HealthDay News: 16 نوفمبر 2017
يقترح الخبراء أن بعض الإجراءات البسيطة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في الوقاية من الإصابات الرياضية.
في هذا الصدد ، يوصي الخبراء بتمارين الإحماء قبل التدريبات الرياضية وتمارين التبريد بعد ذلك. الهدف هو زيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.
أولاً ، قم بأداء تمارين القلب الخفيفة ، مثل المشي السريع أو ركوب دراجة ثابتة.
بعد 3-10 دقائق ، يمكنك التركيز على زيادة مرونة العضلات من خلال ممارسة تمارين الإطالة الحركية ، والإمساك بوضعية التمدد لمدة ساعتين تقريبًا ، ثم ترك التمرين وإعادة التمرين بوتيرة 4-6 مرات.
في نهاية التمرين الرياضي ، يمكن إجراء تمرين تبريد حتى يعود الجسم تدريجيًا إلى حالته قبل بدء التمرين. وفي حالة الكارديو يمكن أن تستمر بوتيرة وشدة مخفضة لمدة 10 دقائق ، بما في ذلك بعض تمارين الشد والتركيز على مناطق الورك والركبة ، مما يمنع وجع ما بعد التمرين.
يجب أن يتم بدء رياضة جديدة بشكل تدريجي ، حتى لو كان المتمرن يتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية ، حيث من المتوقع حدوث ألم في العضلات التي لا يتم استخدامها كثيرًا. مع تكرار التمرين يبدأ الجسم في التعود عليه وتختفي أعراض الألم أو الانزعاج.
احتياطات السلامة الأخرى عند ممارسة الرياضة هي ارتداء معدات السلامة مثل الخوذة أو واقيات المفاصل أو الأحذية المناسبة.
وأخيرًا نوصي بالاستماع إلى جسدك جيدًا وعدم إجهاده في حالة حدوث ألم أو إرهاق ، لأن الموقف يمكن أن يتطور إلى مشكلة حقيقية.
أخبار يوم الصحة بواسطة جولي ديفيس
حقوق النشر © 2017 HealthDay. جميع الحقوق محفوظة عنوان URL: http://consumer.healthday.com/Article.asp؟ AID = 727357
المؤلف: جولي ديفيس
مراسل يوم الصحة