ما هي المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12 في الجسم؟
يمكن لأي شخص معرفة مستوى فيتامين ب 12 الذي لديه عن طريق إجراء اختبار عينة دم معمل ، وتصنف النتائج على النحو التالي:
- النطاق الطبيعي: إذا كانت نتائج اختبار فيتامين ب 12 الخاصة بك تتراوح بين 200 إلى 900 نانوغرام / لتر من الدم ، فإن مستوى هذا الفيتامين في الدم طبيعي.
- انخفاض معتدل: إذا كانت قيم اختبار الدم الدنيا بين 200 و 500 نانوغرام / لتر.
- النقص الشديد: يصنف الشخص على أنه يعاني من نقص شديد في فيتامين ب 12 إذا كان مستوى الفيتامين في الدم أقل من 180 نانوغرام / لتر.
اتبع أيضًا:
الفوائد الصحية لفيتامين ب 12
فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للتغلب على الأمراض ، وإليك أهم فوائد فيتامين ب 12 على النحو التالي:
يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء
- عندما يصاب الشخص بفقر الدم ، لا يمتلك جسمه ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية.
- مما يسبب الإحساس بعدة أعراض مستمرة مثل: التعب والدوخة عند القيام بأنشطة بسيطة.
- لذلك ، يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.
تقوية الذاكرة
- النسيان وضعف الذاكرة من الأعراض الشائعة جدًا لنقص فيتامين ب 12 في الدم.
- لذلك ينصح الطلاب بتناول كميات من الأطعمة التي تحتوي عليها لتقوية الذاكرة.
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يزيد من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر على المدى الطويل.
- مما يؤكد أهمية الحفاظ على دماغ سليم وزيادة التركيز.
يحمي من العيوب الخلقية
- يعتبر تناول كمية كافية من فيتامين ب 12 أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لحمل صحي وآمن.
- يزيد نقص فيتامين ب 12 في المراحل المبكرة من الحمل من فرصة إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية أو الولادة المبكرة أو الإجهاض.
يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يدعم فيتامين ب 12 صحة العظام ، كما هو موضح في دراسة أجريت على أكثر من 2500 بالغ.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 يعانون من هشاشة العظام أكثر من غيرهم.
يساهم في الوقاية من أمراض العيون
- يعد الحفاظ على صحة العين من أهم فوائد فيتامين ب 12 ، حيث يمكن أن يتسبب نقصه في تلف الجهاز العصبي ، مما يؤثر بدوره على العصب البصري.
زيادة الطاقة
- يساعد فيتامين ب 12 على تسهيل عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث داخل الجسم بسبب دوره في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل جلوكوز بسيطة تستخدمها الخلايا للطاقة.
- تسمح هذه الآلية للجسم بأداء المهام اليومية دون الشعور بالتعب بسرعة.
يعزز صحة القلب
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الهوموسيستين في الجسم.
- يؤدي زيادة إنتاج هذا الهرمون إلى تلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
العناصر التي قد تعجبك:
نسبة crp العادية في البالغين
هل تظهر الأشعة المقطعية الأورام؟
متى يكون ارتفاع tsh خطير؟
يقوي جهاز المناعة
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يؤثر على صحة الجهاز المناعي لأنه يقي من السرطان ، خاصة عند وجود حمض الفوليك.
زيادة في الحيوانات المنوية
- يساعد فيتامين ب 12 على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين قدرتها على الحركة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالعقم.
يعمل كمضاد للالتهابات.
- هناك أنواع معينة من فيتامين ب 12 ضرورية للسيطرة على الألم وتسكينه.
- حيث أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على مرضى يعانون من آلام الظهر والرقبة والساق أن تناول فيتامين ب 12 يحسن حالتهم ويخفف الآلام إلى حد كبير.
الفوائد الجمالية لفيتامين ب 12
يزيد من قوة الأظافر.
- من علامات نقص فيتامين ب 12 ضعف الأظافر وتكسرها ، لذلك فهو مهم للأظافر لأنه يساهم في عملية إنتاج الخلايا التي تشكل الأظافر.
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين ب 12 إلى الحصول على أظافر صحية وجميلة.
يعزز صحة الشعر
- من فوائد فيتامين ب 12 الحفاظ على شعر صحي ، فعند تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، يتم تقليل تساقط الشعر وجفافه ، وكذلك منع الصلع المبكر.
يحمي البشرة
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يساعد على حماية البشرة من الجفاف ، ويزيد من نضارتها ويجعلها مشرقة لأنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
قد تكون مهتمًا بـ:
نقص فيتامين ب 12
- يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 12 في الجسم نتيجة عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي عليه.
- لذلك فإن الأشخاص الذين لا يستهلكون كميات كافية من مصادره ، مثل النباتيين ، قد يعانون من نقص فيه ، وينصح هؤلاء الأشخاص دائمًا بتناول المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
- يمكن أن يحدث هذا النقص أيضًا إذا لم يتمكن الجسم من امتصاص ما يكفي ، وهذا النقص يؤدي إلى فقر الدم وتلف المادة البيضاء الموجودة في كل من النخاع الشوكي والدماغ.
- بالإضافة إلى الاعتلال العصبي.
أعراض تدل على نقص فيتامين ب 12
هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى وجود نقص في فيتامين ب 12 في جسمك ، مثل:
- الإسهال أو الإمساك.
- التعب المستمر وقلة الطاقة.
- الشعور بالدوار عند الوقوف أو إرهاق نفسك ، فقدان الشهية.
- نزيف اللثة وتورم واحمرار في اللسان.
- شحوب الجلد ولون الجلد.
- الإحساس بضيق في التنفس.
- تلف الأعصاب عندما يكون مستوى فيتامين ب 12 منخفضًا لفترة طويلة.
- صعوبة في التركيز وفقدان التوازن.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حاد في مستوى فيتامين ب 12 أو في حالات النقص الشديد التي لا تستجيب لهذه المكملات الغذائية لرفع مستوى هذا الفيتامين اللجوء إلى تناول فيتامين ب 12 عن طريق الحقن.
- لكن عليك مراجعة الطبيب لمعالجة هذه المشكلة ، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكنك تناول هذه المكملات مدى الحياة بكميات مناسبة.
موانع لاستخدام فيتامين ب 12
- يعتبر فيتامين ب 12 آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم أو حقنه في الوريد ، كما أنه آمن عند استخدامه بجرعات أعلى.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه من المهم عدم تناول المكملات إلا بعد استشارة الطبيب ، فهناك بعض الحالات أو الظروف التي يجب الحرص فيها عند تناول فيتامين ب 12 ، بما في ذلك ما يلي:
- يجب تجنب فيتامين ب 12 بعد العمليات الجراحية لوضع الدعامة لأنه يمكن أن يزيد من خطر تضييق الأوعية الدموية.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكوبالت تجنب فيتامين ب 12. يجب على الأشخاص المصابين بمرض ليبر تجنب تناول فيتامين ب 12.
- وهو مرض وراثي يصيب العين ، حيث يمكن أن يتسبب في تلف العصب البصري ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعمى.