في عالم التمارين الرياضية وتأثيرها على جسم الإنسان ، نجد العديد والعديد من أشكال وأنواع التمارين المختلفة التي تستهدف جميع عضلات الجسم ، بعضها شائع وبعضها مبتكر ولا يعرفه سوى عدد قليل من الرياضيين. في الصالات الرياضية.
ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض التمارين التي تعتبر دساتير الدول التي تنظم القوانين التي تنطبق على الجميع ويتبعها الجميع ، بغض النظر عن هويتهم ، والأمر لا يختلف كثيرًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين.
تعتبر التمارين التي ستشاهدها في الرسالة التالية هي الأهم لكل عضلة ، تليها تمارين أخرى ؛ لذلك يجب أن تعلم أن التمارين التالية هي الأهم لعضلاتك.
1- القرفصاء
عندما نتحدث عن عضلات الجزء السفلي من جسمك ، والتي تتكون من عضلات المؤخرة ، والفخذين الأمامية والخلفية ، بالإضافة إلى عضلات الربلة والربلة ، يمكننا أن نذكر الكثير من التمارين ، ولكن يبقى هذا التمرين الأهم والأهم للجميع.
يقوم القرفصاء بتفجير كل هذه العضلات في نفس الوقت وهو التمرين الشامل الوحيد لعضلات الجزء السفلي من الجسم ، فإذا كنت من الرياضيين الذين يعانون من ضيق الوقت فننصح أن تقوم بهذا التمرين فقط.
يُفضل دائمًا أداء هذا التمرين لمدة 40 تكرارًا ، مع استراحة لا تزيد عن 30 ثانية بين كل 10 عمليات تكرار.
2- الضغط على الكتفين فوق الرأس
سواء كنت تمارسه من وضعية الجلوس الحر أو على حداد ، أو حتى من وضعية الوقوف ، فهذا يعتمد على مدى راحتك. لا تخف من الجلوس أو الوقوف ، ولكن تأكد دائمًا من وجود شخص ما لتوفير الحماية لك أثناء القيام بهذا التمرين.
بعد الحافظة ، سيكون لديك عضلات كتف أمامية رائعة وتلتزم بوضع هذا التمرين في أعلى قائمة تمارين كتفك لأنه أول تمرين يجب عليك القيام به عندما يتعلق الأمر بعضلات كتفك.
للحصول على أفضل النتائج الملموسة في وقت قصير ، يجب ألا تمارس هذا التمرين أقل من 40 تكرارًا مقسمة إلى 4 مجموعات بأوزان مناسبة لقدراتك دون مبالغة.
3- دائرة العضلة ذات الرأسين
إن أكثر التمارين تميزًا وأفضلها التي يمكنك القيام بها لعضلة العضلة ذات الرأسين في الذراعين هو بالتأكيد أنها تستهدف جميع أجزاء هذه العضلة وتمنحك الحجم والقوة على المدى القصير.
ولأنك تستحق الأفضل ، لا تحاول القيام بهذا التمرين لأقل من 40 تكرارًا وربما 50 حسب قدرتك مقسمة إلى 4 أو 5 مجموعات نار.
4- الضغطات ثلاثية الرؤوس
تعاني نسبة كبيرة من الرياضيين في عالمنا العربي من عدم تناسق عضلات الترايسبس على الذراعين ، وخاصة عضلاتهم الداخلية والخلفية. لذا فإن ممارستك لهذا التمرين ستقضي على هذه المشكلة إلى الأبد.
يستهدف هذا التمرين الأجزاء الصعبة من تلك العضلات التي تعطي الذراعين مظهرًا مثاليًا ، لذا قم بهذا التمرين في 4 مجموعات ، كل مجموعة تتكون من 10 مجموعات.
5- اسحب
https://www.youtube.com/watch؟v=FnWrvWZDJTo[embedded content]
تمرن بقدر ما تريد ، فلن تتمتع بظهر رائع ، وعضلات متناغمة ومثالية دون تضمينها في قائمة تمارينك لعضلات الظهر ، هذا التمرين الكلاسيكي الخالد في عالم التمارين.
لا تستهدف فروعها عضلات الظهر فحسب ، بل تمتد أيضًا إلى عضلات الكتف والعضلة ذات الرأسين في الذراعين ؛ لذلك ، حاول ألا تتخلى عن تمرينها اليومي لمدة 4 مجموعات مع أقصى عدد ممكن من التكرار في كل مجموعة.
6- تمرين الضغط
تتم ممارسة هذا التمرين بطريقتين ، ولكل طريقة مزاياها من حيث استهداف أجزاء مختلفة من عضلات الصدر ، وفي الفيديو ، سترى هذا التمرين يمارس على مقعد مسطح ؛ ركز على عضلات الصدر الوسطى والسفلى.
سيستهدف تمرين مقاعد البدلاء المنحدر عضلات الصدر العلوية العنيدة وفي كلتا الصورتين ستقوم بهذا التمرين لمدة 4 مجموعات من 10 تكرارات لكل مجموعة.
7- ذبابة كتف واقفة
يعرف الرياضيون جيداً هذا التمرين الرائع الذي لا يعد على الإطلاق تمريناً بسيطاً لعضلات الكتفين الجانبية ، حتى أقوى الرجال لا يمارسون هذا التمرين بأوزان ثقيلة لصعوبة ذلك.
3 مجموعات و 10 ممثلين لكل منهما ؛ للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين ، يمكنك إضافة مجموعة أخرى حسب قدرتك.