تخشى الكثير من النساء ظهور التجاعيد في بعض المناطق مع تقدمهن في العمر ، ولتجنب ذلك نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقالة فريدة ومذهلة للحديث عن التغذية نصائح لمحاربة التجاعيد.
العادات اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة
1- التدخين
التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لتجاعيد الجلد. لا يدمر التدخين جميع أعضاء الجسم الداخلية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تلف الجلد والتجاعيد المبكرة. يكسر خلايا الجلد بسرعة وتظهر البقع الداكنة وتظهر التجاعيد بعد وقت قصير.
2- رجيم
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة وحيوية بشرتك ، فعليك اتباع نظام غذائي صحي. عند تناول كمية كبيرة من السكريات ، لا يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يساهم أيضًا في ظهور التجاعيد المبكرة وتلف الجلد. حيث تزيد الأطعمة السكرية من مستوى هرمون الأنسولين الضار بالبشرة. كما أنه يتسبب في تدمير الكولاجين داخل خلايا الجلد مما يساهم في ظهور الترهل. تؤثر السكريات المكررة والكربوهيدرات أيضًا على التهاب الجلد ، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.
3- مضغ العلكة
يساعد مضغ العلكة على التخلص من التجاعيد حول الفم. يمكن أن يسبب أيضًا تغييرًا في التركيب التشريحي للفم والفكين. تأكد من التخلص من هذه العادة للحفاظ على بشرتك تبدو أكثر شبابًا.
4- عدم إزالة المكياج
يؤدي عدم إزالة المكياج قبل النوم إلى انسداد مسام الجلد مما يؤدي حتماً إلى تلف يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة. مع تراكم الأوساخ والدهون الزائدة داخل مسام الجلد أثناء النوم ، يتعرض الكولاجين والإيلاستين للتلف ، مما يسرع من عملية شيخوخة الجلد وظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. نظفي بشرتك ورطبيها قبل النوم لإبقائها منتعشة ومشرقة.
5- البثور الحساسة
يمكن أن يؤدي ملامسة البثور إلى انتشار البكتيريا على سطح الجلد ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة وتعريض الجلد للتلف. للتغلب على هذه المشكلة ، استخدم المنتجات الطبيعية بدلاً من ذلك. مع التلامس المستمر مع البثور ، يمكن أن يسبب تهيج الجلد والندبات والتجاعيد.
6- شد الجلد عند وضع المكياج
هذه الإجراءات غير الصحيحة تؤدي بلا شك إلى ظهور التجاعيد. لا تجعد شفتيك عند وضع أحمر الشفاه ، ولا تشد جفونك عند وضع ظلال العيون أو الماسكارا.
7- لا تستخدم واقي الشمس
الواقي من الشمس هو منتج أساسي للعناية بالبشرة يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة. عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة ، يمكن أن يتسبب ذلك في تكسر الكولاجين ، مما يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. لذا تأكد من استخدام واقي الشمس كل يوم قبل الخروج. يوصى أيضًا باختيار واقيات الشمس التي تحتوي على بعض المكونات النشطة مثل أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم.
8- وضعية النوم
تتسبب بعض أوضاع النوم غير الصحيحة في ظهور التجاعيد على الجلد قريبًا. على سبيل المثال ، يتسبب النوم على وجهك في ظهور خطوط رفيعة وتجاعيد مبكرة. كما يفضل النوم على وسائد من الساتان لمنع التجاعيد وآثار الجلد. أفضل وضعية للنوم هي النوم على ظهرك لمنع تجاعيد الجلد المبكرة.
طرق ونصائح فعالة لتجنب ظهور التجاعيد والترهلات
استخدام واقي الشمس:
من أفضل الطرق لحماية بشرتك من ظهور التجاعيد وضع واقي من الشمس قبل التعرض لأشعة الشمس الضارة في جميع الفصول.
النوم على ظهرك:
لتجنب ظهور التجاعيد على الوجه والرقبة ، النوم على ظهرك ، النوم على ظهرك يقلل من ظهور التجاعيد ، على عكس النوم على بطنك ، على الجانب الأيمن أو الأيسر ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد بشكل سريع على الجلد.
تناول المزيد من الأطعمة المضادة للشيخوخة:
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مكونات تساعد في محاربة التجاعيد وتأخير ظهورها على الوجه والرقبة ، وتشمل هذه الأطعمة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضار والفواكه والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات.
التقليل من استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة:
لا تجلس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ولا تستخدم الهاتف المحمول للدردشة لفترة طويلة ، فهذه العادة من أهم أسباب ظهور التجاعيد على الوجه وخاصة في المنطقة المحيطة. العيون. لهذا ننصحكم ، سيداتي ، بتقليل عدد ساعات جلوسكم على الكمبيوتر.
تجنب تحميل البشرة بالمساحيق ومستحضرات التجميل:
أظهرت الدراسات الحديثة أن ثاني أكسيد السيليكون ، الموجود في معظم مستحضرات التجميل ، يعزز ظهور الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الجلد.
قم بعمل حمام بخار لوجهك:
خذي حمام بخار على وجهك لمدة لا تزيد عن عشر دقائق ، مرة في الأسبوع ، حيث يؤخر ظهور التجاعيد ، ويشد الجلد ، ويزيل السموم ويفتح المسام.
استخدم مقشر طبيعي للبشرة:
تساعد المقشرات الطبيعية على التخلص من الجلد الميت وشد الجلد وتأخير ظهور التجاعيد ، استخدمها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
تمارين الوجه:
يساعد التدليك المستمر للبشرة على التخلص من التجاعيد وتأخير ظهورها والحفاظ على حيوية وشباب البشرة.
تجنب التدخين:
نعلم جميعًا كيف يؤثر التدخين سلبًا على صحتنا وخاصة بشرتنا ، لأنه يسرع من تكون التجاعيد.
الحفاظ على وزن مثالي للجسم:
يعد الحفاظ على وزن مثالي للجسم من أنجح الطرق لتجنب التجاعيد.
أهم 12 نوع من الأطعمة لمحاربة التجاعيد وتأخير ظهورها.
يحتوي العنب الأسود والعنب الأحمر على مادة الأنثوسيانين التي تقوي الأوعية الشعرية التي تزود الجلد بالأكسجين والمواد المغذية ويخلصها من الفضلات ، كما يساهم العنب في تكوين الكولاجين.
يعمل تناول الشوكولاتة الداكنة على منع تكون التجاعيد ، وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة والفلافونات التي تجعل البشرة مرنة وتمنحها الترطيب والإشراق.
شرب الحلبة يزيل التجاعيد واستخدامه كمرطب يزيل الشيب.
يحمي الشاي الأخضر البروتينات التي تؤثر على مرونة الجلد ويمنع نشاط الإنزيمات التي تكسر الكولاجين وتؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، كما أنه يحتوي على مادة البوليفينول التي لها تأثير مضاد للالتهابات وتحسن من قوام الجسم. جلد.
يحتوي التفاح على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، مثل الكيرسيتين ، الذي يعمل على تجديد الخلايا ، كما أكدت ذلك عدة دراسات.
يحتوي الجبن القريش على فيتامين أ وهو أهم فيتامين يحارب التجاعيد. كما أنه يحتوي على الكالسيوم والبروتينات والعناصر التي تساعد على هضم العناصر الغذائية التي تقلل من ظهور التجاعيد. من الأفضل تناوله بالجزر والتوت.
يحتوي الخوخ على مواد تقاوم الجزيئات الحرة في الدم ، والتي ، إذا كان هناك الكثير منها ، من شأنها أن تؤدي إلى ظهور التجاعيد بكثرة على الجلد.
تحتوي الفراولة على فيتامين سي وحمض الإيلاجيك مما يقلل من ظهور التجاعيد.
تحتوي حبوب القهوة على مضادات الأكسدة وتحتوي على مادة الكافيين ، وبالتالي تنشط القهوة وظائف الجهاز العصبي وتحارب التجاعيد.
يحتوي السبانخ على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة مثل اللوتين الذي يمنع ظهور التجاعيد ويحافظ على نضارة البشرة وترطيبها ، ويقلل من ظهور الهالات السوداء حول العينين ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ك وفيتامين سي.
يحتوي الرمان والفراولة على حمض الإيلاجيك الذي يمنع تلف الكولاجين مما يقلل من ظهور تجاعيد الوجه.
لعلاج التجاعيد وتأخير ظهورها ينصح بشرب مزيج من حبتين طماطم وجزر وأربع ملاعق كرفس وكوب ماء.
تمارين للمنطقة المحيطة بالفم:
اغسلي وجهك جيدًا وضعي القليل من المرطب على منطقة فمك ، ثم ضعي القلم بين شفتيك وافتحي فمك ثم أغلقيه على الشفاه. كرر هذا التمرين لمدة دقيقة ثم دلك المنطقة بحركة دائرية لمدة دقيقة أخرى.
يعمل هذا التمرين على تقوية منطقة الفم وتنشيط الدورة الدموية في المنطقة وحمايتها من ظهور التجاعيد المبكرة والجفاف.
تمارين للمنطقة فوق الحاجبين:
ضع أصابعك فوق الحاجبين ، ثم دلك بلطف بحركات دائرية في عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة ثلاث دقائق ، وحرك الرقبة إلى اليمين واليسار. كرر هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق.
يساعد هذا التمرين على تقليل الترهل والتجاعيد على الجبهة التي تظهر من تعابير الوجه المختلفة.
تمارين للخدين:
ابتسم على نطاق واسع وبسرعة كرر ذلك عشر مرات متتالية.
يساعد هذا التمرين على شد بشرة الوجه ويعطي الوجه نضارة وحيوية ولون وردي.
تمارين لشد الوجه بالكامل:
اضغط برفق على يديك على بشرتك ، ثم اضغط بأصابعك على كل منطقة من وجهك لبضع ثوان لتنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء وجهك.
يساهم التمرين في كونه يمنح الحيوية والنضارة للوجه كله ، وينشط الدورة الدموية ويخفي آثار التعب والإرهاق على الوجه.
تمارين لعضلات الفك والوجه:
حرك فكك عدة مرات كما لو كنت تمضغ علكة وكرر هذا التمرين عشر مرات خمس مرات في اليوم.
يساهم هذا التمرين في تمرين عضلات الوجه بالكامل ، بشدها وإضفاء لمعان ونضارة.
تمارين الذقن والرقبة:
شد الشفة السفلية قدر الإمكان إلى الشفة العلوية ، ثم ضع إبهامك على عظم الذقن وقم بتدليكها في شكل حركات منتظمة في اتجاه الرقبة بإبهامك.
يساعد هذا التمرين على شد الجلد حول الذقن والرقبة مما يقلل تجاعيد الرقبة.
تمارين للمنطقة حول العينين:
ينقسم هذا التمرين إلى عدة حركات لا تتطلب سوى ثلاث إلى خمس دقائق لإكمالها من أجل شد الجلد حول العينين.
الخطوة الأولى : قم بتدليك الجفن العلوي والسفلي بإصبعك في حركات دائرية منتظمة ، بدءًا من الجزء الداخلي للعين إلى الخارج تدريجياً.
الخطوة الثانية: ضع كلا إصبعي السبابة على طرفي العين ، ثم اسحب الجلد برفق نحو الجبهة ، واتركه في وضعه الطبيعي مرة أخرى. كرر هذا التمرين عشر مرات.
خطوة ثالثة: ضع أصابع السبابة تحت حاجبيك ، ثم اسحب الجلد بها إلى أعلى وحاول إغلاق عينيك في نفس الوقت. كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج.
