نصائح عامة في علاج الخجل الشديد

الخجل ، إما بسبب افتقارهم إلى المهارات الاجتماعية أو الخوف من الرفض.
يمتلكها الآخرون أو يخافون من السخرية من الآخرين ، مما يشير إلى فقدان الثقة بالنفس واحترام الذات.

تعريف الخجل الشديد

يصعب تعريف الخجل الشديد كمصطلح ، ولكن وفقًا لخبراء الصحة ، يمكن وصفه بأنه نوع من القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر مختلفة من القلق والتوتر البسيط إلى الشعور بالرعب والذعر. التي تصنف في علم النفس على أنها اضطرابات القلق والتوتر ، خاصة من النهاية الطبيعة الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والعزلة عن المجتمع ، وكلاهما من أهم الأسباب وربما عواقب الاكتئاب ، وهذا يعني أن الشخص الذي يعاني من الخجل الشديد سيطور صحتك العقلية إلى الأسوأ.

اعراض وجود المرض

يؤدي الخجل غير الطبيعي ، مثل أي ضغط نفسي آخر ، إلى ظهور مجموعة من الأعراض التي تنقسم إلى ثلاث فئات:

1- الأعراض السلوكية ومنها:

– قلة الكلام والحديث في حضور الغرباء.
انظر دائمًا إلى أي شيء آخر غير الشخص الذي تتحدث إليه.
تجنب مقابلة الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
الشعور بالضيق عند بدء الحديث.
– عدم القدرة على التحدث والتحدث في المناسبات الاجتماعية والشعور بالحرج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
الإحجام الشديد عن إكمال المهام الفردية أو الاجتماعية طوعًا (أي مع الآخرين).

2- تشمل الأعراض الجسدية:
زيادة النبض
مشاكل وآلام في المعدة.
الرطوبة الزائدة والعرق في اليدين والنخيل.
ضربات قلب قوية
جفاف الفم والحلق.
رجفان و رعشات لا إرادية.

3- الأعراض الانفعالية الداخلية (المشاعر النفسية الداخلية) وتشمل:

اشعر وركز على نفسك.
ليشعر بالحرج
الشعور بعدم الأمان.
حاول الابتعاد عن دائرة الضوء.
– الشعور بالنقص.

وفقًا لخبراء الصحة النفسية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ فيها تجاه أنفسهم وما يحدث لهم ، لذلك ينصب تركيزهم وتركيزهم على مدى تأثيرهم على الآخرين ، وكذلك كيف ينظر إليهم الآخرون ، وبالتالي مع هذا. التركيز على الذات الداخلية ومشاعر النقص والارتباك التي تنشأ في وجود الآخرين أو عند التفاعل مع الآخرين ، يفقد الأشخاص الذين يعانون من الخجل الشديد القدرة على الانتباه والتركيز على الآخرين والشعور بالمشاعر. البعض الآخر ، مما يزيد من العزلة الاجتماعية التي يعاني منها الشخص الذي يعاني من الخجل الشديد.

علاج الخجل الشديد

يعتبر الخجل الشديد في الوقت الحالي مشكلة اجتماعية منتشرة ، ولذلك ركز علماء الاجتماع جهودهم على إيجاد وسائل وطرق لعلاج هذه الظاهرة المرضية ، وهناك عيادات متخصصة تعالج المشاكل بالخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:

تعليم وتدريب الأفراد المرضى لاكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للتواصل والتفاعل مع الآخرين.
تعليم التفكير الصحيح والمنطقي عند التعامل مع الآخرين.
تثقيف وتدريب الفرد لزيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وأهميته كفرد في المجتمع.
مواجهة أسباب الخجل والقضاء عليها من خلال تعريض المريض تدريجياً لتجارب اجتماعية إيجابية. ومن هذه الأساليب ما يسمى لعب الأدوار أو تمثيل الأدوار ، حيث يتظاهر المريض بلعب دور إيجابي في المواقف التي تحرج المريض ، مثل التظاهر بالتواصل مع الآخرين وبدء محادثة معهم ، وبمرور الوقت يتحول التظاهر تمثيل لسلوك في الحياة الواقعية العادية.
– علمه أن يأخذ زمام المبادرة ليساعد نفسه على التخلص من حياءه بأخذ زمام المبادرة لفعل شيء معين. إما أنه يحب القيام بذلك ، أو أنه ضروري ، لكنه لا يفعل ذلك لأنه خجول.
يقدم علماء النفس وعلماء الاجتماع النصائح التالية للمرضى الذين يعانون من الخجل الشديد:

اكتب على الورق ما تنوي القيام به وأسباب إحجامك عن القيام بذلك ، ثم قم بتقييم نفسك من خلال ملاحظة عدد المرات التي قمت فيها فعلاً بما قررت القيام به وما حدث لك بعد أن فعلت ما قمت به ، أنت انتهى. منوي.
اعمل على تطوير مهاراتك الاجتماعية على الفور:
احمرار واحمرار الوجه.

وفقًا لـ Zimbardo ، يعد تطوير المهارات الاجتماعية للتواصل والتفاعل مع الآخرين أمرًا ضروريًا في علاج الخجل الشديد. ستساعدك النصائح التالية ، إذا اتبعت ، على البدء في طريق تطوير المهارات الاجتماعية:

– كن مبتدئًا في محادثة مع الآخرين ، ومن أفضل الطرق لبدء محادثة أن تمدح أو تعبر عن إعجابك بجودة معينة أو شيء ما لدى الآخرين.
رحب بخمسة غرباء على الأقل يوميًا ولا تشتت انتباههم ولا تنس الابتسام عندما تحييهم.
اذهب إلى السوق واسأل عن أماكن أو متاجر معينة ، حتى لو كنت تعرف موقعها وكيفية الوصول إليها. الشيء المهم هو أن تبدأ محادثة مع الآخرين وتذكر أن تشكر أولئك الذين طلبتهم على لطفهم ولطفهم في إرشادك إلى العنوان المطلوب.