يتميز صاحب الجسم على شكل كمثرى بخصر رقيق وأرداف وأقدام كاملة ، أي الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم. لفقدان الدهون المركزة في الجزء السفلي من الجسم ، تقدم أخصائية التغذية Crystal Bedrosian * النصائح الغذائية التالية:
لفحص الكمثري ، يجب قياس الخصر بالنسبة للوركين ، وإذا كانت النتيجة أقل من 0.8 سم ، فهذا يعني أن المرأة لديها جسم كمثرى. وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن أن يكون لديك وزن مقبول بتركيز دهون في منطقة معينة من الجسم.
خصائص جسم الكمثرى:
صعوبة التخلص من الدهون التي تتركز في منطقة الأرداف على عكس تلك المتراكمة في منطقة البطن.
سهل الهضم “الكربوهيدرات” و “البروتينات” ويصعب التخلص من الدهون.
ظهور “السيلوليت” و “الدوالي” على الأرداف والقدمين.
تبدو الدهون المركزة في منطقة الأرداف أكثر صحة مقارنة بالدهون المتراكمة في منطقة البطن ، لكنها تعرضك للكسور ومشاكل هشاشة العظام بسبب نقص كمية الكالسيوم اللازمة في جسم الكمثرى.
معلومات ونصائح
لا يمكن إنقاص الوزن من منطقة معينة من الجسم ، لأنه يجب تحسين المظهر قدر الإمكان باتباع نظام غذائي صحي ، وكذلك تمارين لتقوية عضلات الكتفين والصدر والبطن. كتمرين للقلب لحرق الدهون في الأرداف والقدمين.
تجنب الإفراط في تناول الدهون ، والتي يجب ألا تتجاوز 15٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، مع العلم أن جرام الدهون يوفر 9 سعرات حرارية.
انتبه لنوع الدهون التي تتناولها حيث يجب الابتعاد عن المشبعة ، لذلك تجنب المقالي والزبدة والسمن و “المايونيز” وركز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات.
التقليل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم بهدف خسارة نصف كيلو جرام بنهاية الأسبوع.
اشرب كمية كافية من الماء بمعدل أكثر من لترين في اليوم للتخلص من السيلوليت.
* نموذج رجيم لكامل اليوم:
_ الفطور: قطعة جبن قليل الدسم ، شريحة من الخبز الكامل الغني بالألياف ، والكثير من الخضار الغنية بالماء ، وشرب كوبين من الماء.
الوجبة الخفيفة: كمية قليلة من الخيار والجزر مع كوب من الماء.
_ الغداء: قطعة من صدر الدجاج المشوي مع طبق سلطة يضاف إليها ملعقة زيت وكثير من الكينوا الغنية بالألياف ، وتغسل بكوبين من الماء.
_ الوجبة الخفيفة: قطعة من الفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام مع كأس من الماء.
_ العشاء: سلطة “مكرونة” و “تونة” يضاف إليها ملعقة زيت مع كوبين ماء.
_ الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة أو بعض الخيار والجزر والقرنبيط.