أرق
- الأرق من الأعراض التي تصيب جميع الأعمار ، ولكن البالغين أكثر عرضة للإصابة به ، والنساء أكثر تأثراً من الرجال ، بحسب دراسات علمية ، ويؤثر الأرق على الحياة بشكل عام بشكل سلبي.
- يؤدي إلى صعوبة التركيز والارتباك وصعوبة استكمال العمل أو الدراسة ويمكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية.
- يتنوع الأرق بين مزمن أو حاد ، ويستمر الأرق الحاد لأيام أو أسابيع ، وهو رد فعل يحدث أحيانًا في حالات الأزمات أو الصدمات النفسية ، وللأرق المزمن.
- وهي تستمر لفترات أطول يمكن أن تصل إلى عدة أشهر حيث تعتبر مشكلة أكبر ، أو يمكن أن تحدث نتيجة لمشكلة صحية أو تناول نوع من الأدوية التي تسبب الأرق.
أسباب الأرق
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم ، وسنتحدث عن بعضها ، وهي: –
التعرض للضغوط النفسية.
- الحياة اليومية مليئة بالمواقف والصدمات والأحداث المجهدة مثل وفاة أحد الأحباء.
- أو التعرض لأزمات صحية أو مرض أو مشاكل عمل أو خوف من ترك العمل أو ضغط دراسات وخوف من الرسوب.
- وكذلك الأزمات المالية التي قد يتعرض لها الكثير ، وكل هذه الأحداث يمكن أن تؤدي إلى معاناة هذا الشخص من ظهور الأرق إلى بداية النوم.
- الاستلقاء في السرير يجلب لك كل الأفكار والمشاكل في ذلك الوقت ، مما يجعل من الصعب النوم والاسترخاء.
تغيير موعد النوم
- قد يضطر الشخص إلى تغيير جدول نومه بسبب السفر أو العمل في نوبات ، مما يتسبب في تعطيل الساعة البيولوجية للجسم وتغيير نظامه اليومي.
- وهذا يؤدي إلى خلل في بعض العمليات الحيوية واضطرابها في جسم الإنسان.
- كل هذا يعرض الإنسان لمشكلة الأرق وصعوبة النوم بسبب اختلاف الأوقات التي اعتاد عليها الجسم.
نظام الحياة السيئة
- مثل النوم بشكل متقطع وغير منتظم أثناء النهار والبقاء مستيقظًا في الليل ، وكذلك الجلوس في السرير في غير ساعات النوم ومشاهدة التلفاز.
- وبالمثل ، فإن النوم في مكان غير مريح ، مع ضوء مباشر أو ضوضاء ، كل هذا يؤدي إلى الأرق.
يشيخ
- من الطبيعي أن تتغير دورة النوم مع تقدم الشخص في العمر ، حيث يشعر كبار السن غالبًا بالحاجة إلى النوم مبكرًا في الليل ، وكذلك الاستيقاظ مبكرًا.
- بالإضافة إلى أن احتمالية النوم العميق تتناقص مع تقدم العمر ، وهذا يجعلهم يشعرون بأي صوت يحدث من حولهم أو عندما يسمعون أذان الفجر.
- و في حال إصابتهن ببعض الأمراض و بالتالي تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تؤثر على النوم و تسبب الأرق.
- أيضًا ، مع تقدم العمر ، ينخفض النشاط ويحتاج كبار السن غالبًا إلى قيلولة أثناء النهار ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم ليلًا.
اشرب المشروبات الكحولية
- على الرغم من أنه يسبب الخمول والاسترخاء ، إلا أنه مع استخدامه على المدى الطويل ، فإنه يعطل نظام النوم وبالتالي يؤدي إلى الأرق وعدم كفاية النوم.
أسباب أخرى يمكن أن تؤدي إلى الأرق.
المنشطات والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
- من المعروف أن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين يساعدك على الاستيقاظ واليقظة.
- ولكن عندما يتم تناوله في وقت متأخر قبل النوم ، فإنه سيؤدي حتما إلى صعوبة في النوم والأرق ، لذلك يجب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يجب عدم شرب كوب كامل قبل النوم بست ساعات حتى لا يسبب لك الأرق وصعوبة النوم.
من التدخين
- مثل الكافيين ، يعتبر النيكوتين الموجود في السجائر منبهات وبالتالي يسبب الأرق وصعوبة النوم.
- بالإضافة إلى الاستيقاظ مبكرًا بسبب نقص النيكوتين في الدم أثناء النوم ، يستيقظ المدخن من أعراض انسحاب النيكوتين في الجسم.
- يستيقظ معظم المدخنين فور تدخين سيجارة ، لذلك تفوتك دائمًا نومًا عميقًا ولا تحصل على قسط كافٍ من الراحة.
مدمن
- مثل تعاطي الكوكايين وغيره ، يسبب الأرق ، وصعوبة في النوم بسبب التأثير المؤقت للكوكايين ، لأنه يسبب حالة من الانفعالات ، وبالتالي يسبب اضطرابات النوم والأرق.
الأجهزة الإلكترونية
- أظهرت العديد من التحقيقات العلمية أن التعرض للإشعاع المنبعث من الأجهزة الإلكترونية ليلاً قبل النوم يسبب اضطرابات النوم.
- نتيجة لخلل في “هرمون الميلاتونين” المسئول مباشرة عن الاسترخاء والنوم العميق ، وبالتالي ظهور الأرق.
تناول الطعام قبل النوم
- تناول الأطعمة الدهنية قبل وقت قصير من النوم يمكن أن يسبب الأرق بسبب الشعور بالشبع وعدم الراحة.
- يمكن أن يسبب الحموضة المعوية والشعور بالحرقة ، وبالتالي يؤثر على النوم ويسبب الأرق.
انقطاع الطمث عند النساء
- هي المرحلة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية ويصاحبها العديد من الاختلالات الهرمونية والتغيرات المختلفة ، بما في ذلك التعرق المفرط في الليل الذي يسبب الأرق.
- وكذلك زيادة هرمون الأدرينالين في الجسم بسبب نقص الهرمونات الأخرى في هذه المرأة ، وبالتالي فإن الأدرينالين يتسبب في زيادة نشاط الجسم وطاقته مما يسبب الأرق وصعوبة النوم.
- كما أن نقص الهرمونات الأنثوية “البروجسترون – الأستروجين” يسبب اضطرابات في الجسم بشكل عام ، حتى يعتاد عليها الجسم ، وخلال هذه الفترة يصعب النوم بشكل جيد.
فترة الحمل
- خلال هذه الفترة ، عادة ما تعاني المرأة الحامل من الأرق واضطرابات النوم ، خاصة من الشهر الثالث إلى الشهر التاسع ، بسبب بروز البطن نتيجة نمو الجنين وزيادة حجمه وزيادة حجمه. الأعراض المتعلقة بالحمل والتي تسبب الأرق ، بما في ذلك الحموضة المعوية.
- مرات عديدة للذهاب إلى الحمام.
- تقلصات القدم.
- عدم الراحة عند النوم بسبب ظهور آلام في البطن والظهر.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن الشخص العادي ، وكل هذه العوامل تؤدي إلى الأرق عند المرأة الحامل.
بعض الدواء
- هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق كأثر جانبي لاستخدامها ، مثل “الكورتيكوستيرويدات – مثبطات السيروتونين – مثبطات إنزيم الأنجيوتنسين – بعض الأدوية المضادة للحساسية – العلاج الكيميائي للسرطان.
بعض الأمراض العقلية والعصبية
- مثل نوبات الهلع والرهاب.
- اكتئاب.
- شاهد الكوابيس والأحلام المزعجة.
- فُصام.
- الصرع.
- مرض باركنسون أو الشلل.
كل هذه الأمراض تسبب اضطرابات النوم والأرق الشديد.
مشاكل صحية
- مثل الحموضة المعوية والحموضة وأمراض القلب وضيق التنفس.
- حساسية الصدر والربو والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والسعال.
- آلام العظام والتهاب المفاصل.
- اضطراب الغدة الدرقية سواء كان خمولاً أو مفرط النشاط وما ينتج عنه من أعراض مثل زيادة التعرق والخمول في حالة خمول الغدة أو فرط نشاطها في حالة نشاطها.
- التعب الكلوي وأعراضه المختلفة.
- السكري.
- ترتعش الساقين مع كل هذه الأمراض ، مما يؤدي إلى الأرق الشديد ، وصعوبة النوم ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والإرهاق طوال اليوم.