يعتبر من المكملات الغذائية الهامة جداً للاعبي كمال الأجسام لأنه يمد الجسم بالأحماض العضوية المشابهة لتلك الموجودة داخل جسم الإنسان ، وتتمثل وظيفته الأساسية في إمداد الجسم والعضلات بالطاقة اللازمة لتقوية وبناء العضلات. أكبر.
مع فوائد كبيرة لتقوية وبناء العضلات وجعل الجسم في حالة جيدة ، تابعنا في جميع أنحاء المقال حول فوائد مكمل الكرياتين لكمال الأجسام وكيف يعمل على نمو العضلات الطبيعي وما هي الجرعات المناسبة التي لا يجب تجاوزها والموجودة هناك الآثار الجانبية لجعلها أم لا؟ .. يتبع
يساهم مكمل الكرياتين بشكل طبيعي في حرق دهون الجسم ، مما يجعل عضلات الجسم أقوى وأكثر قدرة على ممارسة الرياضة.
يعد تناول مكمل الكرياتين أثناء التمرين ، وخاصة رفع الأثقال ، أمرًا مهمًا أيضًا لأنه يساعد على التئام الجروح التي تنتج عن تدريب الوزن بسرعة ، مثل إجهاد العضلات والمزيد.
يساهم مكمل الكرياتين أيضًا في زيادة سرعة الجسم ، لذلك فهو يلعب دورًا رئيسيًا في عملية إخصاب الذكور.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون والذين يعانون من رعشات شديدة في الأطراف ، فإن تناول هذا المكمل الغذائي الهام يسمح لهم بتقوية عضلات وخلايا وأنسجة الجسم حتى يتمكنوا من ممارسة حياتهم بشكل طبيعي.
يوصي العديد من الأطباء بتناول مكمل الكرياتين لمن يعانون من ضمور العضلات ، حيث يعمل هذا المكمل على تقوية الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي التخلص تدريجيًا من المرض.
من بين الفوائد العديدة لمكمل الكرياتين للجسم أنه يعمل في علاج الاكتئاب الشديد ، ولكن يجب تناوله تحت إشراف طبيب مختص وبجرعات معينة.
للكرياتين دور فعال في تحسين القدرات العقلية لمن يعانون من ضعف القدرات العقلية ولديهم فرص أقل للتركيز وقلة الانتباه ، لذا فإن استهلاكه مهم جدًا لمثل هذه الحالات.
مكمل الكرياتين مثل الأنواع الأخرى من المكملات الغذائية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام ، بالإضافة إلى فوائده العديدة ، فإن له بعض الآثار الجانبية وهي:
- يمكن أن يؤدي استهلاكه المفرط إلى العديد من مشاكل الكلى لأنه يؤثر سلبًا على وظائف الكلى ، لذا احذر من تناوله بشكل متكرر لتجنب حصوات الكلى.
- لديك أي مشاكل في المعدة مثل الغازات والإسهال.
- وينصح العديد من الأطباء باستخدام مكمل الكرياتين بشكل صحيح حتى لا يؤثر سلبًا على عمل أجهزة الجسم ويزيد من صحة الشخص.
- يصف الأطباء بانتظام تناول مكملات الكرياتين على 3 مراحل ، وهي …
- مرحلة التحميل: وهي المرحلة الأولى التي يأكل خلالها الشخص من 20 إلى 25 جرامًا يوميًا ، ويقسم 5 جرام إلى وجبات يومية لمدة أسبوع واحد فقط.
- مرحلة الثبات: وهي المرحلة الثانية وتستمر لمدة شهر وتؤخذ من 5 إلى 10 جرام يومياً.
- الانسحاب: هذه هي المرحلة الثالثة والأخيرة حيث تتوقف عن تناول الكرياتين لمدة 7 إلى 10 أيام وتعود إلى تناوله مرة أخرى.
ينصح به لاعبي كمال الأجسام الجدد وهذا النوع على شكل مسحوق يذوب في الماء ويستهلك يومياً وهذا النوع أكثر فاعلية لأنه يتحول بسرعة إلى فوسفوكرياتين في العضلات.
هذا نوع من الكرياتين السائل الذي يذوب أيضًا في الماء وهذا النوع يمتصه الجسم بسهولة ويتم تخزينه بشكل طبيعي في العضلات.
تؤكد عدد من الدراسات أن هذا النوع من الكرياتين يتحول إلى عضلات بشكل أبطأ من أحادي الهيدرات ، وخلصت نتائج هذه الدراسات إلى أنه ضار بالجسم.