرئيسية يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يساعد على زيادة الوزن خسارة.
أنواع الطعام المختلفة
تنويع الأطعمة المختلفة ، مثل خلط الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والأطعمة الخالية من السعرات الحرارية ، مثل تناول الشوكولاتة والفاكهة ، أو خلط البروتينات أو النشويات أو الدهون ، مثل تناول كوب من الحليب قليل الدسم وفاكهة مفضلة.
الكربوهيدرات الغنية بالألياف
إن تناول القليل من الكربوهيدرات الغنية بالألياف كطبق جانبي بين الوجبات الرئيسية يعوض جسمك عما يفقده من طاقة ونشاط ، ويمكن العثور على هذه المواصفات في رقائق القمح المحمص المعروفة باسم “رقائق الذرة” وينصح بتناول النوع. بدون أي نكهات إضافية ، ويفضل أن يكون ذلك مع بعض الفواكه المجففة من اختيارك.
الطعام الصحي
يمكن أن يكون استبدال الرقائق أو الحلويات والشوكولاتة بأطعمة أخرى خطوة رائعة للوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير وبدون أنظمة غذائية قاسية ، وذلك بتناول الخضار المقطعة مثل الجزر والخيار والسلطة ، أو بتناول القليل من المكسرات النيئة ، كل هذه تمنحك الأطعمة الشعور بالشبع لفترة أطول مما يمنعك من اللجوء إلى الحميات الغذائية وصعوباتها.