نصائح غذائية للام المرضعة

تعتبر فترة الرضاعة من أهم مراحل نمو الطفل بشكل صحي وصحي ، لذلك نقدم لكم حصريا في مجلة ديتا ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال شامل يتضمن نصائح غذائية لـ أم مرضعة.

قد تكون الرضاعة الطبيعية محيرة للأم في بعض الأحيان ، فما هي أنواع وكميات الطعام الصحيحة؟ ما الذي يجب تجنبه؟ إذا كنت ترضعين طفلك بشكل طبيعي ، فأنت تزودين طفلك بالتغذية التي تساعده على النمو والتمتع بصحة جيدة ، وكل ما تفعله يؤثر على طفلك وهو يشرب من جسمك من خلال الحليب. هم أكثر عصبية. أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الضروري أن تحصل الأم المرضعة على نفس نوعية النظام الغذائي المغذي والصحي كما هو موصوف أثناء الحمل من أجل الحفاظ على قدراتها وطاقتها.

يجب أن تتجنب أمي العزيزة أثناء الرضاعة الأطعمة التالية:

1- المكسرات:
لأنه من أكثر الأنواع شيوعًا التي تسبب الحساسية والطفح الجلدي ، حتى عند البالغين.
2- الأسماك:
إن تناول الأم لأنواع معينة من الأسماك ، مثل سمك القرش ، يتسبب في تأخير نمو طفلها لاحتوائه على الزئبق. يمكنك تناولها مع السلمون أو الجمبري.
3- الأطعمة المسببة للغازات:
على سبيل المثال ، الفلفل والكرنب والملفوف المحشو والقرنبيط والألياف الأخرى التي يمكن أن تتسبب في إصابة طفلك بالغازات.
4- المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
تجنبي اصطحاب طفلك في مواعيد منتظمة لأن هذا يدفعه إلى السهر والنشاط طوال الليل ، وتوقفي عن شرب القهوة والشاي أو تناولهما في أوقات الذروة.
5 – الثوم
يمنع طفلك من تناول حليب الثدي لأنه يجعل طعم الحليب سيئاً ، يمكنك تناول الثوم قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من الرضاعة.
6- الحمضيات
عند الطفل يسبب الحساسية مثل المكسرات والطفح الجلدي وتهيج المعدة.

الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الرضاعة:

1- أنت بحاجة إلى المزيد من الطعام ، حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا للحفاظ على طاقتك ، لذلك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
2- تناول الكثير من السوائل لتجنب الجفاف. تأكد من تناول عدة رشفات من الماء ، ويفضل قبل أن تشعر بالعطش.
3-احتفظي بكوب من الماء عندما ترضعين طفلك ، لذلك يجب أن تشربي 9 أكواب من الماء أو سوائل أخرى في اليوم.
4- تجنبي العصائر أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لأن الإكثار من السكر يساعدك على زيادة الوزن أو يمنعك من فقدان الوزن بعد الحمل.
4-اختيار الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم مثل الفول والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة والبرتقال واليوسفي والطماطم ومنتجات الألبان والخضروات الورقية وحليب الصويا.
5- تناول المكملات الغذائية اليومية مثل أقراص فيتامين ب 12 وفي بعض الحالات أقراص فيتامين د حيث يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في نمو دماغ الطفل.

أهم المنتجات التي تساعد في الرضاعة:

حمالات الصدر التمريض: أنها توفر الدعم والراحة للأم والطفل ، كما أنها تسهل عملية الرضاعة الطبيعية ، خاصة وأن الأم تشعر بثقل في الصدر في الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل ، وستساعد هذه الحمالات في تخفيف الضغط على الكتفين والرضاعة الطبيعية. خلف.

وسائد الرضاعة: إنه مريح للغاية ويساعد على نجاح الرضاعة الطبيعية لأنه يساعد على دعم الطفل ورفع مستوى الثدي ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الضغط على ظهرك ورقبتك وكتفيك وذراعيك ، مما يجعل الرضاعة الطبيعية أكثر راحة لك.

مساند للقدمين: إنها تساعد في رفع طفلك على حجرك وتقريبه من صدرك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على ساقيك وظهرك ورقبتك وكتفيك وذراعيك. غالبًا ما تكون الأريكة أو مساند القدم الأخرى للأثاث مرتفعة جدًا بحيث لا يمكن استخدامها ، لذلك من الأفضل شراء وسادات التمريض ، والتي غالبًا ما تكون قابلة للتعديل ويمكن أن تأتي بألوان مختلفة لتتناسب مع ديكور منزلك أو غرفة نومك.

وسادات الصدر يشبه القرص ويمكن وضعه داخل حمالة الصدر لامتصاص أي حليب قد يتسرب. التسرب شائع ، خاصة في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية عندما يكون لديك مخزون من الحليب. بالنسبة لمعظم النساء ، سيتوقف هذا التسرب بعد بضعة أشهر ، وبالنسبة لبعض النساء سيستمر أثناء الرضاعة الطبيعية ، ويحمي ملابسك ويمنع البقع غير المستحبة.

غطاء التمريض: سواء كنت أمام شخص ما أو في المنزل ، وإذا كانت الأم لا تشعر بعدم الارتياح أثناء الرضاعة الطبيعية أمام الآخرين ، ويمكن أن توفر هذه البطانية الخصوصية عند إطعام طفلك ، ويمكن استخدام بطانية طفلك البسيطة كبطانية ، أو ربما تحتاج إلى مظهر أكثر حداثة لوشاح أو وشاح ، فهناك الكثير من الخيارات التي تناسب أسلوب حياتك واحتياجاتك.

الملابس المناسبة للرضاعة: ملابس التمريض مهمة حتى تتمكن من إرضاع طفلك دون الحاجة إلى خلعها أو خلعها ، وهي تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال والأشكال.

مضخات حليب الأم تزيل مضخات الثدي حليب الثدي من ثدييك ويمكن استخدامها لجمع حليب الثدي وتخزينه ، أو تخفيف الاحتقان ، أو التحكم في إمداد الحليب الزائد ، أو تحفيز زيادة إنتاج الحليب. يمكنهم أيضًا تقديم حليب الثدي لطفلك إذا كان في المستشفى أو في حالة احتياجك للعودة إلى العمل ، فهناك أنواع مختلفة من مضخات الثدي المتاحة اعتمادًا على عدد مرات احتياجك إليها.

حاويات تخزين الحليب: إنها حاويات خاصة لتجميع حليب الأم وتخزينه. إنها مصممة لتحمل التجميد والذوبان ، واعتمادًا على احتياجات التخزين الخاصة بك ، يمكنك الاختيار بين أكياس حليب الأم ، والزجاجات البلاستيكية ، والأوعية الزجاجية.

الكريمات والمراهم: غالبًا ما تحتوي على اللانولين أو النباتات العضوية الآمنة للأمهات المرضعات ، ويمكن أن تكون مفيدة لترطيب البشرة الجافة وتهدئتها وشفائها.

المحارات الصدفية: يمكن استخدامها للمساعدة في استخراج وتصحيح الحلمات المسطحة أو المقلوبة ، كما أنها تحمي من تسرب الحليب ويمكن أن توفر أيضًا حاجزًا ضد العدوى.