بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يعني فقدان الوزن الشعور بالحرمان والجوع المستمر بسبب معتقدات النظام الغذائي ، وإليك أكثر هذه الأخطاء شيوعًا التي يجب تصحيحها والعمل على التغلب عليها.
1- خالي من الكربوهيدرات
من منا مازال يظن أن الخبز والأرز والمعكرونة هم أسوأ عدو لها في قائمة الطعام وأنها ملومة على زيادة وزنها ؟! اسف عزيزتي انت مخطئ المشكلة ليست كربوهيدرات بحد ذاتها بل في الكمية. اذا اكلت كمية قليلة وطهيها ايضا بشكل صحي وبالتالي ستأكل الكربوهيدرات التي تحبها بدون اسراف ولن تؤثر على نظامك الغذائي الا على سوف يمنحك العكس الطاقة.
2- بدون مكسرات:
بغض النظر عن مقدار ما قرأناه عن المكسرات وفوائدها الصحية الغذائية ، نجد أن النساء يتجنبنها تمامًا لأنهن يعتقدن أن المكسرات ، إلى جانب الدهون ، تزيد الوزن وتسبب مشاكل الجلد. راقب الكمية التي تتناولها ولا تأكل أكثر من مقدار قبضة يدك في اليوم.
3- ممنوع المشروبات الغازية
مع كل ما نعرفه الآن كخبراء تغذية عن الآثار الضارة للمشروبات الغازية ، لكن للأسف لا يزالون يشكلون جزءًا كبيرًا من حياتنا اليومية ، خاصة في البلدان الحارة ، لذلك إذا لم تستطع التخلص منها تمامًا وتعاني من آثارها الضارة. التأثير على وزنك ، ثم الابتعاد عنهم هو أمر خاطئ تمامًا لأنه يمكنك فقط تناول نسخة النظام الغذائي أو السعرات الحرارية القليلة منها لخفض السعرات الحرارية والبقاء على النظام الغذائي ، لكني لا أوصي بتناول الكثير منها.
4- بدون لحم:
يلجأ الكثير من الناس إلى فكرة اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي عن طريق الامتناع التام عن تناول اللحوم والدجاج وتناول الأسماك الصغيرة مع الكثير من الخضار والفواكه. يمكن أن يتسبب الحرمان في انهيار نظامك الغذائي فجأة ، لذا التزم بنظام غذائي خفيف. اللحوم والتمتع بمذاقها وفوائدها دون تحضير.
5- يمنحك التمرين حرية تناول ما تريد
إنها أيضًا أحد المفاهيم الخاطئة ولكنها ببساطة تسبب الإحباط ، لذلك عند ممارسة الرياضة تجد نفسك تجهد عضلاتك وجسمك لفقدان الوزن وعدم إنقاص الوزن والسبب هو تناول كميات غير محدودة وأكثر من احتياجاتك ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة ، حافظ على نظام غذائي سليم حتى تحصل على النتائج.
6- خفض السعرات الحرارية بشكل ملحوظ
مفهوم قد ينجح لفترة ويعطيك نتائج لكنه سيسبب لك العديد من الأمراض مثل فقر الدم والإرهاق وهشاشة العظام وتساقط الشعر وغيرها من الأمراض التي تنشأ من سوء التغذية إذا لم تكن تحت إشراف طبي متخصص. عليك وتقليلها بشرط ألا تقل السعرات الحرارية اليومية عن 1000 سعرة حرارية أثناء النظام الغذائي
7- الفاكهة بأي كمية أثناء الرجيم
الاعتقاد الخاطئ هو أنه حتى الفاكهة تحتوي على عدد من السعرات الحرارية وكلما أكلت أكثر ، زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها ، لذلك قد تكون على نظام غذائي صارم للفاكهة. ومع ذلك ، لن تفقد الوزن ، لذا تأكد من أن الكمية منخفضة من السعرات الحرارية وتزود جسمك بالحرق المناسب لفقدان الوزن.
لذلك فقط اضبط أفكارك ولا تدع أي مفاهيم خاطئة تقف بينك وبين جسم صحي وجميل واستمتع بالحياة وفقدان الوزن في نفس الوقت ، فقط راقب الكمية.