نظرًا لارتفاع نسبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، أصبحت الرغبة ملحة للغاية في البحث عن طرق وأساليب يومية بسيطة تمنع زيادة الوزن ، كما تساعد في تقليل الوزن الزائد وتساعد في الحفاظ على الوزن المثالي الذي يراوغنا. اتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة التمارين الشاقة.
هدف يحاول الكثيرون تحقيقه من أجل صحة آمنة ، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والقدرة على ممارسة الحياة بطريقة طبيعية تمامًا ، بحيث لا يكون من الصعب بذل مجهود بدني ، حتى لو كان طفيفًا.
أيضًا ، لا يدرك الكثيرون الأسباب الحقيقية لفقدان الوزن ، لذلك يُعتقد أن نقص الطعام أو حتى تخطي بعض المكملات الغذائية في بعض الأحيان يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع ومرضي.
ومع ذلك ، يحتاج إنقاص الوزن إلى ما يقرب من 6 أشهر إلى عام ، بالإضافة إلى نظام غذائي متكامل لا يحرمه من أي شيء يحبه ، بل يعتمد على تقليل الكمية التي يتناولها ، ومع مرور الوقت يتكيف مع هذه الكميات الصغيرة ، وهو أمر طبيعي. التحديد الكمي للمعدة والذي بدوره يتكيف مع استهلاك كمية كبيرة خلال هذه المقالة سوف نوضح لك الطرق الطبيعية والفعالة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى عدد من الأعشاب الهامة التي تعمل كعوامل مساعدة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- تجنب تناول الطعام وخاصة الكربوهيدرات بعد الساعة السابعة مساءً
- تأكد من تناول كوب من الشاي الأخضر بعد وجبتك
- شرب الماء مهم في هذه العملية ، لذا يجب شرب 3 لترات من الماء يوميًا
- اركض لمدة 10 دقائق بعد الاستيقاظ مباشرة.
- القيام بتمارين الشهيق والزفير عن طريق شفط البطن مما يساعد على شد عضلات البطن.
- استبدل الشوكولاتة بعلبة زبادي ويمكنك تقطيع إحدى الفواكه عليها مثل الكيوي أو الفراولة.
- إن تناول طبق سلطة كبير في بداية كل وجبة يعطي شعوراً بالامتلاء مما يقلل من فرصة تناول كمية كبيرة من الطعام.
قد لا تسمح لك ظروفك بالوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذا إليك بعض التمارين البسيطة لمساعدتك على إنقاص الوزن:
تزيد التمارين من تدفق الدم في الجسم ، مما يزيد من كفاءة أعضاء الجسم الداخلية ويزيد من معدل الاحتراق.
هي رياضة من أصل هندي وتحتوي على العديد من التمارين المختلفة التي تساعد على التخلص من الطاقة السلبية وتنظيم عمل أجهزة الجسم مما يساعد على تنظيم معدل حرق الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
يقوم بتحريك عدد كبير من عضلات الجسم مثل البطن والكتف والصدر وبالتالي يفقد الدهون المتراكمة في هذه الأجزاء.
هذا النوع من التمارين فعال ومهم للغاية لفقدان الوزن واكتساب الوزن المناسب وفقدان أكبر قدر ممكن من الدهون في الأرداف والوركين.
- مشروب الزنجبيل: هذا المشروب فعال جدا في التخلص من الدهون المتراكمة وخاصة في منطقة البطن ، يمكنك غلي نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل في كوب من الماء وشربه 3 مرات يوميا لتحقيق نتيجة فعالة.
- الشرب: الكمون: يمكنك مزج ملعقة كبيرة من الكمون وغليه في كوب ماء وإضافة العسل والليمون إليه وشربه يومياً لإنقاص الوزن بسرعة.
- بذور الكتان: تعتبر بذور الكتان من أكثر الأعشاب أمانًا لفقدان الوزن ، حيث يمكنك إضافة بذور الكتان إلى طعامك بعد طحنها ، حيث أنها تزيد من معدل الحرق وبالتالي تساهم في حرق الدهون وفقدان الوزن.
أكدت العديد من الدراسات أن هناك 47 مرضًا يصيب الإنسان بسبب الوزن الزائد ، لذا فإن السمنة سلاح يحارب أجهزة الجسم ويجب إزالتها في أسرع وقت ممكن ، ويجب التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بشكل طبيعي. وآمن للصحة بذلك ستأكل الأعشاب أو تمارس تمارين رياضية فعالة وتتبع النصائح الغذائية لأن لها دورًا. رائع لفقدان الوزن ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
نصائح لحرق الدهون أثناء المشي
تنوع
الاختلاف بين المشي البطيء والسريع يعمل على حرق الكثير من الدهون في الجسم. التنقل بين المسار السريع والبطيء يستدعي الدهون المخزنة في الجسم لمنحه الطاقة التي يحتاجها.
مباشرة
الاستقامة مع رفع رأسك وفي وضع منتصف الكتف ، كما لو كنت تحافظ على كتفيك للخلف ومنخفضين بشكل طبيعي ، وسحب معدتك للداخل أثناء المشي يساعد على شد عضلات ظهرك ، مما يعني حرق الكثير من السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن المثالي الذي تحلمين به.
تحرك أثناء المشي
إذا كنت تركب دراجة تمرين ، فتخلص من مقبض دراجة التمرين ما لم تكن متوازناً على دراجة التمرين وحرك يدك ذهابًا وإيابًا. إن تحريك يديك للأمام والخلف بقبضة بسيطة بأصابعك ، ورفع ركبتيك إلى أقصى حد ورفع كعبيك إلى الأرداف ، هي حركات سهلة ونشطة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي.
تحميل
يساعد حمل حقيبة تزن عدة كيلوغرامات في يدك أثناء المشي على إنعاش عضلات يدك ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فلا ترفع أوزانًا ثقيلة.
التنفس
الأكسجين ، الذي يدخل الجسم عن طريق التنفس المنتظم وحتى التنفس ، يحرق الدهون المتراكمة. لذا تأكد من أنك تتنفس جيدًا بانتظام أثناء الجري.
احترس من الشمس
يعد الجري تحت أشعة الشمس الحارقة في منتصف النهار من الأمور الخطيرة التي يجب التوقف عنها ، ويمكن استبدال هذا التوقيت بالركض في الصباح أو الغروب. يجب عليك ارتداء الملابس القطنية وتجنب ارتداء ملابس النايلون لأن العرق يختلط مع أنسجة هذه الملابس مما يسبب حساسية الجلد.