ممارسة الرياضة بعد الوجبات
من الشائع والواسع الانتشار أن ممارسة الرياضة بعد الأكل هي أحد الأسباب التي تؤدي إلى عسر الهضم الشديد وتقلصات شديدة في الحجاب الحاجز.
يمكن أن يصاب الجسم بعدد من المشكلات الصحية عند ممارسة الرياضة بعد الأكل ، وذلك بسبب نوع الطعام الذي يتناوله الأفراد ، سواء أكان طعامًا دهنيًا أم خفيفًا.
كما أن الطعام الذي يستغرق وقتًا طويلاً للهضم يتطلب الحركة بعد الأكل بساعتين على الأقل ، كما أن الطعام الخفيف أسهل في الهضم ، لذلك من الممكن ممارسة الرياضة بعد وقت قصير فقط ، من ربع ساعة إلى نصف ساعة.
التمرين مفيد جدًا للجسم إذا تم إجراؤه في الوقت المناسب والحالي ، مما يساعد على حرق دهون الجسم وتقوية العضلات.
وقت راحة كافٍ يحتاجه الجسم لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
- بعد الأكل يجب أن يرضي الجسم بالباقي اللازم له مما يساعد على عملية الهضم السليمة في المعدة والأمعاء.
- يحتاج الجسم إلى فترة لا تقل عن ساعة إلى ساعتين من فترة الهضم ويمكن أن تختلف هذه الفترة حسب نوع الطعام نفسه.
- ذكر العديد من الأطباء أن المعدة تحتاج إلى وقت للراحة بعد الأكل من أجل توزيع الطعام بشكل صحيح على باقي الجهاز الهضمي ، ويوصون بأخذ قيلولة بعد الأكل للحصول على هذا الوقت.
- كما يجب على الفرد أن يدرك أن الإفراط في تناول الطعام وتناوله في أوقات غير منتظمة من اليوم يؤدي إلى السمنة الضارة جدًا بالصحة ، وبالتالي يجب تنظيمه بين أوقات الوجبات والرياضة.
أفضل تمرين بعد الأكل
تمارين التنفس
- من أهم التمارين التي تمارس بعد الأكل ، حيث يمكنك أخذ نفس طويل وبطيء لمدة ربع ساعة بعد الانتهاء من تناول ثلاث وجبات.
تمارين البطن والأرداف
- يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين وتقريبهما ، ورفع الرأس قليلاً ورفع الجزء الصغير من الظهر ، وبالتالي تقلص البطن إلى الداخل.
- يجب تكرار التمرين من 20 إلى 30 مرة في الساعة بعد الوجبات.
تمرين المعدة
- ممارسة الرياضة بعد الوجبات من خلال هذا التمرين يساعد في الحصول على صحة جيدة ويتم التمرين عن طريق رفع ساقيك وشد أسفل ظهرك ثم الرجوع للأسفل في كل مرة.
- يتكرر التمرين حوالي 20 مرة بعد ساعة ونصف من تناول الطعام.
تمرين عضلات الساق
ويتم ذلك بالجلوس على كرسي بزاوية 120 درجة ثم إنزال نفسك ببطء أثناء محاولة إجهاد ظهرك ، ويتكرر التمرين حوالي 10 مرات ، والعمل على زيادته في كل مرة.
هل من الممكن تناول الطعام قبل التمرين؟
- من غير المرغوب فيه تناول الطعام قبل التمرين مباشرة ونجد أنه من الأفضل تناول وجبة صحية ثم الانتظار حوالي ساعتين قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- لا داعي للقلق بشأن عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، لأن الجسم يخزن الطاقة للسماح لك بممارسة الرياضة وبذل الكثير من الجهد ، وهذه الطاقة تساعد على تحسين أداء التمرين بشكل كبير.
- وإذا أراد الناس ممارسة الرياضة بعد الأكل فمن الأفضل تناول وجبات خفيفة للغاية ، وعدم ممارسة تمارين الضغط العالي خاصة للجسم والبطن.
ما هي الأطعمة المناسبة قبل التمرين؟
- الطعام بالتأكيد هو ما يمنح الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاجها لممارسة الرياضة ، لذلك ينصح دائمًا بتناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين بساعة.
- عندما يكون هناك نقص في الوقت لتناول الطعام ، يمكن للمرء أن يأكل وجبة خفيفة للغاية من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالكربوهيدرات والألياف.
- كما يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون لأنها تسبب اضطرابًا في المعدة أثناء ممارسة الرياضة بعد الأكل ، بالإضافة إلى زيادة وزن الجسم.
فوائد ومضار المشي بعد الأكل
- يعتبر المشي من العادات الصحية والمفيدة والمهمة لجميع الأعمار وخاصة لكبار السن ، لأنه يقي من العديد من الأمراض ، ولكن يجب ممارسته في أوقات محددة ليستفيد منها الجسم.
- المشي من أفضل الرياضات السهلة والبسيطة ، لكن لا يجب عليك المشي بعد الأكل مباشرة لأنه يسبب الحموضة في المعدة.
- لكن المشي لمدة ساعة على الأقل بعد الأكل مفيد جدا وغير ضار للجسم ويساعد الجسم على النوم العميق.
- يحتاج الجسم إلى المشي نصف ساعة إلى ساعة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك مبكرًا في الصباح ، لاستنشاق الهواء والتخلص من الوزن الزائد ، كما يساعد المشي على هضم الطعام ويحسن التنفس الرئوي.
- كما أن المشي لمسافات طويلة يساعد في تقليل أمراض القلب والسكري وضغط الدم ، وينشط الدورة الدموية في الجسم ويمنحه الطاقة والحيوية.
- كما يمنع المشي أمراض القولون وسرطان الثدي.
- أما الضرر الناتج عن المشي مباشرة بعد الأكل فهو يزيد من العصارة المعدية الحمضية التي تدخل المريء مسببة حرقة شديدة في المعدة.
- كما أن المشي مباشرة بعد الأكل يسبب ضيق التنفس لأن الطعام لا يتوزع من المعدة بوقت كافٍ وهو ساعة على الأقل.
نصائح مهمة للتمرين
- عند تناول الطعام في الصباح ، يجب ممارسة الرياضة قبل ساعة من تناولها ، لأنها تزيد من طاقة وحيوية الجسم طوال اليوم.
- أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار هي الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وكذلك الفواكه والزبادي والخضروات.
- يجب تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات خفيفة تحتوي على سعرات حرارية بسيطة إذا تم تناولها بعد التمرين ، حيث يتم استبدال الدهون المحترقة بعضلات الجسم الصلبة.
- من أهم النصائح لممارسة الرياضة بعد الوجبات أن تتناول وجبات صحية وأن تكون على دراية جيدة بالأوقات التي تمارس فيها الرياضة.
- بالإضافة إلى اختيار نوع التمارين المناسبة للعمر ونوع الجسم والفعالة إما في إنقاص الوزن وتقوية العضلات ، أو التمارين التي تساعد على تنشيط العضلات في أجزاء معينة من الجسم.
في هذا المقال تحدثنا عن اضرار ممارسة الرياضة بعد الاكل وتعرفنا على الوقت المناسب الذي يحتاجه الجسم لممارسة الرياضة بعد الاكل وفوائد واضرار المشي بعد الاكل وقدمنا نصائح مهمة للتمرين وتعرفنا على افضل التمارين بعد الاكل ونحن تعلمت أيضًا تناول الأطعمة الصحيحة قبل التمرين.