تعيش معظم النساء طوال العام في حالة من الاضطرابات الهرمونية والنفسية أثناء الدورة الشهرية ، والكثير منهن لا يعرفن كيف يتصرفن بشكل صحي وصحيح خلال هذه الفترة الصعبة من أجل التخلص من جميع الاضطرابات المزاجية. وتسعى الآلام الجسدية المختلفة التي يختبرونها كثيرًا نصائح أثناء الحيض من خلال الفقرات التالية سوف نشرح لكم أعزائي مجموعة من أفضل النصائح التي ستساعدك في التخلص من الأعراض السلبية التي تعاني منها كل امرأة خلال تلك الفترة الصعبة.
نصائح أثناء الحيض
من خلال النقاط التالية سوف نقدم لك بعض الخطوات البسيطة التي ستوفر عليك الوقت الحيضأكثر راحة وأقل إيلامًا بالنسبة لك:
- تأكد من حصولك على أكبر قدر ممكن من الراحة خلال هذه الفترة.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 8 ساعات ، لتجنب القلق المفرط خلال هذا الوقت.
- تأكد من أخذ حمام دافئ لأنه سيساعدك على الشعور بالاسترخاء ويقلل من الألم والتوتر الذي تشعر به.
- تعاني معظم النساء أيضًا من عدم الراحة والانتفاخ أثناء الدورة الشهرية ويتغلبن على هذا الشعور من خلال:
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة مثل الأسماك والدجاج والمكسرات.
- يمكنك أيضًا تناول الشوكولاتة الداكنة لأنها تساعد بشكل كبير على تحسين حالتك العقلية.
- يجب عليك أيضًا الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية.
- تأكد من تناول المشروبات العشبية الدافئة مثل النعناع والبابونج لأنها تقلل التورم والألم.
يمكنك أيضا أن تجدي هنا … علاج آلام الدورة الشهرية بالأعشاب بمكونات محلية الصنع
نصائح لدورة الطمث الشتوية
أظهرت مجموعة من الدراسات الحديثة أن فصل الشتاء يمكن أن يكون سببًا لزيادة آلام الدورة الشهرية عند النساء ، وللتخفيف من الآلام التي غالبًا ما تكون آلامًا في أسفل البطن والظهر ، بالإضافة إلى آلام في منطقة الفخذ ، فنحن نقدم لك مجموعة من النصائح للمساعدة في تقليل الألم ، بما في ذلك:
- تأكد من وضع وسادة دافئة على معدتك.
- يمكنك أيضًا وضع كيس أو زجاجة ماء ساخن أسفل بطنك أو ظهرك ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف الألم.
- لا تنس أن تقوم بتدليك بطنك وفخذك بلطف.
- يمكنك أيضًا ممارسة الرياضات الخفيفة مثل اليوجا أو المشي ، حيث يساعد ذلك في تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية.
- يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن مسكن الآلام المناسب لمدى الألم الذي تشعر به.
- تأكد أيضًا من ارتداء الملابس الثقيلة والابتعاد عن أي تيار هوائي سواء كان الشتاء أو الصيف.
يمكنك أن تجدي هنا أيضًا … متى يبدأ ألم الدورة الشهرية
العناية بالجسم أثناء الحيض
تعاني العديد من النساء أيضًا من روائح كريهة قد تصل إلى روائح كريهة بشكل غير عادي على مدى فترة من الزمن الحيض، والتفكير في الطريقة الصحيحة للتخلص من هذه الرائحة وكيفية الحصول على أفضل رعاية ممكنة لجسمك خلال هذه الفترة ، سنشرح لك بعض النقاط لمساعدتك في التخلص منها: [1]
- في البداية ، لا تقلقي إذا شعرت برائحة غير عادية في هذه المنطقة خلال أيام دورتك الشهرية.
- لكن يجب أن تعلم أن منطقة المهبل هي منطقة قادرة على التنظيف الذاتي وهي طبيعية تمامًا.
- الشيء الوحيد الذي يجب فعله خلال هذه الفترة للتخلص من الرائحة هو غسل المنطقة بين الفخذين بالماء والصابون أو جل الاستحمام المفضل لديك.
- يجب أيضًا تجنب غسل منطقة المهبل تمامًا بالصابون لتجنب الإصابة أو تهيج الجسم.
- فقط اغسل المهبل بالماء الدافئ.
- كما يجب عدم ترك الفوط الصحية لفترة طويلة ، ويجب تغييرها كل 6 أو 8 ساعات على الأكثر حتى لا تتراكم البكتيريا ولا تسبب رائحة كريهة.
- كما ينص على أنه إذا كنت تعاني من حكة أو حرقان أو كمية كبيرة من الإفرازات أو رائحة كريهة بشكل مفرط ، أكثر من المعتاد ، يجب عليك استشارة طبيبك ليصف لك علاجًا للفطر.
هنا يمكنك أيضا أن تجدي … أسباب تأخر الدورة الشهرية المنتظمة عند المرأة المتزوجة
فوائد الدورة الشهرية
على الرغم من كل الآلام والتشنجات والتقلبات المزاجية التي تمر بها المرأة أثناء الحيض ، فإن الدورة الشهرية لها أيضًا فوائدها: [2]
- يساعدك على مراقبة صحتك من خلال لون ورائحة دم الحيض أو حتى طول فترة الدورة الشهرية ، حيث يمكن أن تكون هذه علامات على وجود خلل أو أعراض مرض.
- بعد أيام قليلة من الدورة الشهرية ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الارتفاع.
- يجعلك تشعر بالحيوية والسعادة ويمنحك إحساسًا أكبر بالأنوثة والثقة.
- أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن الدورة الشهرية تلعب دورًا في حياة النساء لفترة أطول من الرجال.
وهنا تعلمنا نصائح أثناء الدورة الشهرية وبعض النصائح لمساعدتك على الاعتناء بنفسك خلال هذه الفترة.
المراجع