بما أن زيادة الوزن ، وخاصة الزيادة المفرطة في الوزن ، لها العديد من السلبيات ، فإن الكثير من الناس يحاولون إنقاص الوزن بعدة طرق ، بما في ذلك اللجوء إلى اتباع نظام غذائي صارم أو إجراء عمليات جراحية ، والتي تسبب معظمها أعراضًا خطيرة ، مثل شفط الدهون أو القطع. وتدبيس المعدة أو وضع بالون في المعدة أو غير ذلك ؛ مثل استخدام العقاقير والأدوية التي تفقد الوزن بشكل سريع ولكنها تؤدي إلى اختلال الهرمونات في الجسم ويمكن أن تؤدي إلى التسمم ، لذلك عليك الانتباه إلى ضرورة إنقاص الوزن بطرق صحية لا تؤثر على الجسم. هيئة. سوف تحتاج إلى خسارة 4500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يعني أنه بالإضافة إلى تناول أطعمة معينة لمدة أسبوعين ، يجب أن تمشي 25 كيلومترًا في اليوم (عمليًا ، يكفي أن تمشي 8 كيلومترات بدون طعام ، لأن جزءًا من خسارة وزنك سيكون الماء والعضلات)
إذن كيف يمكننا أن نحقق خسارة 10 كيلوغرامات
غيّر نظامك الغذائي:
يجب أن تركز على شرب الماء فقط. ينظف الماء نظامك الغذائي ويزيل السموم الزائدة ويساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، مما يجعله خيارًا أكثر ذكاءً من المشروبات السكرية.
يمكنك حتى أن تحد نفسك من شرب الماء وستتضاعف فرصك في فقدان الوزن. إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا لذيذًا بين الحين والآخر ، اشرب الشاي غير المحلى.
يجب اتباع هذه النصيحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وليس قبل التمرين فقط. يمكنك أيضًا شرب فنجان من القهوة السوداء (أو مع حليب خالي الدسم). يشعرك الكافيين بالشبع ويشجعك على التدريب.
أظهرت الدراسات الحديثة أن شرب كوبين من الماء الحلو يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 40٪ لمدة 15 إلى 20 دقيقة. الأشخاص الذين شاركوا في هذه الدراسة فقدوا حوالي 8 أرطال في 3 أشهر عن طريق شرب الماء فقط.
عليك التخلص تمامًا من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي. يمكن للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا قياسيًا أن يستسلم للطعام غير الصحي مرة أو مرتين دون عواقب وخيمة. ولكن عندما تحدد هدفًا لفقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوعين فقط ، يجب أن تكون الوجبات السريعة بعيدة عن الطريق تمامًا.
على غرار تجنب الأطعمة الدهنية الغنية بالماء وتلك التي تحتوي على الكثير من السكر. ناهيك عن الابتعاد عن أي شيء يعتمد على العجين ، ورقائق البطاطس ، والشوكولاتة …
انتبه لقراءة الملصقات. حتى الأطعمة مثل الزبادي والحبوب يمكن أن تحتوي على السكر. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن هذه أطعمة صحية ، إلا أن هذا ليس صحيحًا.
تجنب الكربوهيدرات البيضاء. جميع الأطعمة مثل المعكرونة والكعك مليئة بالكربوهيدرات البسيطة ، والتي هي في الواقع نوع من السكر المقنع. تزيد هذه الأطعمة من مستويات الأنسولين وتساعد في تخزين الدهون.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك في غضون أسبوعين ، فتوقف عن تناول الكربوهيدرات الصناعية ، مما يعني التخلي عن الأرز الأبيض والخبز والبطاطس والكعك ورقائق البطاطس والآيس كريم.
بالإضافة إلى تجنب الحلويات ، سوف تحتاج إلى التوقف عن تناول جميع الخضروات النشوية (البطاطس والقرع والجزر) والحبوب الكاملة (بما في ذلك الكينوا والأرز البني) والفواكه. حلو ، موز ، برتقال و تفاح
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالجوع يجعلك تعود إلى عاداتك القديمة. من خلال تناول الطعام الصحي طوال الوقت ، ستتمكن من التحكم بشكل أفضل في الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
ماذا يجب أن تأكل لتفقد 10 كيلوغرامات؟
من الخضار تناول المزيد من الهليون والشمندر والبروكلي والملفوف والكرفس والخيار والثوم والفاصوليا الخضراء والخس والبصل والفجل والسبانخ واللفت والكوسا.
الفواكه تأكل التوت الأزرق والبطيخ والتوت البري والجريب فروت والشمام والليمون والبرتقال والمانجو والبابايا والفراولة والتوت والطماطم والبطيخ.
اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو حتى السمك. يعتبر تناول الأسماك مفيدًا بشكل خاص لأن الأحماض الدهنية التي تحتويها ستزود الجسم بالزيوت الضرورية وتقلل من الحاجة إلى الأطعمة الدهنية.
أحد الحميات الموصى بها حاليًا هو نظام غذائي يعتمد على العصائر أو السوائل بشكل عام. توفر هذه الأنظمة الغذائية نتائج سريعة لفقدان الوزن. يمكنك تجربة عصير الجريب فروت أو عصير الليمون والنعناع.
غيّر طريقة تناولك للطعام:
تناول جميع الوجبات:
قد تميل إلى تخطي وجبة الإفطار أو الصوم ليوم واحد ، لكن قاوم الإغراء. يمكن أن تؤدي الجوع على المدى الطويل إلى فقدان العضلات ومشاكل صحية أخرى ، كما يمكن أن تجعل من الصعب على جسمك أن يفقد الوزن.
عندما يعاني جسم الإنسان من سوء التغذية ، فإنه يبدأ تلقائيًا في تخزين السعرات الحرارية عن طريق حرق الدهون بشكل أبطأ. قد تفقد الكثير من الوزن في الأيام القليلة الأولى ، ولكن بحلول نهاية الأسبوعين ، سيستعيد جسمك وزنه تدريجيًا.
الاستثناء من هذه القاعدة هو برنامج التحكم في الصيام المتقطع. يتكون هذا النوع من النظام الغذائي من عدم تناول الطعام لمدة 8 إلى 24 ساعة ثم تناول عدد معين من السعرات الحرارية.
على الرغم من أن هذا النوع من النظام الغذائي فعال ، فلا تقم بذلك إلا بعد موافقة الطبيب. إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح ، يمكنك تحفيز ميل الجسم المتزايد لتخزين الدهون.