من أفضل القرارات التي يمكننا الاستمرار في اتخاذها هي بالطبع ممارسة الرياضة. فالرياضة لا تساعدنا على إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعدنا أيضًا على تحسين صحتنا ، ولكن عندما نمارس الرياضة ، يمكننا مواجهة مشكلة الشعور بالجوع وفراغ المعدة بعد التمرين ، لذلك ننفق وقت طويل في النادي السعيد لفقدان الوزن ، ولكن سرعان ما يكتسب الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين وعدم القدرة على التحكم في أنفسنا.
لذلك قدمت لكم في هذا المقال أهم النصائح والاستراتيجيات التي يمكنكم اتباعها ومتابعتها للتغلب على الجوع الذي يرافقكم بعد التمرين.
تأكد من تناول وجبة خفيفة
بعد ممارسة الرياضة ، تناول وجبة خفيفة ، لأن التمارين الرياضية تزيد من إفراز هرمون في الجسم يساعد على الشعور بالشبع ، لأن هذا ما ينقص الشهية تدريجياً ، ولكن بعد ساعات قليلة يختفي هذا التأثير ولدينا رغبة قوية في ذلك. تناول أي طعام نتطرق إليه ، والخطأ أكبر سبب لهذا الشعور هو اعتقاد بعض النساء أنه بعد التمرين لا يستطيعن الأكل وانتظار الوجبة التالية ، وهذا خطأ كبير ، لأنه عند تناول الطعام عند تناول الطعام. في الوجبة التالية ، يتضاعف الشعور بالجوع ، لذا فإن هؤلاء النساء في تلك اللحظة يفرطن في تناول الطعام ولا يستطعن التحكم في كمية الطعام.
لذلك ، يجب تناول وجبة خفيفة خلال نصف ساعة بعد الانتهاء من الرياضة ، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك ، ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على الكربوهيدرات لتمنحك الطاقة والبروتينات لاستعادة الأنسجة العضلية ، مثل الفاكهة أو الخبز الداكن مع قطعة صغيرة من الجبن.
لا تنس زجاجة الماء
قد لا يكون الشعور بالفراغ الذي نشعر به في معدتنا بسبب الجوع. تشمل علامات الجفاف حتى الخفيفة انخفاض الطاقة والنعاس ، ويمكن لهذه الإشارات أن تخدع الدماغ في التفكير في أننا نتوق إلى الطعام ، بينما نحتاج في الواقع إلى شرب الماء وعدم تناول الطعام.
لهذا من الضروري شرب الماء باستمرار ، على الأقل 8 أكواب في اليوم ويمكنك شرب الماء قبل وقت قصير من بدء الرياضة ويمكنك أيضًا شربه أثناء التمرين ولكن بجرعات صغيرة وبالتدريج ، وهذا يعني أننا نشرب ما بين 480 و 480. 720 مل من الماء قبل حوالي ساعة من التمرين ، لتجنب الشعور بأننا مثل بالون مائي ، نقوم بأخذ رشفات كل ربع إلى ثلث ساعة أثناء ممارسة الرياضة.
تأكد من تناول ما يكفي من البروتين
تخشى العديد من النساء تناول البروتين لأنهن يعتقدن أنه سيمنحهن جسمًا أكثر ضخامة من أجسامهن الحالية ، لكن الحقيقة هي أن تناول هذه الفئة الغذائية المغذية يساعدنا على أن نصبح أكثر لياقة لأن تناول البروتين يقلل من إفراز الجسم. هرمون “الجريلين” الذي يزيد من الشعور بالجوع ويزيد من إفراز الهرمون الذي يساعدنا على التحكم في شهيتنا.
يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين في الصباح ، مثل البيض أو القليل من اللوز ، على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم ، ويمكن تحسين الغداء باستخدام البروتين النباتي ، مثل سلطة الفاصوليا والبيض المسلوق. لتناول العشاء يمكننا أن نأكل شريحة من اللحم البقري أو الدجاج أو السمك مع الخضار ، تمامًا كما يجب أن نشعر بإضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة التي نتناولها بين الوجبات الرئيسية ، لذلك نأكل تفاحة أو موزة مع القليل من زبدة الفول السوداني ، أو تناول شريحة من الدجاج مع الخبز الداكن أو خبز القمح الكامل.