أوصى الأستاذ الألماني إيكارت روتر بترك الأجهزة الإلكترونية ، سواء كانت هاتفًا ذكيًا أو جهازًا لوحيًا أو كمبيوتر محمولاً أو قارئ كتب إلكترونية ، قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش ، لأن الدراسات أظهرت أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يبطئ إفراز ” الميلاتونين “. “هرمون مهم للسيطرة. في إيقاع النهار والليل. وأضاف أخصائي أبحاث النوم أنه يجب أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة قبل النوم ، أثناء ممارسة الرياضة أو مشاهدة الأفلام الحزينة أو المثيرة قبل النوم.
من المهم أيضًا أن تمثل غرفة النوم بيئة مثالية للنوم. لهذا الغرض ، يجب أن تتراوح درجة الحرارة في غرفة النوم بين 17 و 22 درجة مئوية ويجب أن تكون مظلمة وخالية من الضوضاء.
تساعد الطقوس الثابتة على النوم بسرعة ، والطقوس هي أوقات نوم ثابتة وروتين معتاد ، مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان واستخدام كريمات العناية.
في حالة استمرار مشاكل النوم لأكثر من 3 أشهر على الرغم من الالتزام بكافة الإجراءات السابقة ، يجب استشارة الطبيب ومواجهته قبل أن يتحول إلى أسباب مزمنة.