تعتبر زيادة الوزن أو السمنة من أكثر المشاكل التي تعاني منها النساء ، خاصة في الوطن العربي. لهذا السبب نقدم لكم زوار مجلة المرأة العربية مجموعة من النصائح الهامة لمساعدتك على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، لذا اتبع هذه القواعد:
ممنوع المشروبات الغازية
لا تشرب المشروبات الغازية من أي نوع ، حتى الخفيفة منها أو الخالية من السكر ، كما يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الصودا.
يشرب الماء
يجب أن تعلم أن الكبد النظيف يساوي الجسم النحيل وأن الماء هو ما يعمل على تطهير الكبد ، لذا تأكد من شرب الماء باستمرار طوال اليوم وطوال الوقت.
قرنبيط
تناول المزيد من القرنبيط ، إنه صعب حقًا ولكن حاول والأفضل إذا تم غليه للتخلص من الغاز الموجود فيه ، ستشعر بالشبع وعدم الجوع
ليس سكر
يجب التخلص تمامًا من السكر من نظامك الغذائي واستبداله بالمحليات الطبيعية أو الاصطناعية
إفطار شهي ووجبة غداء منتظمة وعشاء خفيف
يجب الحرص على عدم الشعور بالجوع في وجبة الإفطار ، لذلك يجب أن تكون هذه الوجبة غنية بالسعرات الحرارية سريعة الحرق ، أما بالنسبة للطعام فيجب أن تكون طبيعية وتحتوي على الخضار الطازجة واللحوم المشوية ، وتأكد من المشي عليها و مع الطعام يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
ممنوع خلط الدهون والكربوهيدرات
عليك أن تأكلها بشكل منفصل وإلا سيفتح جسمك الباب لتخزين السعرات الحرارية والدهون
لا يوجد يوم حمية
يمكنك أخذ يوم راحة في الأسبوع ، وأخذ قسط من الراحة من النظام الغذائي حتى لا تحرم نفسك من أي شيء ، ولكن لا تفرط في تناول الطعام وسيحدث العكس.
وكل جهودك تذهب سدى
اشرب بعض الكافيين
يمكنك شرب بعض الكافيين ولكن الابتعاد عن المشروبات الغازية ويمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة لأنها ستساعدك على حرق السعرات الحرارية.
استمر في التحرك
لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، فقط نصف ساعة من المشي السريع يوميًا.