مقدمة في موضوع الهرم الغذائي
- الهرم الغذائي هو جسم يتكون من مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على أنواع معينة من الطعام.
- والتي يجب أن تكون موجودة بنوع معين وبكميات معينة ، لأنها تحتوي على مجموعة مختلفة من الأطعمة والمشروبات.
- يفسر هذا الهرم الطعام وفقًا لسكان المناطق المختلفة.
- والجدير بالذكر أن هذا الهرم الغذائي متطور للغاية ، بما يتوافق مع احتياجات الإنسان من الأطعمة المختلفة.
- بالإضافة إلى ذلك وبحسب احتياجات الدولة نجد أن هذا الهرم يحتوي على المواد الغذائية الأساسية حسب الدول المختلفة وكذلك سكان البحر الأبيض المتوسط.
- على سبيل المثال ، أهم الأطعمة بالنسبة لهم هي منتجات الألبان والزبادي ، لذلك ينصب تركيز الهرم الغذائي على كليهما.
- يتكون الهرم من مجموعة مكونات يحتوي كل منها على أغذية تحتوي على فيتامينات ومعادن ومصادر مختلفة.
- حيث أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الأساسية وهي تدريجية.
- إنها متناسبة ومتناسبة.
مكونات الهرم الغذائي
المجموعة الأولى
- يطلق عليه أعلى الهرم ويحتوي على مجموعة صغيرة من أنواع الطعام المختلفة التي يحتاجها الجسم.
- ولكن بنسب صغيرة ، وبكميات صغيرة ومحدودة ، وتلك المجموعة تحتوي على السكريات والحلويات.
- أن الجسم يحتاج ولكن بكميات قليلة حتى لا تسبب ضررا للجسم.
- لا يتسبب في تكون الدهون غير الصحية والضارة في الجسم.
- تتكون المجموعة الأولى من حلويات بمختلف أنواعها ، مع الأطعمة السكرية ومنها الحلويات الشرقية.
- مثل الكنافة والبسبوسة والهريسة وتضم ايضا الحلويات الغربية.
- وهي مصورة على الكب كيك والكعك والبراونيز والشوكولاتة اللذيذة أيضًا.
- من الضروري تناول كميات قليلة من الحلويات وهي عبارة عن ملفات تعريف الارتباط الغنية بالزبدة والمارجرين والدهون أيضًا.
- ومع ذلك ننصح بتناول كميات صغيرة حتى لا يسبب مشاكل صحية وبالتالي الدخول إلى مساحة صغيرة من الهرم وهو الجزء العلوي منه.
- لأنه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
المجموعة الثانية
- تحتوي هذه المجموعة على جميع منتجات الألبان ومنتجاتها المختلفة والبيض.
- حيث أن هذه المجموعة تحتوي على مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، لأن جسم الإنسان على مدار اليوم.
- أنت بحاجة إلى كميات كبيرة وفيرة من البروتين على مدار اليوم.
- هذه المجموعة مهمة جدًا وواضحة ، لأن الإنسان يحتاج إلى تناولها طوال اليوم وبكميات كبيرة.
- كونها مجموعة تحتوي على الكالسيوم المناسب للجسم ، فهي تساهم بشكل كبير في حماية العظام من هشاشة العظام.
- كما أنه يقوي المفاصل والعظام ويقوي عظام الأسنان.
- وهذه الأطعمة هي التي تحتوي على الجبن بكافة مشتقاته وأنواعه وكذلك الحليب واللبن والجبن بمختلف أنواعها.
- ما هو الشيدر والديك الرومي والجبن الأبيض والجبن القريش.
- مما يفيد بشكل كبير صحة العضلات والعظام ، لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات الذائبة التي تفيد العضلات.
المجموعة الثالثة
- هي المجموعة التي تحتوي على البروتينات الموجودة على نطاق واسع وواضح في اللحوم والأسماك والدواجن.
- سواء كان اللحم أحمر مثل لحم الماعز أو حتى لحم الضأن أو حتى الدواجن والدواجن.
- مع اللحوم والأسماك البحرية مثل الجمبري والجاندوفلي وسرطان البحر ، يوجد أيضًا في الأطعمة البقولية.
- تحتوي على بقوليات مثل الفول والعدس والفول والبازلاء والحمص.
المجموعة الرابعة
- إنها مجموعة الخضار والفواكه ، وهي مجموعة مهمة للغاية ، لأنها تأتي حسب الأهمية مع مجموعتي الكالسيوم.
- وأيضاً مجموعة من البروتينات ، حيث من الضروري أن يأكل الشخص الخضار والفواكه في يوم عادي.
- لأن كلاهما يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات وكذلك الكربوهيدرات المعقدة.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، وهي مهمة جدًا لصحة الجسم.
- مما يساهم بشكل واضح في التخلص من مشاكل الهضم المختلفة.
- كما يعالج مشكلة الإمساك أثناء تطهير الجسم من السموم ، لاحتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة.
- وبالتالي فهو ينظف البطن ويسهل إفرازه وخاصة لمرضى الإمساك المزمن والبواسير.
- تلك الخضراوات المهمة للجسم كله هي الخضار الورقية ، وهي السبانخ والفجل والخس والقرنبيط والملفوف.
- مع الخضار الطازجة وهي الطماطم والخيار والجزر وجميع أنواع الفلفل.
- حيث أن كل نوع من هذه الخضار يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي لا حصر لها والتي تعتبر مهمة جدا لصحة الإنسان.
- كما نوصي بتناول الأرضي شوكي الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات.
- الفاكهة المهمة هي الفواكه التي تحتوي على الحمضيات مثل الفراولة واليوسفي والبرتقال والموز ، وكذلك التفاح والكيوي والموز.
- والرمان وكذلك الفواكه التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف.
- هم البطيخ والبطيخ ، لأن الفراولة تحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة.
قد يثير اهتمامك:
المجموعة الخامسة
- وهي قاعدة الهرم التي تحتوي على جميع الحبوب الغذائية المختلفة حيث أنها تحتوي على حبوب الكينوا والشوفان المختلفة.
- وكذلك القمح والشعير ، لأن هذه المجموعة هي التي تحتوي على نسب كبيرة وغزيرة من المعادن والألياف الغذائية.
- مما يساهم في تحسين عملية الهضم بشكل واضح ، كما يعمل على تحسين عملية الهضم بشكل صحيح.
- تشمل هذه المجموعة أيضًا الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.
- حيث أنها تشمل الخبز والمعكرونة والبطاطس والخبز ، والجسم في أمس الحاجة إليها.
- حيث أنه مفيد ويعمل على إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها بشكل يومي.
- يجعلك قادرًا على القيام بأنشطتك اليومية دون إجهاد أو مجهود أو حتى تعب.
موضوع خاتمة عن الهرم الغذائي
- في بعض الأحيان تكون المجموعة السادسة من الهرم الغذائي موجودة ، وقد لا تكون هذه المجموعة موجودة في الدراسات المختلفة حول الهرم الغذائي.
- قد يُعرف باسم قمة الهرم من الأعلى وقد لا توجد في دراسات أخرى لهذا الهرم.
- تحتوي هذه المجموعة على مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة للجسم ، بما في ذلك اللحوم الحمراء مع المعكرونة البيضاء أو البطاطس.
- قد تشمل هذه المجموعة المشروبات الغازية والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- كما يفضل أن يتم تناول هذه الأنواع من الأطعمة والوجبات باعتدال ، وأن يتم تناولها مرة واحدة فقط في الأسبوع.
- حتى لا تسبب لي الأذى ، ويمكن الاستغناء عن تلك المجموعة أيضًا.
- بدون أي مشكلة لتحقيق فائدة أكبر للجسم.
- حتى لا تسبب لي الأذى ، ويمكن الاستغناء عن تلك المجموعة أيضًا.