نصائح بعد الاستيقاظ لطاقة ونشاط هوك
لمن يرغب في الاستمتاع بالحيوية والنشاط بعد إيقاظ هذا النوع ، يجب اتباع النصائح التالية بعد الاستيقاظ من نشاط الصقر وطاقته:
1 – تمرين
تساعد التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي والقفز وتمارين الضغط وغيرها من التمارين السهلة على ضخ الكثير من الدم إلى الجهاز العصبي ، لذلك فإن أي شخص يشارك في أي نشاط رياضي فور الاستيقاظ سيشعر بحالة من النشاط واليقظة. .
2- دخول ضوء الصباح
بمجرد استيقاظك من النوم ، يوصى بفتح النوافذ والستائر للسماح بدخول ضوء الشمس والهواء النقي إلى الغرفة ، مما يجعل المرء يشعر بالاستيقاظ.
3- اخرج المنبه من يدك
إحدى العادات التي يتبعها معظم الناس هي وضع منبه بجانبهم ، مما يجعلهم يغلقون المنبه ويذهبون إلى النوم ، ولكن إذا تمت إزالة المنبه من أيديهم ، فيمكن أن يساعد ذلك في زيادة الانتباه عن طريق تنشيط بقية الحواس.
4- الإفطار
الفطور من الوجبات التي تلعب دوراً كبيراً في الشعور بالنشاط والحيوية ، ولكن يجب الحرص على اختيار وجبة مليئة بالعناصر الغذائية ويوصى بتناول فنجان من القهوة في الصباح لزيادة الانتباه وتحسين التركيز.
5- تخلص من الضوء الساطع قبل النوم
أظهرت العديد من الدراسات أن النوم في الضوء الساطع أو الجلوس أمام التلفزيون والكمبيوتر والهاتف قبل النوم مباشرة يقلل من هرمون الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن النعاس.
كلما قل شعورك بالنعاس في الليل ، كلما أدى ذلك إلى الأرق وبالتالي قلة النوم ، مما يؤثر على نشاطك الصباحي.
سر النشاط والحيوية
هناك العديد من الأسرار التي تجعل الإنسان أكثر نشاطًا وحيوية ويجب اتباعها بالإضافة إلى النصائح التالية بعد الاستيقاظ للحصول على الطاقة والنشاط ، ومنها:
- يؤدي التدليك الخفيف للأذنين إلى تنشيط مسارات الطاقة في الجسم ، لأن جميع مسارات الطاقة تمر عبر الأُذن.
- الاستماع إلى الغناء والموسيقى في الساعات الأولى من الصباح هو أحد العوامل التي تساعد على زيادة مستوى الطاقة في الجسم وتقليل الشعور بالتوتر.
- تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة في اليوم الأول حول العوامل التي تجعل الشخص أكثر نشاطًا وحيوية.
- ينصح الأطباء بشرب كوب من الماء الفاتر على معدة فارغة ، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى الخمول والكسل.
- يمكنك أيضًا أخذ حمام بارد في الصباح ، لأن الماء البارد يسرع الدورة الدموية ، ويساعد على الشعور بالانتعاش ، ويحسن التمثيل الغذائي ويزيد الطاقة.
- يمكن أن يساعد استنشاق الهواء النقي والحصول على كمية كافية من الأكسجين في التخلص من النعاس وإعطاء الجسم الحيوية والنشاط.
- يعتبر تناول تفاحة واحدة عادة صحية تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتزود الجسم بما يحتاجه من الكربوهيدرات والفيتامينات.
- قم بتمارين الإطالة لتقويم عضلاتك وعمودك الفقري ، ويمكن القيام بهذه التمارين في السرير قبل الذهاب إلى الفراش.
نصائح لتنشيط الجسم المتعب
لكل من يرغب في الاستمتاع بالنشاط والحيوية ، ننصحك باتباع عدد من النصائح لصقور الطاقة والنشاط بعد الاستيقاظ من النوم ، ومنها:
- إن ترتيب سريرك بعد الاستيقاظ يساعد في نشاط الصقر ويعطي إحساسًا بالراحة النفسية ، حتى لو كانت مهمة صغيرة.
- يساهم استنشاق الزيوت العطرية المنعشة أيضًا في الشعور بالحيوية والانتعاش ، من بين الزيوت العطرية المنعشة في الصباح وزيت النعناع وزيت اللافندر وغيرها.
- يوصى بالاعتماد على أي مشروب يحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو القهوة الخضراء أو الشاي الأخضر.
- أو تناول كوب من الماء الدافئ بالليمون والعسل ، لأنه من المشروبات التي تعطي النشاط والحيوية للجسم.
- عند اختيار نغمة المنبه ، يجب أن تكون نغمة هادئة وغير مزعجة حتى لا ينزعج الشخص فورًا بعد الاستيقاظ من النوم.
- يؤكد جميع الأطباء أن النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا من العوامل الرئيسية التي تجعل الجسم أكثر نشاطًا وصحة.
- يمكنك الاستمتاع بمنظر شروق الشمس الذي يحبه الكثير من الناس ويجلب الشعور بالبهجة والسرور.
- تحديد وقت محدد للاستيقاظ من النوم هو أحد الأشياء التي تساعد على إيقاظ العقل والجسم في هذا الوقت كل يوم.
سر طاقة الصقر ونشاطه
تتضمن أسرار أن تكون أكثر نشاطًا وصحة في الصباح ما يلي:
1 – فكر بإيجابية
ينصح الخبراء كل من يستيقظ أن يفكر بشكل إيجابي في شكل يومه ، وأن ينظم وقته بسلام وأن يفكر في الأشياء الإيجابية التي يمكن أن يتعرض لها خلال النهار ، كما يمكن قضاء بعض الوقت في ممارسة التأمل ، والتي تستمر بضع دقائق مما يحسن الحالة النفسية بشكل كبير.
2- تجنب فتح هاتفك المحمول
يتبع الكثير من الناس هذه العادة السيئة بعد الاستيقاظ مباشرة ، لكنها عادة غير صحية لأنها يمكن أن تفسد مزاجه طوال اليوم من خلال قراءة أي أخبار سيئة على وسائل التواصل الاجتماعي.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجلوس على الهاتف في الصباح أحد العوامل التي تضيع الوقت ويمكن أن تجعل الشخص يشعر بمزيد من التوتر نتيجة لإضاعة الوقت.
3- تناول البروتين في الصباح
الفطور من الوجبات الأساسية التي يجب الاهتمام بها لأنه يفيد خلايا الجسم ، لذلك ينصح بإضافة البروتين إلى وجبة الإفطار الصباحية.
للسيطرة على نسبة السكر في الدم ، يوصى بتناول بيضة أو كوب من مشروبات البروتين غير المحلاة أو تناول قطعة من الكعك.
يساعد البروتين في تنشيط خلايا الدماغ وبالتالي فهو عنصر غذائي مهم يجب تضمينه في وجبة الإفطار.
مشروبات للنشاط الذهني والبدني
من الطرق التي تساعد على اكتساب الحيوية والنشاط في الصباح تناول بعض مشروبات الطاقة الطبيعية مثل:
1- التمر وشراب الرمان
يحتوي هذا المشروب على نسبة جيدة من السكريات التي لا تضر بالجسم ، كما أنه يمنح الجسم الحيوية والنشاط اللازمين ، وهذا المشروب على النحو التالي:
مكونات
- مياه كافية.
- فاكهة الرمان.
- قليل من العنب.
- شرائح التفاح.
- اثنين من الموز.
- قطع صغيرة من التين المجفف.
- تمور بدون بذور.
كيف تستعد
2- مشروب جزر وبرتقال
يحتوي الجزر والبرتقال على مجموعة من العناصر الغذائية التي تمنح الجسم النشاط والحيوية ، ويتم تحضير هذا المشروب على النحو التالي:
مكونات
- كمية معقولة من الجزر.
- نفس المقدار من البرتقال.
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
3- شاي الريحان
الشاي العادي بأوراق الريحان من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والزيوت الأساسية التي تمنح الجسم طاقة إضافية.
سر النشاط المستمر
تشمل أسرار الشعور بالنشاط المستمر طوال اليوم ما يلي:
- تناول وجبة فطور تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والفيتامينات.
- إلى جانب تناول كوب من أي نوع من العصائر الطازجة أو مشروبات الطاقة الطبيعية.
- خذ أنفاسًا عميقة أكثر من مرة يوميًا لأن التنفس العميق يساعدك على أن تكون نشيطًا وحيويًا.
- تخلص من كل العادات السلبية التي يمكن أن تؤثر على صحتك كالتدخين وشرب الكحوليات وغير ذلك.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، على الأقل 8 ساعات.
- يجب تحديد المهام والمسؤوليات اليومية دون مبالغة حتى يتمكن الجميع من إكمالها بنجاح.
- تأكد من تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات لإعطاء جسمك الطاقة والنشاط طوال اليوم.
- للتخلص من التوتر والقلق وحل أي مشاكل يمكن أن تؤثر سلبًا على النفس وتجعل الشخص يشعر بالخمول والكسل.
أخيرًا ، بعد التعرف على مجموعة نصائح الصقور المتعلقة بالطاقة والنشاط بعد الاستيقاظ ، فإن أي شخص يتبع هذه المجموعة من النصائح سيقطع شوطًا طويلاً في التخلص من الخمول والتعب والكسل الذي يعاني منه معظم الناس بعد الاستيقاظ. من النوم.