كشفت العديد من الدراسات عن ممارسات مهمة يجب اتباعها قبل سن الأربعين للحفاظ على صحة الجسم وخاصة القلب.
من أهم النصائح التي يقدمها الخبراء للمحافظة على الصحة:
– توقف عن التدخين
التدخين عامل رئيسي في العديد من أمراض القلب. وبما أن تركه يعتبر أمرًا صعبًا ، فمن الضروري المثابرة بإرادة كبيرة. عادة ما يقوم المدخنون بـ 8-10 محاولات للإقلاع عن التدخين. وإذا فشل المرء في ذلك ، يجب على المرء أن يتشاور مع الخبراء الذين طوروا استراتيجية فعالة لهذا الغرض.
ضبط الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية
ليس سراً أن سوء التغذية والوزن الزائد هما سبب الإصابة بأمراض القلب. بعد الأربعين ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن إذا بدأ المرء في تناول الأطعمة الصحية ، فسوف يساعد ذلك في الحفاظ على الوزن المثالي.
انتبه لكمية ونوع الطعام
من الضروري التحكم في كمية الطعام الذي يأكله الفرد ويفضل أن يأكل أقل مما يحتاج وفقط عندما يشعر بالجوع. يُنصح أيضًا بتناول الخضار والبروتينات ومنتجات الحبوب الكاملة والحد من المواد الدهنية.
تنظيم النشاط البدني
من الضروري القيام بتمارين بدنية منتظمة وفي نفس الوقت الامتناع عن النشاط البدني الشاق.
تجنب التوتر والضغط
يعد تجنب التوتر والتوتر العقلي أمرًا صعبًا هذه الأيام ، ومع ذلك ، من المهم إيجاد طرق للاسترخاء ، مثل الاستماع إلى الموسيقى والتأمل وممارسة اليوجا والمزيد.
الحفاظ على الأصدقاء
أظهرت الدراسات التي أجريت في عام 2016 أن الأشخاص الذين يعزلون أنفسهم عن المجتمع أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهنا تبرز أهمية الأصدقاء والأقارب.
المصدر: منتدى الطب
جمل توم