نصائح تخسيس الزنود و شدها

تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة الفخذ من المشاكل المزعجة التي تجعل جسمك غير منسجم مع بعضه البعض ، ولهذا نقدم لك مقالاً يساعدك على حرق هذه الدهون بشكل دائم ، لذا تابعنا أدناه.

ذيول التخسيس

تنحيف الكتفين بسبب تراكم الدهون فيها وعدم تطابقها مع الجسم أمر لا بد منه لإكمال مظهرك ، ولا شك أن تنحيف الذراعين ، لأنهما جزء من الجسم ، يتبع بشكل عام فقدان الوزن. يمكن أن يكون تراكم الدهون في هذه المنطقة وراثيًا ، لأن كل جسم يحمل جينات. الطريقة التي تعمل بها هي أن الدهون يتم تخزينها في منطقة واحدة أكثر من غيرها لأن هناك أشخاصًا يركزون الدهون في الجزء العلوي من الجسم ويتركز بعضهم في الجزء السفلي من الجسم.
سيساعدك النظام الغذائي والتمارين الرياضية على تنحيف ذراعيك لأن الجسم سيبدأ في حرق الدهون من المنطقة التي يخزن فيها المزيد من الدهون وستساعدك التمارين الرياضية على استهداف تلك المنطقة أكثر من غيرها ، لذا يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية والمشروبات الغازية والمقلية والحلويات ويجب شرب الكثير من الماء حوالي لترين من الماء يومياً.

أسباب الذراعين الكامل

فقد الشخص وزنه مؤخرًا بسرعة ، لذلك تظل ذراعيه ممتلئتين أو مترهلتين.
لا تمارس الرياضة لتقوية وشد ذراعيك.
تناول الأطعمة الدسمة والحلويات.

نصائح لفقدان الوزن

1.لا يمكنك استبعاد النظام الغذائي إذا كان الهدف هو تنحيف ذراعيك ، لذا يجب تجنب الدهون المشبعة واختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية ، مثل الأفوكادو واللوز وزيت الزيتون والبيض والمزيد.
2.تناول وجبة صحية قبل 90 دقيقة من التمرين لتمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون الزائدة.
3.قم بممارسة التمارين الهوائية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مثل رفع الأثقال (بعد استشارة مدرب رياضي بالطبع) والتي تستهدف عضلات كتفك وذراعك.
4.بعد التمرين ، تناول الأطعمة السائلة الغنية بالبروتين (مثل الزبادي الخالي من الدسم بنكهة الفاكهة) لأن عضلات الذراعين تحتاج إلى طعام لتغذيتها بعد 20 دقيقة من التمرين ، والسوائل هي الخيار الأفضل لأنها على عكسهم ، هضمها بسرعة. الأطعمة الصلبة.

وصفات لانقاص الوزن:

خليط من البيض والزنجبيل وخل التفاح
أولاً ، ابدأ بفصل البياض عن الصفار. تخلصي من الصفار واخلطي البياض جيدًا.
أضيفي ملعقة من خل التفاح إلى بياض البيض واستمري في الخلط.
رشي القليل من الزنجبيل فوق الخليط وانهي عملية الخلط.
ضعي الخليط على فروة رأسك وأعيدي وضعه في كل مرة يجف لمدة ساعة. كرري هذه العملية مرتين في الأسبوع للحصول على النتيجة المرجوة.
خليط النشا:
اخلطي ملعقة صغيرة من النشا مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والعسل في وعاء نظيف. أضيفي ملعقة صغيرة من النخالة إلى الخليط وضعي المزيج على المناطق المترهلة لمدة 30 دقيقة يوميًا. انتظر حتى تتفاعل المكونات ، ثم اغسل ذراعيك بالماء البارد.
مزيج القهوة:
في وعاء نظيف ، اخلطي نصف فنجان قهوة مع ربع كوب زيت زيتون حتى تحصلي على عجينة سميكة. ضع هذا المزيج على أعلى الذراع عن طريق فركه بحركة دائرية لمدة 15 دقيقة ، ثم لفه بورق نايلون لزج لمدة ساعة واغسله بالماء البارد. كرر هذا الخليط 3 مرات في الأسبوع.
مزيج الكركم:
ذوبي 3 ملاعق كبيرة من الكركم في كوب ونصف ماء فاتر وضعي المزيج يومياً على الذراعين في المناطق المترهلة لمدة 45 دقيقة. ثم يغسل جيدا بالماء الفاتر.

أسهل رياضة لانقاص الوزن

رفع الأثقال: تدرب على رفع أوزان 3 كيلوغرامات في كل يد لمدة ساعة في اليوم وستلاحظ أن رياضة إنقاص الوزن هذه فعالة للغاية.
تمرين الضغط: قم بتمرين الضغط يوميًا لمدة ساعة واحدة ويتم ممارستها عن طريق رفع الجسم بالكامل لأعلى بحيث يكون موازيًا للأرض ثم خفضه ببطء نحو الأرض وما إلى ذلك. يجب أيضًا القيام بهذا التمرين بطريقة تجعل الساقين في وضع مستقيم ، وليس مع وضع الركبتين على الأرض.
* كرياضة لفقدان الوزن على المدى الطويل ، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية أو اليوجا المائية.

– تمارين إنقاص الوزن وشد التنغيم:

في هذا التمرين ، تقوم بإمساك الدمبلز مع ثني ذراعيك بحيث تكون الدمبلز على مستوى الكتف ، ثم ترفع الدمبلز مع الشد لثانية أو أكثر قليلاً ، ثم نعود إلى الموضع الأول للحظة. لمدة 3 إلى 5 ثوان. يتكرر التمرين من 6 إلى 8 مرات حسب الرغبة والمستوى. الأفضل ألا تكون خشنًا على الذراعين في البداية حتى لا تتعب العضلات.
أثناء التمرين ، تستخدم الفتاة الدمبل ، لكن يمكن استبدالها بزجاجتين مملوءتين بالماء ، ويفضل أن تكون بلاستيكية للتأكد.

تمرين دوران الذراع:

لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك قليلاً بحيث ينحني النصف العلوي من جسمك للأمام كما هو موضح في الصورة. ثم تقوم بنقل الدمبلز أو الأدوات المستخدمة وثني الذراع الأيمن بحيث يكون الساعد الأيمن موازيًا للأرض ، ثم ارفع الذراع للخلف إلى الامتداد الكامل وكرر نفس التمرين للذراع الأيسر. يتكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة ، حسب المستوى والرغبة. هذا التمرين مفيد جدًا لشد الكتفين والذراعين.

تمرن بزاوية قائمة لشد الذراعين:

في هذا التمرين ، يتم وضع الجزء العلوي من الجسم على كرة رياضية أو شيء مشابه يمكن أن يخدم نفس الغرض ، بحيث يكون السقف مرئيًا بالكامل ، والجسم موازٍ للأرض ، والساقين بزاوية قائمة على الأرض. ، كما هو موضح في الشكل. تمسك الأيدي كرة صغيرة أو شيء مشابه ، ويتم رفع الذراعين وسحبهما بحيث تكونان متوازيتين مع الساقين ، ثم يتم شدهما للخلف دون الاسترخاء ، ويتكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
وتجدر الإشارة في هذا التمرين إلى أنه بالإضافة إلى تنحيف وتناغم الذراعين والذراعين والكتفين ، فهو يعمل على تنحيف الأرداف وتقوية وتناغم عضلات الساقين والظهر.

– تمارين الكرة الطائرة لتقوية الكتفين:

هذا التمرين مشابه جدًا للتمرين السابق ، حيث يتم وضع الجزء العلوي من الجسم على كرة رياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة على الأرض ، ويتم إمساك الكرة باليدين وتقويمها. مع التوتر ، خذها باليد اليمنى واسحبها لأسفل على طول الكتفين وأعدها مرة أخرى إلى مكان البداية بحيث تأخذها اليد إلى اليسار وهكذا وكرر التمرين أيضًا من 10 إلى 15 مرة.

تمارين القرفصاء لتنحيف الذراعين:

هذا التمرين مفيد أيضًا في التخسيس والتنحيف وتقوية الكتفين والذراعين ويتم ممارسته عن طريق اتخاذ وضعية القرفصاء وإمساك كرة صغيرة بكلتا اليدين وربطها بالصدر كما في لعبة كرة القدم الأمريكية ثم الوقوف باليدين. امتد للأمام وادفع الكرة إلى منطقة الصدر. يتكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة حسب الرغبة والمستوى.

– تمارين حركة البط لفقدان الذراعين والكتفين:

يمتد الجسم على الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة ، ويرفع النصف العلوي من الجسم بحيث لا يلمس الأرض ، وتصبح منطقة الأرداف هي نقطة ارتكاز الجسم ، ثم تُمسك كرة صغيرة بالأيدي معًا كما هو موضح في الشكل ، ويرفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون الجلوس مستقيماً وفي نفس الوقت تعود الذراعين إلى الخلف مع الشد بحيث تكون الكرة خلف الرأس والجسم مباشرة يحافظ على نفس الموقف. يتكرر هذا التمرين من 12 إلى 15 مرة.
إلى جانب كونه مفيدًا في شد وتنحيف وتناغم الذراعين والذراعين والكتفين ، فإن هذا التمرين مفيد أيضًا لشد عضلات البطن وتقويتها ، وسيكون من الجيد تجربته.

تمرين بوز للكتفين والذراعين النحيفتين:

أثناء هذا التمرين ، نثني أقدامنا بحيث تكون القدم اليمنى في الزاوية اليمنى مع الأرض ، واليسرى بزاوية منفرجة للخلف ، ونمسك الكرة بأيدينا أمام منطقة الصدر مباشرة. ثم نقوم بدفع الأرض بالقدم اليمنى أو التي تمثل الزاوية اليمنى كما هو موضح في الصورة ، ويتم رفع الساق الأخرى للأمام ، بينما نرفع اليدين مع الكرة مع الشد ونعود إلى المفتاح مرة أخرى. يتكرر هذا التمرين أيضًا من 12 إلى 15 مرة.
وهنا يرجى ملاحظة أن هذا التمرين له تأثير كبير في تقوية وتقوية عضلات الساق والأرداف ، لذلك ينصح بتجربته.

– تمارين تنحيف الكتف وتقويته وتقويته:

يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف في وضع متوتر مع ثني الركبتين والقدمين والكتفين مستقيمين ، ثم الإمساك بالدمبل أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ورفع الذراعين ببطء إلى مستوى الكتفين. ثم نعود إلى البداية وهكذا. يتم ممارسة هذا التمرين من 10x إلى 15x مع إمكانية ممارسة كل ذراع على حدة.

– تمارين تخسيس وشد وتقوية الذراع:

تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ويفضل أن يكون على سجادة إسفنجية ، والاتكاء على الركبتين ، وربط الكاحلين على اليدين بحيث يكون المرفقان على مستوى الكتفين ، مع رفع وإغلاق الجذع. الظهر مستقيم وموازي للرأس ، والمرفقان ينحنيان ببطء مع هبوط الصدر إلى مستوى الأرض ، ويتم تقويم المرفقين والعودة إلى نقطة البداية. يتكرر هذا التمرين أيضًا من 10 إلى 15 مرة.

بالإضافة إلى التمارين التالية:

التمرين الأول هو رفع الأثقال: يتم ذلك عن طريق رفع أوزان تزن ثلاثة كيلوغرامات ، وتحمل نفس الوزن في كل يد (أي 3 كيلوغرامات) ، والوقوف أو الجلوس ، وحمل كلتا الأوزان بيد واحدة ورفع الذراعين إلى جانب الرأس ثم إنزالهما إلى أسفل. (على جانبي المنطقة) وهكذا كرر 25 مرة ، ثم التمرين الثاني ، لكنك ستجلس على كرسي وتحمل كل من الأوزان وظهر يديك على فخذيك ، ثم تسحب الأوزان باتجاه الصدر و لذا كرر 25 مرة ، ستفعل ذلك يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل ، لأنك ستلاحظ أن الذراعين تصبح أرق وأكثر إحكامًا أولاً. انها فعالة جدا في تنحيف الذراعين.
التمرين الثاني تمرين الضغط: يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على بطنك على الأرض ، ثم ارفع جسمك بيديك واتكئ عليها حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض ، ثم أنزل نفسك على الأرض دون أن تلمس الأرض. مع شد البطن والساقين دون ملامسة الركبتين للأرض وهكذا ويتكرر هذا التمرين عشر مرات في اليوم وهذا التمرين مفيد جدا في تنحيف وتقوية الذراعين وأيضا تقوية الصدر والكتفين.
التمرين الثالث يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الأيروبيك أو تمارين اليوجا عن طريق إمساك أنبوب معلق أفقيًا فوق رأسك نصف متر مباشرةً ، ثم إمساك الأنبوب بيديك في وضع الوقوف ، ثم ارفع جسمك بيديك بحيث يكون وجهك موازيًا لوجهك. ارتفاع الأنبوب ، ثم العودة للوضع السابق وهكذا يتكرر 15 مرة في اليوم أو بالوقوف بشكل عمودي على الحائط ووضع يديك على الحائط المقابل ، ثم الضغط على جسمك على الحائط بناءً على يديك ، ثم العودة إلى وكرر الموقف السابق 15 مرة كذلك. هذه التمارين فعالة بشكل مذهل في تنحيف ذراعيك وشد صدرك

النظام الغذائي لفقدان السلاح

اليوم الأول:
الفطور: بيضة مسلوقة ، شريحة توست بني وثلاث حبات تمر.
الغداء: شوربة نباتية أو أي نوع من الحساء حسب الرغبة بشرط عدم إضافة أي نوع من الدهون + سلطة خضار نصف حبة من كل نوع من الخضار بشرط عدم إضافة مايونيز أو خردل أو أي نوع من الزيت + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
العشاء: تفاحة ، برتقالة ، أو وعاء فشار خالي من الدسم.

ثاني يوم
نفس الفطور.
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، طبق سلطة وكوب لبن خالي الدسم.
نفس العشاء.
(في الأيام المتبقية ، نفس الإفطار والعشاء ، ولكن تغيير الغداء بإضافة واحد فقط من المكونات التالية: شريحة لحم مشوي ، سمك مشوي أو تونة معلبة مع الماء ، بطاطس مسلوقة.
والعمل على هذا البرنامج لمدة أسبوع للحصول على النتيجة المرجوة.