نصائح أثناء الدورة الشهرية ، حيث أن مجموعة كبيرة من النساء يواجهن الآلام والتغيرات المصاحبة للدورة الشهرية ، وبالتالي يمكن أن يواجهن العديد من المواقف التي تتطلب تحضيرًا وتوجيهًا مسبقًا ، لذلك نقدم لك في الفقرات التالية مجموعة من النصائح الفعالة التي يمكنهم اتباعها خلال الدورة الشهرية.
نصائح أثناء الحيض
هناك مجموعة من الإرشادات التي يمكن للمرأة اتباعها أثناء فترة الحيض[1] تعال هكذا:
- خذ قسطا من الراحة.
- اشرب المزيد من الماء طوال اليوم.
- احرصي على تناول السوائل الساخنة التي تعتمد على الأعشاب الطبيعية ، حيث تعمل الأعشاب الطبيعية على تخفيف تقلصات الرحم وتقليل الألم.
- اعتني بجسمك ونظافتك.
- تأكد من تناول وجبات خفيفة طوال اليوم ولا تصل إلى مرحلة الشعور بالجوع أو الجوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- لا تمشي حافي القدمين.
- تجنب احتباس البول لفترات طويلة.
- تجنب حمل أشياء ثقيلة.
- تجنب المشروبات الغازية.
- لا تتناول الحبوب أو الأدوية التي تزيد من سيولة الدم.
- لا تجلس على أرضية باردة.
- قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال دورتك الشهرية ، لأن الكافيين يزيد الانتفاخ.
- مساج للبطن والظهر لتخفيف الآلام.
التغذية السليمة أثناء الحيض
النظام الغذائي من أفضل الطرق للتعامل مع أعراض الدورة الشهرية ، وإليك الأطعمة الصحيحة التي يجب تناولها خلال دورتك الشهرية:
- الخضار الورقية: التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وبالتالي تقلل من التقلصات ، بالإضافة إلى أن الخضار الداكنة تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين K الذي يعمل على الوقاية من النزيف الغزير.
- الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3ومنها على سبيل المثال: السلمون.
- الحبوب الكاملة والبقوليات: التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتينات والفيتامينات ، بما في ذلك ، على سبيل المثال ، البازلاء ، والبقوليات تقلل من احتباس السوائل في الجسم.
- بذر الكتانإنه مصدر للألياف وأوميغا 3 ويحتوي أيضًا على مركبات طبيعية توازن التغيرات الهرمونية.
- الزبادييدعم الزبادي عملية الهضم لاحتوائه على بكتيريا صحية وهو أيضًا مصدر للكالسيوم.
- فاكهةيحتوي على مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين التي توازن الهرمونات.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض
هناك بعض أنواع الطعام التي لا يجب تناولها أثناء الحيض ، مثل:
- الأطعمة الحارة والتوابل.
- طعام حار.
- وجبات سريعة.
- حلويات.
اقرئي أيضا هنا: الزيوت الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
المشروبات أثناء الحيض
نقدم لكِ عددًا من المشروبات المفيدة التي يمكنكِ تناولها أثناء فترة الحيض:
- ماءيوفر الماء للجسم الترطيب اللازم أثناء الدورة الشهرية ، ويزيل انتفاخ البطن والتقلصات ويساهم في الحد من تناول الوجبات والمواد الغذائية غير الصحية.
- قرفةيساعد في تقليل الغثيان وله تأثير قوي في تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
- نعناعوهو من أهم المشروبات المفيدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، وذلك لاحتواء النعناع على المنثول الذي يساعد على إرخاء العضلات ، وبالتالي تقليل الآلام المصاحبة للتشنجات أثناء الدورة الشهرية.
- زنجبيلتناول الزنجبيل أثناء الدورة الشهرية يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
- شاي البابونجوهو مصدر غني بالمواد المضادة للالتهابات التي تثبط عمل البروستاجلاندين مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض غير السارة مثل: تقلصات عضلات الرحم والغثيان والقيء والصداع.
- شاي الشمريحتوي الشمر على مادة الأنثول التي تساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية ولها خصائص مضادة للتشنج.
اقرأ أيضًا هنا: الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض
المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحيض
يوصى به بعد تناول أحد المشروبات المذكورة أدناه:
- مشروبات حلوةالمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تزيد من الشعور بالألم المصاحب للدورة الشهرية والتعب والانتفاخ ، لذا يجب تجنبها.
- حليبنتيجة لذلك ، تحتوي على دهون مشبعة ، والتي يمكن أن تسبب التهابات وبالتالي تساهم في زيادة آلام الدورة الشهرية.
- مشروبات تحتوي على الكافيين: لأن الكافيين يزيد من مشاعر القلق والتوتر ، فإنه يسبب أيضًا اختلالات هرمونية أثناء الدورة الشهرية.
العناية بالجسم أثناء الحيض
خلال دورتك الشهرية ، يمكنك اتباع مجموعة الإرشادات التالية للعناية بالجسم والنظافة الشخصية:
- قم بتغيير الفوط الصحية في كثير من الأحيان ، حيث يجب عدم استخدام الفوط لأكثر من أربع ساعات لتجنب التسرب أو تعريض المهبل للعدوى.
- تجنب استخدام الفوط المعطرة أو المناديل التي تحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تضر المهبل.
- لا تفرطي في استخدام الدوش المهبلي ، حيث أن كثرة استخدام المهبل يخل بتوازن المهبل ويمكن أن يؤدي إلى التهابات المهبل مثل: التهاب المهبل الجرثومي أو عدوى الخميرة.
- عند تنظيف المهبل أثناء الدورة الشهرية ، يجب استخدام الماء الدافئ للحفاظ على توازن حموضة المهبل والبكتيريا المفيدة الموجودة في المهبل.
- يجب استخدام الفوط القطنية التي تمتص الدم بشكل أفضل ، حيث أن الفوط غير القطنية تزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات المهبل.
- أثناء الدورة الشهرية ، يجب تنظيف المهبل من الأمام إلى الخلف لمنع نمو البكتيريا التي تؤدي إلى العدوى والأمراض.
- قبل تنظيف المهبل ، تأكدي من نظافة يديك حتى لا تنقل أي عدوى أو بكتيريا إلى المنطقة.
- خلال الدورة الشهرية يفضل عدم استخدام معطرات المهبل ، لأن هذه العطور يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على منطقة المهبل ، مثل: الحكة والاحمرار والإفرازات غير الطبيعية والالتهابات.
في الختام ، قدمنا لكِ نصائح أثناء الدورة الشهرية وشرحنا أهمية تناول أطعمة ومشروبات معينة أثناء الدورة الشهرية ، كما قمنا بمراجعة مجموعة من الإرشادات حول كيفية العناية بالجسم أثناء الدورة الشهرية. دورة.
المراجع