يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في الوجبة على عاداتك الغذائية وكمية الطاقة اللازمة في يوم معين. إذا كان الهدف من النظام الغذائي هو إنقاص الوزن ، فإن بعض التوصيات توصي بتناول كمية صغيرة من الطعام في وجبة واحدة. تليها كمية أكبر في الوجبة التالية.
المفتاح لتحديد العدد المناسب من السعرات الحرارية للشخص هو فهم احتياجاتهم. يمكن أن يتداخل تناول الطعام الزائد في الوجبة مع مشاكل الأنسولين ، وهذا يعني أن النظام الأنسب هو تناول عدد أكبر من الوجبات الصغيرة.
بشكل عام ، تشجع الإرشادات الصحية الأمريكية النساء على تناول ما لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم والرجال على ما لا يزيد عن 2500 سعر حراري. وبتقسيم هذا المقدار إلى 3 وجبات يكون عدد السعرات الحرارية في الوجبة ما بين 650 و 700 سعر حراري للنساء وما بين 800 و 850 سعر حراري للرجال.
لكن الأفضل أن تقسم وجباتك إلى 5 وجبات في اليوم ، منها وجبتين خفيفتين ، محتوى السعرات الحرارية لكل منها ما بين 150 و 200 سعرة حرارية ، أي أن عدد السعرات في الوجبة الرئيسية الواحدة يجب ألا يتجاوز 500 سعرة حرارية. للنساء و 600 سعر حراري للرجال.
يحتوي نصف كوب من الفراولة أو التوت على حوالي 170 سعرًا حراريًا ، وهو نفس عدد السعرات الحرارية مثل نصف كوب من شرائح الخيار ، بينما توفر البيضة المسلوقة 145 سعرًا حراريًا وتوفر 4 شرائح من جبنة الشيدر 130 سعرًا حراريًا ؛ وكل هذه الخيارات منخفضة الكربوهيدرات.