هل تأكل باستمرار بعض الأطعمة في حياتك اليومية ، لكن ألا تعلم أن كثرة تناولها يؤدي إلى هشاشة العظام؟ في هذه المقالة سوف نعرض لك هذه الأطعمة حتى تتمكن من محاولة تجنبها أو الحد منها.
ملح
يتسبب الملح في استخلاص الكالسيوم من العظام ، مما يؤدي إلى إضعاف العظام وتقصفها بمرور الوقت. وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يأكلن أطعمة مليئة بالملح أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، لذلك ننصح كل امرأة باستبدال الملح بالبهارات و ليمون للحصول على الطعام بنفس المذاق. بالإضافة إلى تجنب مخاطر الملح ، وإذا كان استخدامه إلزاميًا ، فعليك التأكد من أنك تستهلك أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
مشروبات غير كحولية
تعتبر المياه الغازية من أكثر المشروبات شيوعا التي تسبب هشاشة العظام ، إلى جانب أنها لا تحتوي على أي مغذيات للجسم ، لذلك يجب على الجميع تجنب هذه المشروبات واستبدالها بالعصائر الطازجة ومنتجات الألبان وشرب المزيد من الماء وذلك لحماية الجسم من هشاشة العظام. .
مادة الكافيين
فنجان واحد من القهوة يومياً يؤدي إلى فقدان 6 ملليجرام من الكالسيوم الموجود في العظام ، مما يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام وقابليتها للكسور ، ولمنع ذلك يمكنك شربه مع الحليب لتقليل آثاره الضارة ، أو اشرب قهوة منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك.
الزيوت المهدرجة
تستخدم الزيوت المهدرجة في إنتاج المخبوزات الموجودة في العديد من المخابز مثل: الكعك والبسكويت والكعك والبسكويت. تدمر هذه الزيوت فيتامين ك ، وهو فيتامين ضروري لتقوية العظام ، لذا تأكد من تناول المخبوزات إذا تم طهيها في المنزل.
لحمة
أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المفرط للحوم ، وخاصة لحوم البقر ، يمكن أن يسبب هشاشة العظام بسبب إنتاج كميات كبيرة من الأحماض المعدنية التي تسبب هشاشة العظام. لذلك يجب تناول كميات معتدلة من اللحوم أو استبدالها باللحوم البيضاء ، بالإضافة إلى منتجات الألبان وأسماك الماكريل والسلمون وصفار البيض لتقوية عظامك وحمايتها من الهشاشة.
نخالة القمح بالحليب
يؤدي تناول نخالة القمح مع الحليب إلى تقليل امتصاص الجسم للكالسيوم ، مما يؤدي إلى الضعف وهشاشة العظام.
