مجلة ديتا تقدم لكم من جرب نط الحبل وخسر وزنه تجارب نط الحبل لمدة شهر وطريقة نط الحبل لفقدان الوزن وتجربتي مع نط الحبل للصدر ومن جرب الشوفان وخسر الوزن وهو من أرخص ، أسهل الألعاب الرياضية وأكثرها متعة. لفترة طويلة كانت تعتبر لعبة للأطفال ، لكن هذا الرأي تغير. يقوم الرياضيون المحترفون ، وخاصة لاعبي التنس وكرة السلة ، بإدراج هذه الرياضة في برامجهم التدريبية اليومية ، وكذلك أبطال الملاكمة ، لذلك اخترنا اليوم هذه الرياضة للتعرف على دورها في إنقاص الوزن من خلال تجارب أولئك الذين جربوا نط الحبل. وفقدنا الوزن ، لذا تابعونا.
من حاول نط الحبل وخسر وزنه؟
القفز بالحبل هو رياضة هوائية حيث يمكنك القفز في الهواء عدة مرات أثناء لف الحبل المناسب في حركات دائرية حول جسمك. قد يكون من الصعب على البعض تحقيق رقم كبير في رياضة نط الحبل. بما يكفي للوصول إلى 70 إلى 100 قدم في الساعة ، فيما يلي تجارب فقدان الوزن الناجحة.
- حاولت القفز على الحبل لمدة شهر ، في البداية لم أتمكن من إكمال عشر قفزات ولو مرة واحدة. كنت متعبًا ، لكن بمرور الوقت فقدت 50 رطلاً على التوالي وفقدت ما بين 100 إلى 150 رطلاً في اليوم وكان معظمها بداخلي. بدا أن الفخذين والأرداف والمعدة تغني مرة واحدة ، لكنني جمعتها مع حمية البكر وفي نهاية الأسبوع فقدت وزني في أقل من شهر ، أريد 10 كيلوغرامات ، كان عمري 65 عامًا وسرت 55 عامًا.
- القفز بالحبل هو أحد أكثر الرياضات المدهشة التي مارستها. أتذكر عندما كنت طالبة في المدرسة الثانوية ، في بداية المدرسة ، خسرت 3 كليات في أقل من أسبوع ، لكنني لم أتناول الكثير من الطعام وأنا انتظرت تعرق ظهري لأن ظهري كان يتعرق وبدأت في النحافة ، لذلك قالوا لي إنني كثيرًا اذهب 500 مرة على الأقل في اليوم وأقدم لك الكثير من النصائح حول ذلك.
- أنا لست قافزًا عاديًا ، لكنني أذهب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة وأعتزم أخذها لمدة ساعة ويومين ، وأرتاح في اليومين الآخرين ولكن بدون حبل ، على الرغم من أنني أمتلك حبلًا ولكني لا أعرف كيف خلعني ، قفزت 100 أو 150 مرة وأرتفع 40 مرة لأعلى وأسفل الدرج وانخفض وزني ثلاثة كيلوغرامات في أسبوعين ، على الرغم من أنني أكلت مثلما كنت أحاول إنقاص وزني ، لم تقلل من رقائق البطاطس والحلويات ، ولكن المزيد من الماء وشرب الشاي الأبيض. ربما لأنه كذلك. ما مشكلته وكأن لديه نقص أكبر.
- تقول إحدى الفتيات إنها واصلت القفز بالحبل لفترة من الوقت للتخلص من السمنة المفرطة في منطقة الأرداف ، واستخدمت العديد من الأساليب التي لم تحقق نتائج ، لكنها لاحظت أثناء نط الحبل أن أردافها اختفت خلال شهرين و تغير حجم ملابسها وأصبح جسدها مشدودًا ومتسقًا للغاية.
تجارب قفز الحبل الشهرية
نط الحبل فعال للغاية من حيث حرق الدهون حيث أنه يساعد على خسارة ما يصل إلى 444 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط ، لذلك في هذا القسم سوف نلخص بعضًا من تجربة القفز على الحبل في شهر واحد.
- التجربة الأولى: يقول سامح ، 40 عامًا ، “شعرت بالتعب الشديد ولا أستطيع التركيز ، لكن بعد أن قرأت عن تجارب نط الحبل لمدة شهر ، أدركت الفوائد المختلفة للتدريب اليومي وتأثيراته على الجسم. بدأت فعليًا التدريب يوميًا لمدة 3 دقائق ، ثم واصلت التدريب حتى أصبحت أتدرب لمدة 15 دقيقة وشعرت بأنني أكثر قدرة على القيام بمهامي اليومية بقوة وتركيز وأصبحت أكثر نشاطًا وحيوية.
- التجربة الثانية: تقول صاحبة هذه التجربة إنها عانت من الوزن الزائد في جسدها وأرادت الحصول على جسم رشيق ومتناسق ، لذلك سمعت مدى أهمية نط الحبل. في الواقع ، استمرت في القفز على الحبل مرتين على التوالي لعدة أشهر. كبيرة وأصبح جسدها أنحف. من خلال القفز باستمرار على الحبل ، تمكنت من خسارة حوالي 9 كيلوغرامات في شهرين ، مما أدى إلى شد جسدها بشكل كبير وتغييره تمامًا ، وخلال هذه الفترة أيضًا اتبعت عادات الأكل الصحية ، مثل تجنب الحلويات والدهون والحد من الكربوهيدرات.
- التجربة الثالثة: بدأت ممارسة هذه الرياضة مرة أخرى كل يوم لمدة 15 دقيقة ، حوالي 200 جري ، وبفضل الله بدأ جسدي يفقد الوزن الزائد والدهون ويشد الترهلات. تتمثل إحدى فوائد هذه الرياضة في أنها لا تقتصر على اللياقة فحسب ، بل لها أيضًا فوائد أخرى للصحة البدنية. ومن اهمها تقوية عضلات القلب والشرايين ولكن عند ممارسة هذه الرياضة هناك تحذير للوصول الى مرحلة الانتهاك والارهاق الشديد لما لها من تأثير سلبي على القلب متخصص في العلاج الطبيعي.
طريقة نط الحبل لانقاص الوزن
نط الحبل هو تمرين يحرق الكثير من السعرات الحرارية. بما أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يمكن أن تساعد شخصًا يزن 70 كجم على حرق 372 سعرة حرارية ، وبالتالي فإن ممارسة هذه الرياضة كل يوم يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، فإليك بعض الطرق لفقدان الوزن.
- الطريقة الأولى: خطط لقفز الحبل لمدة 15 دقيقة. عندما تعتاد عليهم ، حاول دمج هذه التمارين المختلفة في روتين حبل القفز. ستحتاج إلى حبل قفز وجهاز توقيت لحرق السعرات الحرارية وتقوية جسدك. ابدأ بقفزة دقيقة أساسية. قم باللف والقفز من جانب إلى آخر لمدة دقيقة واحدة. اقفز وتبديل الساقين لمدة دقيقة واحدة. أنهِ الأمر بالقفز على ساق واحدة لمدة دقيقة ، مع تبديل الساقين مع كل قفزة. كرر هذه الدائرة مرتين أو ثلاث مرات ، مع الراحة لمدة دقيقة بين كل دورة. تدرب على هذه الخطة مرة واحدة يوميًا لترى التحسن.
- الطريقة الثانية: يمكنك التدرب على نط الحبل 3 مرات في الأسبوع ، فالبداية دائمًا هي نط الحبل لمدة 5 دقائق فقط في الأسبوع الأول ، من الأسبوع الثاني يمكنك التدرب لمدة 10 دقائق في كل مرة ومع اتباع نظام غذائي صحي يمكنك بسهولة و في وقت قياسي تفقد الكيلوجرامات المتراكمة في جسمك.
- الطريقة الثالثة: يمكنك البدء بإمساك طرفي الحبل ووضعهما على طرفي الحوض ، ثم البدء في القفز بمقدار بوصة أو اثنتين عن الأرض. يجب أن يكون مصدر الحركة التي يقوم بها المرء من الصدر والذراعين وليس الكتفين ، ويجب الحرص على إبقاء القفزات صغيرة ومتسقة مع بعضها البعض. يوصى بإجراء حوالي 10-15 تكرارًا لعملية الإحماء ثم البدء بطول حبل القفز الذي يحدده الشخص. يوصى بممارسة نط الحبل يوميًا وإحصاء عدد القفزات التي يمكن للشخص القيام بها في 15-20 دقيقة. يجب تخطي الحبل إلى الحد الذي يستطيع الشخص القيام به ويوصى أيضًا بعدم القفز عالياً وأيضًا سريع.
تجربتي مع نط الحبل للصدر
من مزايا نط الحبل تأثيره الإيجابي على منطقة الصدر حيث يقوي ويقوي عضلات الصدر إلى حد كبير ويمنحها المرونة ويساعد اللاعب أيضًا على تنظيم عملية التنفس في كل مرة. ها هي تجربتي مع نط الحبل من أجل الصدر.
- بصراحة ، حاولت القفز على الحبل ، لكنني لا أعرف. يعتمد ذلك على وزنك وحجم صدرك ونوع حمالة الصدر التي تستخدمها لأن وزنك أثقل سيؤثر على مفاصلك (ركبتيك) وإذا كان صدرك كبيرًا فسوف يتعبك وبعد القفزات الخمس الأولى قد تتوقف بسبب الألم لكن بجانب احتمال خطر نزول الرحم وهبوطه ، لكنني جربت حمالة صدر تشد وترفع الصدر وتجعله مستقرًا (يحتوي على مكونات حديدية) ولا أستخدمها إلا عندما أسحب الحبل وأغيره بمجرد أن أنتهي. تعرفين كل شئ وهو ضار وانتهيت مشكلة ألم الصدر ولكن مشكلة مفاصل الركبة والفخذ والخوف من هبوط الرحم بقيت.
- تفضل النساء ارتداء مشد الصدر للمحافظة على الثبات وعدم الترهل عند القفز وليس لانه يسبب هبوط في الصدر فهذه الرياضة تفيد اجزاء كثيرة من الجسم عند القفز وشد البطن والصدر وتساعد على شد عضلات الجسم. البطن والصدر والفخذين. وهي من التمارين التي تعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين واليدين ، وتعتبر من التمارين التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتنسيق العضلي العصبي.
من جرب الشوفان وخسر وزنه؟
يحاول العديد من الرجال والنساء اتباع حمية الشوفان ، وتتمثل فوائد حمية الشوفان في أنها تحرق الدهون لأنها تقلل السعرات الحرارية ، وهناك أيضًا تجارب مع الشوفان لفقدان الوزن.
- التجربة الأولى: الشوفان ، في سبيل الله ، يا بنات ماما ، جربته. صامت وشوفان على طعام الغداء مثل حساء وشرب. في سبيل الله بنات امي كل من يرى امي يسألها ماذا فعلت فقد فقدت الكثير من وزنها.
- التجربة الثانية: أردت أن أشارككم تجربتي مع الشوفان ، لأني وجدت أن نتائجي أفضل وأسرع مع فقدان الوزن ولاحظت أن جسمك مشدود وليس ذلك فحسب ، بل أن الشوفان مفيد في علاج البشرة. والتعب من العمل. لقد نزلت وكانت هذه مشكلة بالنسبة لي لأنني أحب أن أرى وزني ينخفض وكان من الصعب أن أنزل على الشوفان ووجدت أنني انخفضت 3 أرطال في الأسبوع. صحيح أنها ليست لذيذة المذاق لأنها تشبه النخالة ولكن يمكن استخدامها بعد الطهي وعمل الحلويات بحيث يمكن تناولها على الإفطار أو الغداء أو العشاء.
- التجربة الثالثة: بناءً على تجربتي مع حمية الشوفان ، فيما يلي فوائدها: الشوفان يبطئ إفراغ المعدة لاحتوائه على الألياف ، ويقلل الشهية ، ويساعد في إنقاص الوزن. تحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، مما يمنع تراكم الدهون وامتصاصها من المعدة.