تقدم لك مجلة ديتا لمن جرب حمية منخفضة الكربوهيدرات وسلبيات حمية منخفضة الكربوهيدرات وخبرات بسمة منخفضة الكربوهيدرات ومن جرب حمية منخفضة الكربوهيدرات وحمية منخفضة الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع ولجميع السيدات للبحث عن معلومات حول من جرب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، نود أن نمر من خلال هذا المقال بتقديم كل ما تحتاجه حول هذا الموضوع ، تابعنا:
من الذي جرب نظام Low Carb؟
تعتبر الحمية منخفضة الكربوهيدرات من أهم الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل أساسي على الحد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن واستعادة صحتهم ولياقتهم ، ومن جربوا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات موضوع مقالتنا اليوم تابعونا وتعرفوا أكثر على هذه التجارب:
- التجربة 1:
يقول صاحب التجربة: لقد عانيت من زيادة كبيرة في الوزن ولم أتحكم في السكر الخاص بي حتى وجهني شخص ما إلى نظام Le Carb وبدأت في البحث والقراءة عنه ، حتى تعلمت الكثير عنه وبدأت في تنفيذه ، سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، ستجد النظام مفيدًا للصحة العامة ، وقد يعتبره البعض سلوكًا وأسلوب حياة.
- التجربة 2:
تقول هذه المرأة: إن نظام Le Carb الغذائي هو أحد الأنظمة السريعة جدًا لفقدان الدهون ومعدل الحرق ، وهو نظام نادرًا ما يشعر بالجوع لأن نسبة الدهون العالية والبروتين والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات تجعل الناس يشعرون بالشبع. لفترات طويلة وهذا النظام مفيد لمرضى السكر كما أنه من الأنظمة التي لا تشعر بالحرمان.
تجربة مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
من خلال هذه الفقرة ، نقدم لك التسلسل مع مقالتنا ، مجموعة من التجارب التي لاحظناها في النساء اللواتي يشاركن تجاربهن مع حمية لو كارب:
- هذه الفتاة تقول: أنا جالس بصدق ومدهش. لقد مر أسبوعان وفترة منذ أن فقدت وزني وتقول عائلتي ذلك ، لكن أسبوعين كأنني أكملت 9 أسابيع. من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري حل ما يحدث. منذ أن استقرت على درجة البكالوريوس قبل شهر ، شعرت بالحيرة بشأن ما يحدث لشي. وأخبرني ابن عمي أنني قمت بتخفيفه مرة واتضح أنه شكل رائع ، احرصي على عدم الخلط حتى تكون النتيجة جميلة.
- تضيف هذه المرأة: أختي جربتها وخسرت ما يقرب من 5 كيلوغرامات في أسبوعين ، لكنها من النوع الذي لا يفقد الوزن بسرعة ، لذا فهو ثابت ، لكن يبدو أنها ترتدي الملابس ، وهذا يعني أن أحجامها تتغير لأن الوزن الثابت يمكن تبلغ من العمر 10 سنوات ولكن مع هذا النظام الغذائي خسرت 5 كيلوغرامات في أسبوعين وبصراحة وجهها أحلى لأنها تشرب ألواح البرتقال كل يوم.
- تقول هذه المرأة: إن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يتطلب الحد من الكربوهيدرات والاعتماد بدلاً من ذلك على البروتين والدهون ، كما يتطلب اتباع الأساسيات: تجنب الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة والخبز … إلخ. تناول جميع أنواع اللحوم والبيض والأسماك والدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون والزبدة والخضروات.
عيوب نظام Low Carb
في النص التالي عزيزي القارئ سوف نتعرف على العيوب الرئيسية لنظام Low Carb وهي:
- يشعر متابع هذا النظام بالتعب والإرهاق ، خاصة في الأسبوعين الأول والثاني ، حتى يدخل الجسم حالة تسمى الكيتوزية ، ثم يعتمد الجسم على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات لحرق الطاقة والدهون ، وتعود جميع أجهزة الجسم إلى طبيعتها. والعمل ، وزيادة معدل الحرق.
- بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإرهاق ورائحة الفم الكريهة وآلام العضلات وتغير مستويات حمض البوليك المرتفع ، وحذر بعض الأطباء من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لسوء النتائج لدى بعض أتباعه ، ويمكن أن يسبب أمراض الدم والشرايين. بسبب كمية الدهون في الطعام.
تجارب لو كارب بسمة
أجرت مجلة دايت استطلاعا للرأي لمعرفة تجربتك مع نظام بسمة لو كارب وكانت هذه التعليقات الأكثر لفتا للانتباه ، تابعنا:
- التجربة 1:
هذه المرأة تقول: إذا كررت حمية لوكارب بسمة لمدة 10 أيام مع ممارسة الرياضة والحركة ، اشرب الكثير من الماء وامتنع أيضًا عن الأكل بين الوجبات معظم الوقت ، يفقد الشخص 4 كيلوغرامات.
لكن يمكن أن يكون فقدان الوزن أكثر أو أقل ، اعتمادًا على طبيعة جسم كل شخص ، وإذا طبق الشخص هذا النظام بعد فترة طويلة من استهلاك الكربوهيدرات ، فستكون النتيجة بالتأكيد أكثر.
- التجربة 2:
تقول هذه السيدة أيضًا: الهدف الرئيسي من اتباع حمية Le Carb Basma Le Carb هو تقليل نسبة الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة لفقدان الوزن. ساعدني هذا النظام في التخلص من الوزن الزائد الذي كنت أعاني منه.
- التجربة 3:
سيدة تقول: الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
الكربوهيدرات: الأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز والبقول لأنها غنية بالكربوهيدرات.
السكريات: مشروبات الطاقة ، المشروبات الغازية ، المعجنات ، الكعك ، الشوكولاتة ، الآيس كريم ، الحلويات …
الفواكه ، التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، يجب أن تكون محدودة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي يستهلك سعرات حرارية أقل لأنك ستكون أقل جوعًا مما يساعد في إنقاص الوزن.
اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات يقلل من إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون يسبب زيادة تخزين الدهون في الجسم.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة بدلاً من السكر ، وتقول هذه السيدة: إن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يتطلب الحد من الكربوهيدرات والاعتماد بدلاً من ذلك على البروتين والدهون ، ويتطلب اتباع الأساسيات:
تجنب الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك.
تناول جميع أنواع اللحوم والبيض والأسماك والدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون والزبدة والخضروات.
نظام الصيام المتقطع منخفض الكربوهيدرات
سينتهي معظم أخصائيو الحميات منخفضة الكربوهيدرات بالصيام المتقطع في مرحلة ما من رحلة إنقاص الوزن ، والسبب الرئيسي هو أن الصيام منخفض الكربوهيدرات والصيام المتقطع متآزران ومتكاملان.
- فقدان أقل للعضلات.من الجدير بالذكر أن أحد الانتقادات الشائعة للصيام المتقطع هو احتمال أن يتسبب هذا النظام الغذائي في فقدان العضلات ، وهذه نقطة صحيحة ، وإذا لم يتكيف الجسم بشكل كافٍ مع استهلاك الدهون ، فإن متطلبات الجلوكوز لدى الفرد سوف تظل مرتفعة أثناء الصيام.تكسر أنسجة العضلات لتحويل الأحماض الأمينية إلى جلوكوز ، لكن الكيتونات التي ينتجها الجسم في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تحافظ على أنسجة العضلات عن طريق تقليل حاجة الجسم إلى الجلوكوز.
- زيادة حماية العضلات أكثر عن طريق رفع الأثقال ، حتى أثناء الصيام!
- تجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات: عادة ما ترتفع مستويات السكر في الدم عند تناول الوجبة الأولى بعد الصيام ، ولكن في حالة الصيام واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فمن الواضح أن مستويات السكر في الدم تظل مستقرة دون ارتفاع ؛ لأن الحميات ليست غنية بالكربوهيدرات.
- الحد من فرط أنسولين الدم والمحافظة عليه في مستواه الطبيعي مع العلم أن ارتفاع مستواه يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان وتصلب الشرايين ومرض الزهايمر.
- من وجهة نظر علمية ، يكون الصيام أسهل عندما يتبع المرء نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، وعلى العكس من ذلك ، يبدو أنه من الأسهل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عندما تكون في صيام متقطع.
- فهو يزيد الشبع عن غير قصد ويقلل السعرات الحرارية بل ويجعلك تنسى تناول الطعام!
- حرق المزيد من الدهون في الجسم.