يعاني الصائمون في الصيف من حرارة شديدة تؤدي إلى العطش والجفاف وانخفاض مستويات الطاقة. للقيام بذلك ، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل بعد وجبة إفطار خفيفة وممارسة تمارين القلب الخفيفة ، مثل المشي لمدة 20 دقيقة.
من الأفضل تناول البروتين أثناء السحور عن طريق تناول البيض والألياف ودقيق الشوفان الغني بالألياف ، وهو الغذاء المثالي الذي يحتاجه جسمك أثناء السحور لأنه يعلم أن الألياف القابلة للذوبان تتحول إلى مادة هلامية في المعدة وتبطئ عملية الهضم. عملية تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم يجب الحصول على الكالسيوم والفيتامينات من منتجات الألبان
أما ما لا يجب تناوله خلال فترة السحور فهو أطعمة تحتوي على كربوهيدرات بسيطة أو مكررة ، فهذه الأطعمة تدوم فقط لمدة ثلاث إلى أربع ساعات وهي منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية مثل السكريات والدقيق الأبيض والمعجنات والكعك. كغذاء مالح ، حيث يؤدي اختلال مستويات الصوديوم في الجسم إلى الشعور بالعطش أثناء الصيام.
يجب أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين التي تؤدي إلى الأرق والأرق. بالإضافة إلى أنه لا يرطبك بما فيه الكفاية.
أما في وجبة الإفطار ، فمن الأفضل تناول الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر ومنتجات الألبان ، وكذلك تناول الكثير من السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء أو عصير الفاكهة والمكسرات النيئة مثل اللوز التي تحتوي على الدهون الجيدة اللازمة والخضروات المختلفة مثل الخيار ، سلطة وخضروات غنية بالألياف ، مع تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المقلية.
بالإضافة إلى الأكل ، تحتاج إلى ممارسة بعض التمارين الهوائية أو تمارين التقوية مثل القرفصاء والانحناءات ، ويمكن اعتبار صلاة التراويح من هذه التمارين ، بالإضافة إلى التعرض لفيتامين د الضروري لصحة العظام المثلى. يمتصه الجسم بشكل رئيسي بعد التعرض الكافي للشمس.