تحتاج المرأة الحامل إلى عناية خاصة في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرفي على أهم النصائح الصحية والجمالية للحامل أثناء الحمل.
كل امرأة تفرح عندما تسمع خبر حملها خاصة إذا كان حملها الأول. ستشعر بفرح كبير وشوق للطفل الذي سيصل بعد بضعة أشهر. سيحدث ذلك في فترات الحمل بالتفصيل ، فكل شهر حمل يجلب للمرأة العديد من المفاجآت والتغيرات الكبيرة في جسدها وفي المولود الجديد ، مع كل هذه التغييرات التي تشعر بها لأول مرة ، فليس على المرأة أن تفعل ذلك. تعامل معها أولاً ، ولكن بعد استشارة الطبيب والطمأنينة على صحتها وصحة الجنين ، ستتعامل الأم مع هذا الحمل.
نصائح حول كيفية العناية بشعرك أثناء الحمل
- تأكد من اتباع عاداتك اليومية ، وهنا أنصحك باستخدام شامبو وبلسم خالي من الكبريتات ؛ هذا يترك مجالًا لشعرك للاحتفاظ بزيته الطبيعية.
- رشي شعرك بمواد واقية من الحرارة قبل التجفيف بالمجفف واستخدمي منتجًا خفيفًا بعد التجفيف. لضمان الحماية طوال اليوم.
- لا تنسي أن مجفف الشعر مجهز أيضًا بدرجة حرارة باردة ، لذا اعتمد عليه أكثر بدلًا من تجفيف شعرك بالكامل حسب درجة الحرارة.
- بعد تجفيف جذور الشعر ، لف كل خصلة من الشعر بفرشاة مستديرة وضعي الهواء البارد عليها ؛ للحصول على التصفيفة المرغوبة وبالتالي حماية جذع الشعر.
- إذا كنت امرأة عاملة ، فإن شعرك يكون أكثر عرضة للجفاف. بسبب تعرضه المستمر لمكيفات تعمل على تجريد الشعر من الرطوبة. لاحظ كيف أن معظم النساء اللواتي يقضين أيامهن في المكتب يفقدن الشعر في المنطقة القريبة من الوجه ؛ بسبب تأثير التكييف. استخدام منتجات ترطيب طويلة الأمد خلال ساعات العمل ، مثل منتج “هيرا” لحماية الشعر ، والذي يحتوي على مستخلصات زهرة عباد الشمس وخلاصة فاكهة الزيتون ، حيث يرطب ويعطر الشعر في نفس الوقت. الوقت.
- إذا كان شعرك يتساقط تحت كتفيك وترغبين في الحفاظ على طول صحي ، قصيه وهو لا يزال رطبًا. للحصول على الشكل العام المطلوب.
- إذا كنت تستخدم وصلات الشعر ، فتذكر أن غسل شعرك بشكل متكرر سيقصر من عمر وصلات الشعر. يمكنك استبداله بمنتج يعيد الحيوية لشعرك دون الحاجة إلى غسله في كل مرة.
- في نهاية الصيف ، احرصي على استخدام منتجات ترطيب جذور الشعر وأطرافه ، حتى لو بدت جذور الشعر صحية ، لأن الأطراف أكثر عرضة للجفاف من جذور الشعر.
- ليست هناك حاجة لترطيب الجذور لأن الشعر يفرز الزيوت الطبيعية التي تمتد على طول جذع الشعرة ، حتى 2 بوصة بعد فروة الرأس. إضافة الزيوت أو المطريات إلى هذا القسم يجعل الشعر يبدو دهنيًا وثقيلًا.
- هل تعلم أنه حتى الشعر له رائحة خاصة به؟ دلكي شعرك برائحته الخاصة ، ابق على اطلاع دائم بأخبار العناية بالشعر لمواكبة كل ما هو جديد في مجال صحة وجمال الشعر.
- الوقاية دائما خير من العلاج! لا تنتظري الأشعة فوق البنفسجية لتجف شعرك وتتلف لونه ولمعانه.
- لا تنسي وضع منتج للعناية بالشعر في حقيبتك ورشيه على شعرك عدة مرات طوال اليوم ؛ لضمان حمايته.
نصيحة عامة
- كفى من الراحة والاسترخاء والنوم بعد القيام بجميع الواجبات المنوطة بها ويجب أن تنام لمدة 8 ساعات لإعطاء جسدها قسط كاف من النوم ويجب عليها تجنب النوم على بطنها وتجنبها لأن ذلك يؤدي إلى أضرار جانبية وسلبية بالجسم. الجنين.
- اختيار الملابس المناسبة لها بحيث تكون فضفاضة وفضفاضة وتجنب ارتداء الملابس الضيقة لأنها تؤدي إلى الضغط على الجنين في بطن أمه ، والأفضل أن تكون معظم ملابسها مصنوعة من القطن.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الضرورية لتقوية الجنين ، لذلك يجب تجنب التركيز على الكمية التي تتناولها ، وكذلك التركيز على الفوائد التي تحتوي عليها هذه الأطعمة ، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والتركيز على جميع أنواع الخضار والفاكهة سوف تتجنبين مشكلة الإمساك أثناء الحمل.
- العناية بالتغيرات التي تحدث على الجلد بسبب الحمل ، مثل التقشير ، والسمرة ، والبثور وغيرها من الأعراض التي تؤثر على الجلد.
- تمرين مناسب للحمل لما له من فوائد في تسهيل عملية الولادة وأفضل نوع تمرين يوصى به للمرأة الحامل هو المشي.
- الابتعاد وتجنب استخدام جميع أنواع العطور ومستحضرات التجميل ذات الرائحة القوية لأنها تسبب حساسية للجنين من هذه الروائح.
– تجنب العصبية والمشاعر القوية لما لها من تأثير سلبي على الحمل والجنين ، لذلك يجب على كل امرأة التحلي بالصبر وأخذ نفس عميق في هذه المرحلة لتجنب المشاكل التي تؤدي إلى الانفعالات والتوتر.
لا تتناولي أي دواء دون استشارة الطبيب المشرف على حمل هذه المرأة.
– احرصي على نظام غذائي صحي وجيد لك ولجنينك مع تنويع العناصر الغذائية بشرط احتوائها على كمية كافية من البروتين ؛ اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة وطعامك يجب أن يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات ؛ مثل زيت السمك والكبد والجزر والأسماك والمكسرات والجبن ويجب أيضًا أن تحتوي على الحديد مثل صفار البيض والسبانخ والملفوف.
– يجب عليك أيضًا التأكد من احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأخرى ؛ مثل الكالسيوم والفوسفور والنحاس واليود والمغنيسيوم والمنغنيز.
– تجنبي تناول الأطعمة الضارة التي تضر بصحتك وصحة جنينك ، مثل الكربوهيدرات والنشويات والدهون. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالزبدة أو القشدة أو اللحوم ودهون الدجاج والزيوت وكذلك الخبز والحلويات والأرز والبطاطس والشوكولاتة.
– اختاري طبيب أمراض النساء الذي تربطك به علاقة جيدة وتأكدي من رؤيتها بانتظام ، كما يجب إجراء فحوصات منتظمة للتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة ، مثل البول والسكري واختبارات الدم.
الابتعاد عن الأدوية والمسكنات قدر الإمكان ، حتى لو كنت تعانين من ألم شديد ، لأنها يمكن أن تضر بالجنين. وإذا كنت حقًا في حاجة إليها ، فعليك استشارة طبيبك أولاً.
الابتعاد عن العوامل النفسية التي قد تجعلك حزينة ومكتئبة حتى لا تؤثر سلباً على جنينك.
– الابتعاد عن كل الرذائل الضارة التي تضر بالجنين. مثل التدخين والشيشة وشرب الكحول.
– احرصي على ممارسة التمارين الرياضية المتعلقة بالحمل ، وخاصة السباحة والمشي ، مما يخفف من المخاض ويخفف آلام الظهر والإمساك ، كما يجب تجنب التمارين الرياضية الشاقة التي يمكن أن تؤذيكِ وتؤذي جنينك.
تجنبي ارتداء الملابس الضيقة وتأكدي من شراء ملابس حمل فضفاضة ، ولا تضغطي على بطنك أو جنينك ، وتساعدك على الشعور بالراحة.
– احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لجسمك ، فعلى الأقل تحتاج المرأة الحامل إلى ثماني ساعات من النوم بما في ذلك قيلولة بعد الظهر ويجب ألا تنام أبدًا على بطنها أثناء النوم والابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة التي يمكن أن تؤذيها وبها الجنين.
نصيحة للحوامل
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية والألياف وقلل من تناول الدهون الضارة والكوليسترول. هذا مهم جدًا لصحة طفلك.
- تناول شوك الحليب ، والكوهوش الأزرق ، وجذر الهيلونيا ، وعنب الهاجس. وهي أعشاب مفيدة تستخدم في الأسابيع الأخيرة من الحمل لأنها تهيئ الجسم لولادة أسهل وتساعد على تقلص الرحم ، لكن لا تستخدمها خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل.
- تناول وجبات متوازنة ومغذية ، ومارس تمارين رياضية معتدلة ، واستنشق الهواء النقي واحصل على قسط وافر من الراحة.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة والمقلية ، وقلل من شرب القهوة ، ولا تأكل اللحوم والدواجن والأسماك غير المطبوخة جيدًا ولا تأكل اللحوم المشوية ؛ لأنه اكتشف أن الشواء ينتج مواد مسرطنة في اللحوم.
- لا تدخن أو تشرب الكحول ولا تتناول أي دواء إلا إذا وصفه الطبيب.
- لا تتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية (فينيل ألانين) ؛ لأن هذا الحمض يؤثر على نمو المخ لدى الجنين.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية الغذائية (الأسبارتام).
- تناولي فيتامين أ ولكن بكميات قليلة. تجنب بعض الأدوية التي توقف نمو الجنين ، بما في ذلك: (أسيامينوفين ، ومضادات الحموضة ، ومضادات الهيستامين ، والأسبرين ، والأقراص الباردة ، وأدوية السعال ، ومزيلات الاحتقان ، والإستروجين).
- لا تستخدم الزيوت المعدنية التي تمنع امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
- لا تستخدمي أي منتجات تحتوي على غضروف القش أثناء الحمل. يمنع تكوين أوعية دموية جديدة.
