إن بدء نظام غذائي أو نظام غذائي والقدرة على الاتساق في النظام ليس بالأمر السهل والسهل ، لذلك يتجمد الكثير منا بسرعة عندما لا نستطيع تقليل شهيتنا المفرطة أو الجوع المستمر ، لذلك غالبًا ما ننهي النظام الغذائي وبالتالي يمكننا زيادة تزن أكثر مما كانت عليه من قبل.
ولأن صحتك العامة مهمة بالنسبة لنا ، سنقدم لك في هذه المقالة أهم النصائح المؤكدة والشخصية التي مارستها المرأة من قبل ، والتي تمكنت من التغلب على العقبات ، وبفضل التنظيم وهذه النصائح ، تمكنت من تنفيذ كل ما لديها. رجيمهم حتى يفقدوا في غضون أشهر قليلة سعرات حرارية ووزن غير مرغوب فيه وهو متوسط صحي ومتوازن حتى تتمكن من إنقاص الوزن بأمان.
سادسا تجنب الطعام
بعد السادسة إلى السابعة مساءً ، تجنب الأكل وخاصة النشويات والسكريات والفواكه ، لأن الجسم لا يحرقها بسبب خمول الجهاز الهضمي ، الذي يتحول بعد ذلك إلى دهون ويتم تخزينها في الجسم.
تناول وجبات متوسطة
تناول وجبات صغيرة ومتوسطة لا تتجاوز 200 سعر حراري في منتصف وجباتك الرئيسية الثلاث للحفاظ على نسبة السكر في الدم لديك والحفاظ على مستوى حرق جيد طوال اليوم.
قلل من السكريات
قلل من تناول السكريات والمشروبات الصناعية المحلاة ، لأن هذه الأطعمة لا تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية بكميات كافية ، ولكنها تخزن الدهون في الجسم لمدة ساعتين بعد الأكل ، وبالتالي لا يحرق الجسم الطعام بشكل صحيح ، لذلك إذا واصلنا تناول السكريات والنشويات وغيرها ، على سبيل المثال ، كل ساعتين ، يبقى الجسم في حلقة مغلقة من الجوع ويقتصر على تخزين الدهون.
تناول البروتين
سيساعدك استهلاك الكثير من البروتين يوميًا على التغلب على مشكلة الجوع المستمر ، لكن لا يجب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تلحق الضرر بأعضاء الجسم الأخرى مثل الكلى.
يشرب الماء
الفوائد الصحية للماء عديدة ، بما في ذلك تحفيز أعضاء الجسم لأداء وظائفها الكاملة.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والخالية من الدهون في الليل ولكن قبل النوم بحوالي 3 ساعات ، مثل الزبادي الخفيف والجبن الخالي من الدسم والحليب ، لأن هذه الأطعمة تساعدك على إنقاص الوزن ، لأن الهرمون الأساسي لفقدان الوزن يعمل خلال ساعات النوم ويكون خاملًا تمامًا عند تناول النشويات والسكريات ، يمكن لهذا الهرمون أن يحرق حوالي جرام من الدهون كل ليلة.
تجنب الدهون غير الصحية
تنقسم أنواع الدهون في الغذاء إلى نوعين ، الدهون غير الصحية التي تسبب زيادة في نسبة الكولسترول السيئ ، والنوع الثاني وهي دهون صحية يجب تناولها أكثر ، ويمكن العثور على الدهون الصحية المفيدة في زيت الزيتون ، والكتان ، وفول الصويا ، المكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل.
تناول السلطات قبل الوجبات الرئيسية
إن تناول السلطات قبل أي وجبة هو أفضل طريقة لتقليل كمية الوجبات الرئيسية ، حيث أن الشبع ينتقل تلقائيًا من الدماغ بعد 20 دقيقة ، ولكن يجب مراعاة أن المكاتب قليلة الدهون قدر الإمكان. أقصى استفادة منها.