قد تتعرضين لإهمال نفسك خلال دورتك الشهرية وبالتالي قد تواجهين مشاكل صحية خطيرة إذا لم تعتني بنفسك في هذه الأيام الحرجة ، فماذا يمكن أن يحدث لك بسبب هذا الإهمال؟ وكيف يمكنك الاعتناء بصحتك وسلامتك والدورة الشهرية دون خوف وخجل؟ بالنسبة لك ، المحظورات أثناء الدورة الشهرية ، كيف تعتنين بنفسك ، تغذيتك ، كيف تستحمين ونصائح مهمة جداً لكِ .
التهريب خلال الدورة الشهرية مهم جدا
تتضمن بعض أهم وأخطر المشكلات التي يمكن أن تواجهها المرأة الحائض ما يلي:
“فراغ”
هو حشو الرحم بالهواء والغازات التي تخرج من فتحة المهبل مصحوبة بأصوات وروائح يمكن أن تسبب الإحراج في كثير من الأحيان ، مصحوبة ببعض الإفرازات والسوائل المهبلية أثناء الحيض وأحيانًا قبل الحيض. أو بعده ، وهذه أعراض تتطلب علاجًا طبيًا سريعًا.
قائمة الأشياء الممنوعة أثناء الدورة الشهرية:
1- حمل الأشياء الثقيلة.
2- المشي حافي القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
3- اشرب أشياء باردة أو آيس كريم.
4- تناول الخضار والفواكه اللزجة مثل البامية واليقطين والموز والملوخية والمانجو وغيرها.
5- تناول وشرب الأحماض مثل الليمون والبرتقال والزبادي والجبن الحامض.
6- اشرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة المعلبة.
7- التعرض لأي تيار هوائي أو تكييف سواء كان باردًا أو خفيفًا.
8- اغسلي منطقة المهبل بالماء والصابون.
9- الاستحمام خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة.
10- تناول أقراص الأسبرين لأنها تسييل الدم.
11- إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الأقنعة لأن البشرة حساسة للغاية.
من المهم جدًا ما هو محظور خلال الدورة الشهرية وكيف تعتنين بنفسك وبغذيتك
كيف أعتني بنفسي وبغذائي أثناء الدورة الشهرية؟
1) بمجرد أن تشعري باقتراب دورتك الشهرية ، خذي حمامًا دافئًا لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم.
2) من أفضل الأشياء التي ينصح بها الأطباء والخبراء أثناء الحيض شرب السوائل الساخنة ، والأفضل إذا كانت من الأعشاب ، وخاصة الزهور والقرفة واليانسون والكمون والنعناع.
3) من المفيد أيضًا ملء كيس بلاستيكي بالماء الساخن أو الدافئ ووضعه على البطن لبضع دقائق ، حيث يخفف الألم بشكل فعال ويساعد على إرخاء عضلات المهبل.
4) اجعل وجبات الطعام خفيفة ومغلقة وتجنب الجوع أو الحمية القاسية ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرتبط بالدورة الشهرية.
5) تأكدي من تغيير الفوطة كل ساعة أو ساعتين ، حيث إن تركها لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يسبب البكتيريا في وحول منطقة المهبل ، مما يؤدي إلى الاحمرار والتهيج ورائحة كريهة في بعض الأحيان.
6) تجنب الصابون العادي للمناطق الحساسة واستخدم لوشن خاص ، ينصح باستخدام غسول طبي يسمى Gia وأفضل غسول للمناطق الحساسة هو المسك الأصلي.
7) من الأهمية بمكان تجنب حبس البول والامتناع عن الذهاب إلى المرحاض لفترة طويلة ، ورغم أنه مضر في جميع الأحوال ، إلا أنه أكثر ضرراً في حالة الحيض.
8) المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أثناء الدورة الشهرية مفيد جدًا.
من المهم جدًا ما هو محظور خلال الدورة الشهرية وكيف تعتنين بنفسك وبغذيتك
* مشروبات لتهدئة الدورة الشهرية
قرفة:
القرفة من أفضل المشروبات لتنظيم الدورة الشهرية وتسكين آلام الدورة الشهرية لما لها من تأثير دافئ على الجسم. أضف نصف ملعقة كبيرة من القرفة إلى كوب من الحليب واشرب هذا الخليط يوميًا لعدة أسابيع.
عصير الصبار:
سيسمح لك تحضير جل الصبار بالعسل بتنظيم الهرمونات والدورة الشهرية. خاصة عند الحفاظ على المدخول أثناء الدورة الشهرية.
حليب الكركم:
الكركم من الأعشاب المفيدة في تنظيم الدورة الشهرية وموازنة الهرمونات ، فهو يحفز تدفق الدورة الشهرية ، إلى جانب خصائصه المضادة للتشنج والالتهابات. تناول ربع ملعقة صغيرة من الكركم مع الحليب والعسل يوميًا لبضعة أسابيع أو حتى تلاحظ تحسنًا في حالتك.
الشمرة:
الشمر من الأعشاب التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتقليل التقلصات المصاحبة لها واستعادة الهرمونات ، لذا ننقع ملعقتين كبيرتين من بذور الشمر في كوب من الماء طوال الليل.
هل الاستحمام أثناء الدورة الشهرية يضر بالفتاة؟
بسبب العديد من التحذيرات والنصائح حول الاستحمام والاغتسال أثناء الدورة الشهرية ، فقد ارتبكت الفتيات وفكرن كثيرًا فيما إذا كان هذا صحيحًا أم لا ، لذلك يتوقع الكثير منهن أنه مهما كان الاضطراب الذي يعانين منه في الدورة الشهرية هو النتيجة. الاستحمام أثناء الحيض.
* ما هو أفضل دش أثناء الدورة الشهرية وما الذي يجب تجنبه أثناء الاستحمام لتجنب الإضرار بالجسم أثناء الدورة الشهرية؟
لا توجد دراسات طبية أو أبحاث موثوقة تبين ارتباط الاستحمام والغسيل بالماء البارد أو أي شيء آخر أثناء الدورة الشهرية بالإصابة بأنواع مختلفة من أي أمراض أو سرطان كما يُشاع على العكس من ذلك ، النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية. مهم جدا لأن الجسم يفرز العرق والدهون أكثر من أي وقت مضى ، والتنظيف المستمر ضروري لمنع أي رائحة أو حتى تلف.
من المهم جدًا ما هو محظور خلال الدورة الشهرية وكيف تعتنين بنفسك وبغذيتك
أهم النصائح للغسيل والاستحمام خلال دورتك الشهرية:
1. تجنب كثرة الاستحمام حتى لا تتغير درجة حرارة الجسم كثيراً ، وعند الضرورة لا يلزم غسل الشعر في كل مرة ويكفي غسل الجسم فقط.
2. لا داعي للاستحمام في الماء شديد البرودة أو شديد السخونة ، وضررها يتمثل في التأثير على التدفق السلس لدم الحيض بمعنى الاستمرارية أو الانقطاع.
3. تجنب التعرض للهواء البارد بعد الاستحمام مباشرة.
4. بعد الاستحمام ، جففي شعرك وجسمك جيدًا.
5. تدليك الجسم أثناء الاستحمام بشكل دائري خفيف يخفف الآلام والتشنجات وينشط الدورة الدموية في الجسم.
6. غسل الأجزاء الحساسة مهم أثناء الدورة الشهرية لضمان النظافة وعدم وجود الفطريات والبكتيريا التي تنتج روائح كريهة بشرط أن يكون غسولاً مطهراً لا يحتوي على أي مواد كيميائية أو عطور.