يعد التحضير للمسابقات الرياضية أمرًا في غاية الأهمية ويتطلب استعدادًا خاصًا ، خاصة فيما يتعلق باتباع نظام غذائي احترافي يمكنه إعدادك جيدًا للمنافسة.
يساعد هذا النظام الغذائي في فقدان الدهون وعلاج العديد من المشاكل الصحية ويساعد على تنمية العضلات ، خاصة في مناطق الجسم التي تستخدمها في هذه المنافسة التي تتطلب تقنيات محددة وهي:
1) التلاعب في تناول الكربوهيدرات لاستنزاف مخزون الجليكوجين في العضلات وجعل عضلاتك تتوق إلى الكربوهيدرات ، مما يساعد على توسيع سعة تخزين العضلات. بعد 3 أيام من الإرهاق ، وهو ما يعني تناول خضروات غنية بالنشا والأرز.
2) تحديد الكمية المناسبة من الماء أي تناول ما بين 4-5 لترات في اليوم. عندما يشرب الماء بكميات كبيرة فإنه ينظم الهرمونات ويطهر الكلى. يتم امتصاص هذا الماء أيضًا في العضلات عن طريق الكربوهيدرات الجافة.
3) خلال يوم المنافسة: من الأفضل الاهتمام بعملية الهضم عن طريق تناول بعض الخس ونصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز مع كل وجبة وموز وشوكولاتة قبل المنافسة مباشرة.