إذا كنت تريد يا سيدتي الحصول على جسم رشيق بدون دهون ، فقد تفكر في نظام غذائي قاسي ومرهق يحرمك من الأطعمة المعتادة والحلويات اللذيذة والأطعمة الدسمة. نقول لكم أيها السيدات أن فقدان الوزن لا يتم فقط من خلال اتباع نظام غذائي خاص ، ولكن يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة باتباع عادات غذائية صحية تضمن نتائج طويلة المدى. في هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح الغذائية التي يمكنك استخدامها بشكل دائم للحصول على جسم لائق ومتناسق.
نصائح النظام الغذائي لفقدان الوزن:
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، وكذلك السوائل ، يجب أن تكون خالية من السعرات الحرارية وتساعد على حرق الدهون.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم غنية بالألياف التي تعزز الشبع دون زيادة الوزن.
- قسّم ما تتناوله يوميًا من طعام إلى خمس وجبات ، بما في ذلك 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.
- لا تفوت وجبة الإفطار حتى لا تأكل كمية كبيرة من الطعام في الوجبات التالية.
- تجنب مصادر الكربوهيدرات والدهون في وجباتك واعتمد أكثر على مصادر الألياف لتحسين الهضم ومنع الإمساك.
- تأكد من حصولك على كمية مهمة من البروتين لأنها تحافظ على صحة عضلاتك وتجعلك تشعر بالشبع.
- احرصي على نوم صحي وكافٍ لتجنب الشعور بالجوع المستمر ، لأن الجسم يزيد من إفراز الهرمون الذي يحفز الشهية ويقلل الهرمون الذي يحذرك من الشبع ويكفي عند عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم والسهر.