مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها

مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتطويرها

• لياقة القلب هي إحدى اللياقة التي تحتاج إلى توضيح لمعظم الناس لأنهم لا يفهمون معناها الحقيقي.
  • ويتساءل الجميع عن مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتطويرها بالطريقة الصحيحة.
• اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة الاتحاد على عمل النظامين المتعلقين بإمداد الجسم بالأكسجين والدم بداخله ، وهما الجهاز القلبي المتحد مع الجهاز التنفسي.
  • يجمعون الأكسجين من البيئة المحيطة حتى يتمكن الشخص من التنفس بشكل طبيعي.
• بعد توصيله بالجسم ، يتحد اتحاد النظامين بحيث يقومان بإيصال جميع جزيئات الأكسجين المتوفرة في الجسم إلى الدم بحيث يتم تشبع جميع الأعضاء به.
• ثم يتم طرد هذا الأكسجين بواسطة خلايا متخصصة.
  • أحد الأمثلة الأكثر شيوعًا على القيام بذلك هو عضلات الجسم حتى يتمكن من الحصول على الطاقة اللازمة له.
• يكتسب الشخص اللياقة القلبية التنفسية عن طريق ممارسة الكثير من التمارين من جميع الأنواع.
  • وكذلك الأنشطة التي تعتمد على عمليات الهواء والجهاز التنفسي لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم التي تعمل على تقوية الجسم ومساعدته على بناء نفسه بشكل صحيح.

اتبع أيضا

• واحدة من أكثر التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها لتقوية لياقتك هي المشي لفترة طويلة.
  • ثم تقوم بزيادة سرعة المشي من وقت لآخر.
• كما أن الجري لمسافات طويلة وركوب الدراجات يولد قدرًا كبيرًا من الطاقة.
  • يتم إجراء قياسات اللياقة البدنية من قبل أكثر من مختبر متخصص في هذا المجال.
  • من أجل السماح بمعرفة قدرة الشخص على أداء التمارين التي ترتبط إلى حد كبير بعمليات القلب والجهاز التنفسي.
• يمكنك بناء لياقة القلب والجهاز التنفسي من خلال القيام بالأنشطة.
  • ما يترجم إلى جهد كبير يؤدي إلى احتراق الأكسجين والحصول على الطاقة الكافية للجسم.
  • مثل: الركض والسباحة والجري ، وتعتمد قدرتك على إنتاج الطاقة وبناء اللياقة على المدة التي تمارس فيها هذه التمارين.
• كلما زادت كثافة التمرين ، زادت اللياقة القلبية التنفسية ، مما يساعد الرئتين على تسهيل عملية التنفس بشكل كبير.
  • وهكذا أصبحت على دراية بمفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتطويرها جيدًا لتحقيق النتائج المرضية التي تبحث عنها.

طريقة مباشرة لقياس اللياقة القلبية التنفسية

• يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية بأكثر من طريقة ومعظم الطرق سهلة وبسيطة.
  • وهي متاحة لأي شخص للقياس حتى تتمكن من ضبط تمارين التكييف القلبي التنفسي لتحقيق نتائج أفضل من الممكن.
• هذه الطريقة سهلة الوصول ومباشرة ، ويتم إجراؤها بمعرفة وقياس القدرة على أداء التمارين المتعلقة باللياقة القلبية التنفسية.
  • يتم تنفيذ هذه الطريقة بالذهاب إلى مختبر متخصص لقياس اللياقة البدنية.
• بعد ذلك ، يُطلب من الشخص القيام ببعض التمارين التي تتطلب منه بذل مجهود بنفسه.
  • لكن هذا الجهد يبدأ تدريجياً من المرحلة السهلة حتى يصل إلى المرحلة الأكثر صعوبة.
• يتم بذل هذا الجهد من خلال التوجه نحو جهاز الشريط المتحرك.
  • التي تعمل بسرعات مختلفة أم أنك تركب دراجة تمارين رياضية متخصصة في الجهد العالي.
• بعد ذلك ، يتم قياس الغازات التي صنعتها أثناء المجهود وتعرف كمية الأكسجين التي استهلكتها خلال هذه الفترة البسيطة.

طريقة غير مباشرة لقياس اللياقة القلبية التنفسية

تتم عملية قياس اللياقة القلبية بشكل غير مباشر عن طريق طرق ميدانية وحسابات رياضية مختلفة ، وهي كالتالي:

• يتم قياس الوقت المستغرق لأداء جهد معين ، مثل المشي أو الجري ، من أجل معرفة الوقت المناسب لعبور منطقة معينة.
  • لا يمكنك تجاوز هذا الوقت ، وإلا فإن هذه القدرة ستكون ضعيفة للغاية بالنسبة لك.

كيفية تطوير اللياقة القلبية التنفسية

يتطلب التطور البدني الكثير من الجهد والجهد من جانبك للحصول على مستوى عالٍ من اللياقة في وقت قصير جدًا.يمكنك تطويره عن طريق القيام ببعض الطرق التالية:

• تأكد من قيامك بتمارين المقاومة العالية حتى تتمكن من لعب خدعة على جسمك.
  • القوة اللازمة لدعم ومقاومة أي وزن أو ضغط ثقيل ، فهي من أهم العوامل في زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية.
• تضع نفسك تحت ضغط كبير من خلال تمارين مكثفة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة.
  • تساعد على حرق الدهون وزيادة عضلات القلب ، مما يتيح الفرصة للتنفس بشكل صحيح.
• كل هذه الأساليب كانت ناجحة للغاية في أكثر من حالة استخدمتها.
  • كتجربة لأول مرة ، ساعدت حتى في تغيير حياة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
  • أصبحت قوة وحيوية الشباب ، حيث أنها تساهم بشكل كبير في عمليات حرق الدهون وتساعد على إنقاص الوزن الزائد.
• هناك أيضًا تمارين أخرى يمكنك القيام بها ، مثل القفز ، والتي تساعد في شد عضلاتك.
  • زيادة حركة الجسم مما يزيد من قدرة التنفس ويزيد من لياقة القلب.
• يعتبر الرقص أيضًا أحد الأساليب المبتكرة الجديدة في الآونة الأخيرة.
  • يساعد على زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية بسبب الحركة السريعة لجميع أجزاء الجسم.
  • ينتج طاقة كبيرة جدًا تتيح لعضلات القلب التنفس بشكل طبيعي.
• من أجل أن يكون لديك جسم نشط طوال الوقت ومستوى عالٍ من اللياقة ، يجب أن تكون شخصًا يحب الرياضة وممارستها في أي وقت أو في أي شيء ممكن.
  • ما يساعدك على فعل ذلك هو التوقف عن التدخين تمامًا ، لأنه من الأشياء التي تهاجم وتضعف بشكل كبير شكلك البدني والقلب.

فوائد ممارسة الرياضة في الصباح

نجد أن من أنسب الأوقات لأداء بعض تمارين اللياقة هي الفترة الصباحية.

لكي يبدأ الجسم يومه بنشاط وقوة كاملين ، ولكي يكون الجسم في بداية الاستجابة لجميع العوامل التي تؤثر عليه من الخارج ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائد عديدة منها ما يلي:

• تساعد ممارسة تمارين الصباح على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
  • كما هو الحال في فترة الصباح ، يكون معدل السكر في الدم أقل منه في الفترات الأخرى.
• تؤثر هذه التمارين على إيقاعات الأرضية المختلفة فتزداد نسبتها طوال فترة التمرين وحتى اكتمالها يبقى الإيقاع عالياً للغاية.
• تتحسن الحالة النفسية للشخص أيضًا بمجرد الانتهاء من هذه التمارين.
  • ونتيجة لذلك يصل الجسم إلى حالة من الاسترخاء والراحة من الدهون وتزويده بالطاقة.
• النوادي الرياضية في الصباح هادئة للغاية مما يمنحك فرصة.
  • أداء التمارين في أقصر وقت ممكن دون الحاجة إلى الانتظار لفترة طويلة.

ربما يعجبك أيضا: