هناك العديد من الأشخاص الذين ينتابهم شعور بالخوف والذعر من الطيران في طائرة ، وهو ما يسمى بخوف الأيروفوبيا أو (الطيران) ، والذي يظهر بأشكال عديدة ، مثل صعوبة الكلام ، وتعرق اليدين ، وضيق التنفس ، ويؤدي إلى نوبات الهلع. . من أجل تجنب هذه المشاعر المضطربة التي تؤثر بالطبع سلبًا على الحالة النفسية للإنسان ، عليك اتباع بعض النصائح المجربة التي ستساعدك على التغلب على الخوف من الطائرات ، والتي قمنا بإدراجها لك في هذا المقال:
- 4. رفض كل الأفكار السلبية
- 6. التركيز على إحصاءات سلامة الطيران
- 9. تخيل أنها ستكون تجربة هادئة وآمنة
1. تقبل خوفك من الطيران
بدلاً من محاربة مشاعرك ، استبدل خوفك بالقبول ، كما تقول جوليا بروير ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة في بوكا راتون ، فلوريدا. القلق – هذه خطوة مهمة في التغلب على خوفك من الطيران وتقبل مشاعرك بدلاً من محاربتها يمكن أن يساعدك على إدارة قلقك المتعلق بالطيران بشكل أفضل.
2. انتبه لخوفك من مسافة بعيدة
في حين أنه من المهم أن تكون على دراية بهذا الخوف ، لا تدع هذا الرهاب يظهر. يقترح بروير “مراقبة” خوفك من مسافة بعيدة ، وهو ما يعني في الأساس القيام بكل ما في وسعك لفصل نفسك عن الأفكار المسببة للقلق بشأن الطيران ، والتركيز على أهمية الطيران. لا تدع هذه الأفكار المقلقة تتحكم في حياتك.
3. التصرف بناء على خوفك من الطيران
استمر في تفكيرك وسلوكك اليومي كما لو كنت تتغلب على هذا الرهاب. في النهاية ، سوف تقترب أكثر من التغلب على هذا الخوف الدائم.
4. رفض كل الأفكار السلبية
استمر في تكرار خطوات قبول وعيك ، ومراقبة خوفك من بعيد ، والتصرف كما لو كنت قد تغلبت على الرهاب. يقول بروير إن القيام بذلك مرارًا وتكرارًا سيساعد في تقليل قلقك. يتعلق الأمر بتحويل هذه الأفكار إلى عادة.
5. توقع تحسنًا واقعيًا
حدد توقعًا أنك ستكون قادرًا على ملاحظة خوفك من الطقس وتوقع أنك ستتحسن وتعلم كيف تتعامل مع هذا الخوف فعليًا دون ترك مجال للشك. إلى جانب ذلك ، “ما تخشاه نادرًا ما يحدث” ، كما يقول بروير ، وهذه الأفكار الواثقة هي جزء أساسي من التغلب على خوفك من الطيران.
6. التركيز على إحصاءات سلامة الطيران
إذا كانت سلامة الطيران قضية تثير مخاوفك في مجال الطيران ، فمن المستحسن أن تبدأ في إزالة هذه الأفكار من عقلك ، وتجدر الإشارة إلى أن الأرقام الصادرة عن الاتحاد الدولي للنقل الجوي (IATA) تشير إلى أن 4.3 مليار مسافر قد سافروا بأمان في 46.1 مليون رحلة في عام 2018. لذا فإن التغلب على الخوف من الطيران يعني التركيز على سلامة الرحلة بدلاً من الأشياء التي تعتقد أنها قد تسوء. من الجيد أيضًا أن تتعرف على صناعة الطائرات المدنية التي تستخدمها شركات السفر ، فالكثير من الأشخاص الذين يخشون الطيران لا يعرفون كيف يمكن للطائرة البقاء في الهواء لفترة طويلة.
7. ابحث في مجال الطيران
عندما يتعلم فرد أو مجموعة بعض التفاصيل حول صناعة الطيران ، سيتم تشغيل مصادر مختلفة ، بما في ذلك إدارة الطيران الفيدرالية (FAA) ، والرابطة الوطنية لمراقبي الحركة الجوية (NATCA) ، ورابطة الخدمات الجوية الدولية (IFSA). يكتسب الثقة في أن كل شيء سوف يسير على ما يرام وكذلك طاقم الطائرة. المعرفة الشاملة من تصميم الطائرات إلى الديناميكا الهوائية هي طرق مفيدة للتغلب على الخوف من الطيران.
8. خذ دروس في الطيران
إذا كنت تريد محاربة خوفك من الطيران ، فلماذا لا تواجه خوفك وجهًا لوجه وتأخذ دروسًا في الطيران؟ قبل أن تتجاهل هذا النهج الفريد إلى حد ما ، فكر في قصة رجل الأعمال كلاي بريسلي في ولاية كارولينا الشمالية ، الذي كان مسافرًا على متن طائرة هبطت بأمان على نهر هدسون في عام 2009 وكان لديه خوف رهيب من الطيران. الطيران للتغلب على خوفه من الحصول على رخصة طياره ونمت ثقته في الطيران منذ ذلك الحين.
9. تخيل أنها ستكون تجربة هادئة وآمنة
يمكن أن يساعدك تخيل تجربة طيران آمنة في التغلب على خوفك من الطيران. يوضح مقال نشرته America Today حول كيفية التغلب على خوفك من الطيران أنه من المفيد أن تتخيل نفسك تمر بعملية الرحلة بأكملها ، بدءًا من الوصول إلى المطار وحتى الهبوط بأمان في المطار. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الخوف من الطيران ، لكن لديهم طرقًا للسيطرة على خوفهم بحيث يجعل هذا الإدراك التجربة أكثر سلامًا.
10. تحدث إلى أحد المحترفين
يقترح بروير التحدث إلى طبيب نفسي مرخص لتعلم كيفية التعامل مع خوفك من الطيران والتغلب عليه في نهاية المطاف ، ويقول إن هؤلاء المحترفين يمكنهم تقديم تقنيات ورؤى لا تقدر بثمن لمساعدتك على الشعور بالهدوء بشأن القلق ، لذا فكر في إيجاد طبيب نفسي متخصص في منطقتك. في الرهاب القلق والخوف: قد تكون محادثة فردية مع هذا النوع من المحترفين في مكان خاص هي مجرد المساعدة التي تحتاجها للتغلب على خوفك من الطيران.
أخيرًا ، الخوف من الطيران لا يجب أن يحد من قدرتك على رؤية العالم أو زيارة العائلة والأصدقاء ، فهناك أدوات مختلفة ، مثل الأدوية والعلاج النفسي ، بالإضافة إلى هذه النصائح التي يمكن أن تساعدك على إدارة هذا الشعور الذي يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة. مراقبة.