HealthDay News: 13 ديسمبر 2017
يتطلب النوم الجيد بعض التخطيط المسبق والامتثال للقواعد الصحية.
في هذا الصدد ، تقدم مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية النصائح التالية للنوم الجيد:
- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.
- اتبع طقوس نوم ثابتة.
- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
- تمرن بشكل يومي.
- اضبطي درجة الحرارة في غرفة النوم بين 15-20 درجة مئوية.
- استخدم وسادة وفراش مريحين.
- السماح بدخول ضوء الشمس الطبيعي إلى غرفة النوم لضبط إيقاع الجسم الداخلي وساعته ليلاً ونهارًا.
- تجنب المشروبات الكحولية والتدخين.
- تجنب الوجبات الثقيلة في الليل.
- في حالة عدم قدرتك على النوم ، يوصى بتغيير الغرف أو ممارسة التأمل والاسترخاء حتى يشعر المرء بالتعب والنعاس مرة أخرى.
- إذا كنت تشكو من مشاكل مزمنة مع الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى ، فاستشر الطبيب.
أخبار يوم الصحة
حقوق النشر © 2017 HealthDay. جميع الحقوق محفوظة عنوان URL: http://consumer.healthday.com/Article.asp؟ AID = 728956