تأكد من تناول اللحوم والخضروات عالية الجودة في أيام الصيام.
رمضان هو الشهر الذي يمارس فيه المسلمون في جميع أنحاء العالم صيامًا يوميًا – يُحظر خلاله الأكل والشرب والتدخين من شروق الشمس إلى غروبها.
ومع ذلك ، يتمتع العديد من غير المسلمين بالفوائد الجسدية التي يمكن أن يجلبها الصيام.
دكتور. تقول لانال دان ، مؤسسة The Chiron Clinic ، إن العديد من عملائها غير المسلمين اتبعوا نظام 5: 2 الغذائي خلال شهر رمضان.
“فرضية هذا النظام الغذائي هي خمسة أيام في الأسبوع حيث تأكل كما تفعل عادة ، ولا توجد قيود على الطعام أو الشراب أو أي شيء آخر. ولكن بعد يومين من الأسبوع الذي اخترته ، فأنت تستهلك 500-600 سعرة حرارية فقط لكل 24 ساعة.
دكتور. يقدم Lanal أهم نصائحه حول كيفية الاستفادة من نظام 5: 2 الغذائي:
ركز على البروتين والخضروات
تأكد من تناول اللحوم والخضروات عالية الجودة في أيام الصيام. سيساعدك هذا على الاستمرار لفترة أطول دون تناول الطعام ويمكنك تناول الكثير من الخضروات المليئة بالسعرات الحرارية الأقل. أنصح زبائني بالالتزام بالأسماك والروبيان والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر والبيض.
تناول طعام البحر الأبيض المتوسط
التزم بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، على غرار نظام البحر الأبيض المتوسط ، في أيام الصيام وخارجها. وهذا يعني المزيد من زيت الزيتون والمكسرات ، وكذلك الكثير من البيض والحليب والأسماك والخضروات.
لشرب الكثير من الماء
من المهم شرب الكثير من السوائل (على الرغم من أن هذا غير مسموح به خلال شهر رمضان للمسلمين الصائمين) ، فإن النظام الغذائي 5: 2 يسمح لك بشرب الماء. التزم بثمانية أكواب يوميًا وتذكر أيضًا أن الشاي والقهوة مسموحان بهما (ممنوع الحليب أو السكر).
تخلص من الوجبات السريعة الضارة
تأكد من التخلص من أي إغراء لأن هذا سيعني أنك أقل عرضة للغش في الأيام الصعبة وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام في الأيام الأخرى. بدلًا من ذلك ، تأكد من تناول وجبات خفيفة صحية إذا كنت جائعًا. الكرفس والجزر مع الحمص من الأشياء المفضلة لدي.
تمرين منتظم
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي أو فقدانه ، فمن المهم أن تستمر في ممارسة الرياضة. أوصي بممارسة تمارين بناء العضلات وكذلك التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات.
قد يعجبك ايضا:
خطوات الحفاظ على لياقتك في رمضان
كيفية إتباع نظام غذائي صحي في رمضان