أصبح الحفاظ على اللياقة ومنع زيادة الوزن من الأمور الأساسية لكل من النساء والرجال ، ولكن الهوس باتباع نظام غذائي ونقص الطعام هو سبب لإبعاد نفسك عن برامج إنقاص الوزن الصحية.
1- تجنب الحلويات
يقول جاكي نيوجنت ، مؤلف كتاب The Big Green Cookbook ، إذا كنت تشتهي الحلويات والحلويات في منتصف الليل ، فحاول توجيه هذا الشغف إلى الفاكهة. تخلصي من الشوكولاتة واستبدليها بملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز مع شرائح التفاح.
2- حاول أن تجد صديقة في الرياضة
سيساعدك العثور على صديق يشاركك اهتمامك بالرياضة على الاستمرار في ممارسة الرياضة. لهذا السبب من المهم أن تجد صديقًا يلهمك ، ويبقيك متحمسًا ويشاركك بانتظام هذا النشاط البدني المفيد حتى تلتزم بثلاث جلسات في الصالة الرياضية في الأسبوع.
3- تسوق صحي
توصي Newgent بتضمين ثلاثة مكونات لنظام غذائي صحي في نظامك الغذائي ، وهي الخل البلسمي والمكسرات غير المملحة ذات القشرة المحفوظة والحليب الخالي من الدسم. لذا في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء البقالة ، تأكد من تضمين هذه المكونات في عملية الشراء!
4- إرخاء العضلات المتقلصة
من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد تمرين متعب وشاق. حاول إرخاء العضلات المتشنجة وتخفيف آلام ما بعد التمرين عن طريق الاستحمام بماء بارد بين 50 و 55 درجة فهرنهايت.
5- استمع للموسيقى
الموسيقى هي أحد الأشياء التي ستقطع شوطًا طويلاً في جعلك في حالة مزاجية للتمرين ، لذا اختر الألحان والأغاني المفضلة لديك واستمع إلى الموسيقى أثناء الجري أو القيام بأنواع أخرى من التمارين.
6- الوقت المناسب لقياس الوزن
إذا بدأت نظامًا صحيًا جديدًا منذ حوالي أسبوع ، فقم بوزن نفسك. أفضل وقت لقياس وزنك هو في الصباح قبل الأكل. يمكنك قياس وزنك يوميًا أو أسبوعيًا على النحو الذي تراه مناسبًا. سيشجعك هذا على الاستمرار في ممارسة الرياضة وهذه العادة الصحية.
7- مراقبة كمية الطعام
راقب كمية الطعام الذي تتناوله في كل وجبة وحاول أن توازن بين الأطعمة المختلفة. على سبيل المثال ، قطع شريحة لحم وتناول نصفها واستبدال باقي الطبق بالخضروات.
8- الغش جائز
لا بأس أن تأخذ قيلولة صغيرة مرة واحدة في الأسبوع إذا تمت دعوتك إلى حفلة لأنك لن تكسب أو تكتسب رطلًا من الدهون إذا لم تأكل أكثر من 3500 سعرة حرارية. المهم أن تعود إلى روتينك الصحي في اليوم التالي.
9- اجعل وجباتك الخفيفة صحية
اصنع وجبات خفيفة صحية باستخدام الخضار مثل الجزر أو الخيار أو الفاكهة أو حتى ألواح الجرانولا.