تبحث الكثير من النساء عن نصائح سريعة لشد المعدة ، لأن بعض النساء يعانين من مشكلة انتفاخ المعدة والمعدة المسطحة ، ولهذا تعتبر مشكلة مزعجة على الإطلاق ، لذلك لا يوجد سوى 10 خطوات سهلة وبسيطة للحصول على معدة مسطحة ومنغمة.
نصائح سريعة لشد البطن عند النساء
- المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ومساعدة جسمك على فقدان المزيد من الدهون والدهون.
- تجنب السكر ونعلم جميعًا أنه من الصعب التخلص تمامًا من السكر من نظامك الغذائي ، لذلك ننصحك بفعل ذلك تدريجيًا ، على سبيل المثال ، ابدأ بإضافة ملعقة واحدة بدلاً من ملعقتين كبيرتين إلى قهوتك أو الشاي وما إلى ذلك حتى تكون متفرغًا. أعلى نسبة ممكنة من السكر في طعامك.
- الانخراط في رياضة بلاتيس ، والتي تعطي نتائج رائعة في تنغيم عضلات البطن وعضلات البطن. يمكنك شراء قرص مضغوط لتعلم الرياضة وممارستها في المنزل.
- تناول المزيد من الألياف وتجنب الكربوهيدرات الضارة الموجودة بكثرة في الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس وما إلى ذلك ، والألياف متوفرة في الخبز الأسمر والأرز ومتوفرة أيضًا في الفواكه والخضروات وغيرها.
- تناول الحليب الخالي من الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم.
- مارس تمارين شد البطن والبطن 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
- شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم ، حيث ينظم تناول الطعام ويساعد على الهضم.
- توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل للسماح للمعدة بهضم الطعام ، وإذا كنت جائعًا جدًا فتناول القليل من الخضار أو الفاكهة.
- حاول تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة حيث يساعد ذلك على حرق الدهون بشكل أفضل.
- كافئ نفسك بطعامك المفضل من وقت لآخر حتى لا تشعر بالملل.