قد تكون الرضاعة الطبيعية خلال شهر رمضان صعبة ومرهقة للأمهات المرضعات ، خاصة في الحر. حتى لا توجد مشاكل صحية للأم أو الطفل ، نقدم لك النصائح التي تنطبق على كل امرأة مرضعة خلال شهر رمضان.
– شرب المزيد من السوائل بالطبع بالإضافة إلى الماء مثل العصير الطبيعي والحليب والزبادي للحفاظ على إمداد الحليب أثناء الرضاعة وتعويض النقص أثناء الصيام.
تجنب مجهود العضلات الثقيل قدر الإمكان ، خاصة عند الصيام ، للحفاظ على أكبر قدر ممكن من السوائل والطاقة.
– تجنب شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين للحفاظ على إنتاج الحليب في حالة جيدة.
المزيد: هل يمكن للمرأة الصائمة أن ترضع طفلها؟
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تأكدي من تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الأساسية ، وخاصة الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات المختلفة.
الفطور: يجب أن تكون فطور المرأة المرضعة غنية ولكن متوازنة ، حيث تحصل على جميع العناصر الغذائية من البروتين في اللحوم والحليب إلى الفيتامينات والألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى الدهون الجيدة في المكسرات وزيت الزيتون ، وكذلك النشويات الصحية. تلك التي توجد في منتجات الحبوب الكاملة.
للحصول على أكبر فائدة ، قسّم وجبة الإفطار إلى مرحلتين ، الأولى كوجبة خفيفة أثناء الإفطار والثانية كوجبة أخرى بعد 4 إلى 5 ساعات.
وجبة السحور: لا تهمل وجبة السحور المتوازنة أيضًا ، وحاول تأخيرها قدر الإمكان والاستفادة منها إلى أقصى حد من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وخاصة التمر والعسل.