اذا كنت تعانين من الانتفاخ وتبحثين عن اهم الاسباب والعلاجات فحينها حصريا في مجلة دايت نقدم لكم اول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال مميز نذكر فيه نصائح طبيعية للحصول عليها التخلص من الانتفاخ.
ربما تكون قد أكلت شيئًا غير مناسب لمعدتك وعليك الآن التعامل مع الغازات الشديدة التي تعاني منها. إن معرفة سبب آلام الغازات لديك لن يساعدك الآن. أنت فقط تريد إيجاد حل في أسرع وقت ممكن لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف انزعاجك والتخلص من الغازات ، مهما كان السبب.
من الأفضل أن تختار طعامك
الانتفاخ حالة شائعة جدًا ، لكن لحسن الحظ توجد أطعمة تساعد في التخلص منه وأخرى لتجنبها لتقليل غازات المعدة.
الخضار النيئة تسبب الانتفاخ
ماهو السبب؟
تؤدي الخضراوات النيئة إلى الشعور بالانتفاخ لأنها مخمرة. عند وصولها إلى المعدة ، يتم تقسيمها إلى قطع صغيرة لتمريرها إلى الأمعاء ، حيث تتم عملية التخمر للتخلص من الألياف. تسهل الخضار النيئة عملية الهضم وتؤدي إلى إطلاق الغازات التي يؤدي احتباسها في الأمعاء إلى انتفاخ مزعج.
ما الخضار؟
ملفوف ، قرنبيط ، بروكلي.
لتجنب عملية التخمير ، يمكنك تبخير الخضار لجعل الألياف أكثر قابلية للهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة بعض الخضار التي لا تسبب الانتفاخ وتسهل الهضم ، مثل الخضار الخضراء. نصيحة أخيرة: أضف ملعقة من صودا الخبز أثناء الطهي. كما يصعب هضم الخضروات مثل العدس والحمص والفول.
يسبب الحليب ومشتقاته الانتفاخ
ماهو السبب؟
عادة ما يصعب هضم الحليب في الأمعاء. يمتص إنزيم اللاكتاز سكر الحليب المعروف باسم اللاكتوز وبالتالي يساعد على الهضم. لكن إذا تناولت كمية كبيرة من منتجات الألبان ، فسيتم امتصاصها في وقت قصير. في هذه الحالة ، لا تستطيع إنزيمات اللاكتاز هضم اللاكتوز وتشعر بالانتفاخ والغازات غير السارة.
أي نوع من؟
الحليب ومشتقاته باستثناء الحليب والقشدة والحلويات الغنية بالحليب.
الحساء يحل مشكلة انتفاخ البطن
ماهو السبب؟
الشوربة عبارة عن خليط من الماء والخضروات ، مما يؤدي للشعور بالامتلاء دون التسبب في زيادة الوزن ، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة ولا يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم ، لأن الخضار تساعد على التخلص منه. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الحساء الإمساك ومدر للبول.
أي حساء هو الأفضل للانتفاخ؟
الكوسة من الخضروات الغنية بالبوتاسيوم. على الرغم من ندرة استخدامه في الحساء ، فهو غني بالنياسين. الخضروات الأخرى الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد على التخلص من احتباس الماء تشمل الشمر والبصل الأخضر ، كما أن البصل الأبيض المطبوخ مفيد جدًا وسهل الهضم.
عند صنع الحساء يجب الحرص على اختيار الخضار التي لا تسبب الانتفاخ ويفضل الخضار الخضراء مع القليل من الخضار التي تسبب الانتفاخ لأنها غير مزعجة عند طهيها. تجنب إضافة الحليب إلى الحساء لجعله لزجًا لأنه قد يكون من الصعب أحيانًا هضمه.
الحل الأول للتخلص من الانتفاخ هو عدم الإفراط في تناول الحليب ومنتجات الألبان. يجب أيضًا تناول منتجات الألبان مع الحليب المخمر ، مما يجعل عملية الهضم أسهل. لكن إذا كنت على علم بعدم قدرتك على هضم الحليب ومشتقاته ، يمكنك تناول حبوب اللاكتاز قبل الوجبات.
تؤدي الأطعمة الدسمة والمالحة إلى الانتفاخ واحتباس الماء في الجسم
ماهو السبب؟
غالبًا ما تسبب الأطعمة الدهنية الانتفاخ بسبب صعوبة هضمها وبالتالي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة. أما الأطعمة المملحة فهي تسبب الانتفاخ بسبب الملح الذي يعزز احتباس الماء في الجسم.
أي نوع من الطعام هذا؟
الأطعمة الغنية بالصلصة والمعجنات والمقبلات والجبن ورقائق البطاطس والحلويات …
عندما تعلم أنك ستأكل وجبة دسمة و / أو مالحة ، يمكنك تقليل الانتفاخ عن طريق تجنب المقبلات والتركيز أكثر على الأطباق الرئيسية الخفيفة. تجنب أيضًا المشروبات الغازية لأنها تبطئ عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تجنب الحلويات ، وخاصة تلك الغنية بالقشدة. ويمكنك تحفيز جسمك على الهضم عن طريق تناول وجبات خفيفة مثل الحساء أو الفاكهة في وجبات الطعام قبل وبعد الوجبة الرئيسية.
الهواء والغاز .. يؤديان إلى الانتفاخ
يسبب الغاز الشعور بالانتفاخ
ماهو السبب؟
هل تعلم أنك تبتلع غازات عندما تشرب مشروبًا غازيًا؟ تمتلئ المعدة بالمشروب وغازاته مما قد يؤدي إلى اضطرابات مزعجة. وعندما تمضغ ، تبتلع أيضًا غازات ، مما يؤثر سلبًا على عملية الهضم ، وتشعر أيضًا بالانتفاخ.
ما هي هذه المواد؟
مجموعة من المشروبات الغازية وكذلك العلكة.
لتجنب هذا الغاز ، اشرب المشروبات الغازية أثناء المقبلات وليس أثناء الوجبات.
طرق التخلص من الغازات بسرعة:
لا قمع في هذه الحالة ، تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض وإخراج الغازات المعوية ، والتي ستخفف الألم وتجعلك تشعر بالراحة.
إذا أمكن ، حرك أمعائك إذا كنت قادرًا على الحصول على حركة أمعاء تقوم بأمرين في وقت واحد ، فسوف تسرع من حركة العضلات وبطانة أمعائك ، مما سيساعد على تحفيز خروج الغازات وكذلك تحفيز حركات الأمعاء والمستقيم. طرد البراز المخزن والممر الحر الغازات المعوية المحاصرة.
اشرب الشاي الساخن وأيضًا من النعناع والزنجبيل واليانسون ، وكلها لها سمعة جيدة في تقليل الغازات ، ولكن يجب تجنب اليانسون إذا كنت عرضة للإسهال المزمن لأنه له تأثير ملين خفيف.
اجعل جسمك يتحرك وهي تمرين لطيف هو خيار عملي في هذه الحالة ، والمشي يساعد على استرخاء عضلات البطن مع تأثير طارد للغازات ، وإذا توفرت لديك المساحة والخصوصية ، فهناك العديد من أوضاع اليوجا التي ارتبطت بتسهيل مرور الغازات المعوية.
استخدام وسادة التدفئة بالإضافة إلى كونه مهدئًا نفسيًا للغاية ، فهو يساعد أيضًا من خلال الحرارة على إرخاء عضلات الأمعاء ومنع الألم ، فقط تذكر حماية الجلد من الاحتراق بطبقة من الملابس وإذا تعرضوا لهجمات متكررة من آلام الغازات ، يمكن أن يكون من Wise للتأكد من توفر وسادة تدفئة حتى عندما تكون في العمل ، ويمكن أن يوفر الحمام الدافئ في الداخل راحة مماثلة.
مضغ بعض بذور الشمر: من المعروف أن بذور الشمر تقلل الغازات في الأمعاء وتناول ملعقة صغيرة منها بكمية معقولة (ملاحظة: هناك معلومات متضاربة حول سلامة تناول الشمر أثناء الحمل أو الرضاعة ، وإذا كان ذلك ينطبق عليك. ، سيكون من الأفضل إذا اخترت الخيار البديل لتخفيف الغاز)
اقتراحات أخرى:
يفضل بعض الناس تناول الأدوية مثل سيميثيكون أو الفحم المنشط. سيميثيكون هو الخيار الأفضل. يمكن أن يؤدي الفحم النشط إلى أعراض غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال أو الغثيان أو القيء. إذا قررت تجربة الفحم المنشط ، فقد تجد أن برازك يتحول إلى اللون الأسود ، لكن هذا ليس مدعاة للقلق ، كما هو الحال مع جميع الأدوية الموصوفة ، ولكن استشر طبيبك قبل الاستخدام ، ويجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب هذه المنتجات .
يمكن أن يساعد التنفس الحجابي العميق في تخفيف الألم ، ولكن فقط إذا كان شيئًا تمارسه بانتظام ويكون هذا النوع من التنفس فعالًا جدًا في تقليل التوتر ، وبعد ذلك يمكنك أن تصبح خبيرًا وبعد ذلك يمكنك استخدام تقنية التنفس هذه وفقًا للحاجة إلى الغاز. الهجمات في المستقبل.
الأطعمة التي تعالج انتفاخ البطن
1-أفوكادو
يتصدر الأفوكادو قائمة الأطعمة المضادة للانتفاخ. يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من البوتاسيوم. والبوتاسيوم يطرد الصوديوم الزائد من الجسم. وكما نعلم ، فإن الصوديوم يحافظ على الماء داخل الخلايا ويسبب أيضًا الانتفاخ وارتفاع ضغط الدم. يمكنك تناول الأفوكادو على الخبز أو دمجها في السلطات أو العصائر.
2-أناناس
يحتوي الأناناس على نوع من الإنزيم يسمى البروميلين وهذا الإنزيم يساعد في العديد من مشاكل الجهاز الهضمي والانتفاخ. الأناناس غني أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة ، ويمكنك تناول الأناناس بمفرده أو مع العصير.
3-الهليون
يُعرف الهليون بأنه مدر للبول ، حيث يعمل على تخليص الجسم من الماء الزائد والانتفاخ. الهليون غني بالألياف ومفيد جدًا لصحة الجهاز الهضمي. يتناسب الهليون بشكل جيد مع وصفات اللحوم والمأكولات البحرية.
4-شمر
الشمر من نفس عائلة اليانسون والكمون وغني بمضادات الأكسدة والزيوت الأساسية والفيتامينات والمعادن والألياف. تعمل الزيوت الأساسية كطارد للغازات وتعالج انتفاخ البطن. يمكنك إضافة الشمر إلى المخبوزات أو الزبادي أو السلطات.
5-زنجبيل
الزنجبيل له تاريخ طويل في علاج التهابات الجهاز الهضمي. يساعد على الهضم ويزيل الأطعمة التي تفرز الغازات في المعدة. يضيف الزنجبيل نكهة مميزة للأطباق والعصائر ويمكن إضافته إلى الشاي أو الحساء.
علاج انتفاخ البطن وانتفاخ البطن بالأعشاب
نعناع
من أهم الأعشاب المستخدمة كعلاج فعال لأمراض القولون ، لاحتوائه على زيوت طيارة تساعد على تهدئة حركة القولون وإرخاء عضلاته ، ومن الممكن تناول كبسولات بزيت النعناع.
يانسون
يهدئ اليانسون الأعصاب والمزاج العام ، ولأنه يهدئ التوتر فهو مصدر ممتاز للتخفيف من أعراض القولون.
جرس
تؤكد الأبحاث العلمية أن الحلبة تعيد صحة الأمعاء الغليظة وتخلصها من المخاط الزائد ، كما أنها تساعد في عملية التخلص منها وبالتالي تعالج الإمساك لدى مرضى القولون العصبي.
الشمرة
يساعد طهي بذور الشمر على تهدئة وتليين القولون والقضاء على الآلام الناتجة عن حركة جدران القولون. يمكن استخدام الشاي المصنوع من الشمر المسلوق مع اليانسون النجمي.
بذور الكراوية
يستخدم هذا المشروب كعامل مضاد لانتفاخ البطن وبالتالي يساهم في التخفيف من أهم أعراض متلازمة القولون العصبي.
زنجبيل
يحتوي الزنجبيل على العديد من العناصر الغنية ، والتي بدورها تحتوي على العديد من المواد الفعالة التي تؤثر على حركة الأعصاب في الأمعاء الغليظة.
بذر الكتان
تظهر الأبحاث العلمية أن تناول من 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من العشب المطحون مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم مع الكثير من الماء يعالج التهاب الأمعاء ، كما أن بذور الكتان تهدئ الأمعاء وتحتوي على العديد من المعادن التي يفقدها الجسم في الإسهال المصاحب لمتلازمة القولون العصبي ، ولهذا السبب السبب الذي يجعل الشخص المصاب بمتلازمة القولون العصبي يأخذ ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتان يوميًا للمساعدة في تليين البراز.
بذور الكراوية
إذا تم غلي الماء وسكب عليه نصف ملعقة صغيرة كمون وعصير نصف ليمونة ومحلى بالعسل فإنه يساعد كثيرا في انتفاخ البطن والآلام المصاحبة ، وهذا المشروب يساعد أيضا في حالات الإمساك.
يستحسن تعويد الأطفال الصغار على تناول هذه الأعشاب لتطهير أمعائهم وتخفيف التوتر.
أهم النصائح لعلاج الغازات والانتفاخ عند الأطفال حديثي الولادة
تغيير وضعية الرضاعة:
في حالة الرضاعة الطبيعية ، يوصى برفع رأس الطفل ورقبته وألا يكونا بنفس مستوى البطن ، وفي حالة الرضاعة الصناعية ، يجب إرضاع الطفل في وضع رأسي ، مع إمالة الزجاجة للأعلى قليلاً. بحيث يتجمع الهواء في نهاية الزجاجة ولا يبتلعها الطفل. من الممكن أيضًا استخدام نوع متخصص من الحلمة يتم تصنيعه بزاوية أو منحنى بحيث لا يسمح للهواء بالمرور إلى الطفل.
سواء كانت الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية ، يجب على الأم التأكد من إدخال حلمة الثدي أو زجاجة الرضاعة بالكامل في فم الطفل.
تجشؤ الطفل
حاولي مساعدة الطفل على التجشؤ أثناء الرضاعة وبعدها بالتربيت برفق على ظهره بحركات تدريجية ويجب أن تتحلى الأم بالصبر لأن الطفل قد يحتاج عدة دقائق للتجشؤ وطرد الهواء الزائد.
تغيير في جودة الحليب:
في بعض الأحيان قد يتسبب الحليب الصناعي في إصابة الطفل بالغازات والإمساك ، وفي هذه الحالة يجب على الأم استشارة الطبيب لتغيير نوع الحليب للطفل ، كما يجب على الأم التأكد من سرعة تدفق الحليب من خلال ثقب الحلمة في الحلمة. زجاجة الرضاعة ، لذلك يجب ألا يكون تدفق الحليب سريعًا … وهذا يسمح للهواء بالمرور عندما يأكل الطفل الحليب ، ويجب أن تكون الحلمة ناعمة لتتكيف مع شكل فم الطفل وتمنع الطفل من ابتلاع الهواء أثناء الرضاعة .
ينام الطفل على بطنه:
يساعد هذا الوضع الطفل على إخراج الغازات بسهولة لأن الطفل يوضع على المعدة ، إما على المرتبة أو على ساقي الأم ، بينما يقوم بتدليك ظهر الطفل بلطف للسماح للهواء بالخروج.
تدليك بطن الطفل:
يساعد تدليك بطن الطفل أيضًا على التخلص من الغازات ، حيث يتم وضع الطفل على ظهره وتدلك الأم البطن بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، ثم تقوم بيدها بالضغط الخفيف إلى أسفل حتى تصل إلى سُرة الطفل وتكرر الأمر. عدة مرات حتى تخرج الغازات المحاصرة.
حركة ساقي الطفل أثناء ركوب الدراجة الهوائية:
من الحركات التي تساعد الطفل على التخلص من الغازات تحريك ساقي الطفل أثناء ركوب الدراجة وهو مستلقي على ظهره ، حيث تعمل هذه الطريقة على تحريك الأمعاء مما يساعد على طرد الغازات.
المشروبات العشبية:
تساعد بعض الأعشاب في القضاء على انتفاخ البطن عند الأطفال وتهدئة المغص والتشنجات. أفضل هذه المكونات هي اليانسون النجمي المسلوق والنعناع والكمون والشمر.
