معلومات عن عضلات البطن
قبل أن تبدأ تمارين شد عضلات البطن يجب أن تعرف تكوين عضلات البطن ، وهناك عدة عضلات في البطن سنراجعها هنا:
- عضلة البطن المستقيمة تساعد عضلة البطن المستقيمة على ثني العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تضييق المسافة بين الحوض والأضلاع.
- العضلات المائلة الخارجية تقع هذه العضلات على الجوانب المستقيمة من البطن ، مما يسمح للعضلات المائلة بثني العمود الفقري ، والانحناء على الجانبين ، والضغط على البطن ، وتدوير الجذع.
- العضلات المائلة الداخلية العضلات المائلة الداخلية هي زوج آخر من العضلات الكبيرة التي تجلس أسفل العضلات المائلة الخارجية وتضغط أيضًا على البطن وتثني العمود الفقري.
- تتميز عضلة البطن المستعرضة بأنها تساعد على التنفس ولا علاقة لها بحركة العمود الفقري أو الحوض ، بل تساعد على إخراج الهواء من الرئتين بسهولة وقوة ، وتضغط على الأعضاء الداخلية.
- من الخصائص الأخرى لعضلة البطن المستعرضة أنها تلتف من الأمام إلى الخلف حول الجذع وهي أعمق طبقة من عضلات البطن.
كيفية شد عضلات البطن بسرعة
- يجب الحفاظ على جودة الطعام والنظام الغذائي اليومي والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
- النوم المنتظم من أهم عوامل نجاح التمارين لشد عضلات البطن.
- كما أن للحركة المستمرة عامل مهم في شد عضلات البطن ، ويؤدي الكسل إلى استرخاء العضلات ويجعل من الصعب ممارسة شد عضلات البطن.
- لا تأكل الكثير من الأطعمة المليئة بالملح ، لأن الملح يحبس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى مزيد من الوقت والجهد لإخراج عضلات البطن الضرورية.
- تعتبر الوجبات الجاهزة من أكثر الأطعمة الدهنية التي لا تساعد على ظهور عضلات البطن بسرعة وتزيد من دهون الجسم وتسبب الكثير من الضرر لجسم الإنسان ، لذلك ننصح بعدم تناول الوجبات السريعة أو المقلية.
- نستبدل السكريات بالفواكه الطازجة والدهون غير المشبعة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأكل الصحي بشكل عام حتى نتمكن من إظهار القيمة المطلقة بسرعة.
حرق الدهون لإبراز عضلات البطن
- لحرق الدهون في الجسم من أجل اكتساب تفاصيل عضلات البطن ، يجب عدم تناول الشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والبطاطس لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات.
- يجب عليك الجري أو السباحة لحرق الدهون بشكل أسرع ، ولكن احرص على قضاء ساعة على الأقل في الركض أو السباحة للحصول على نتيجة جيدة لحرق الدهون.
شد عضلات البطن بالتمرين.
- تحتاج إلى المثابرة في التمرين لشد عضلات البطن يوميًا لمدة شهر على الأقل للحصول على نتيجة جيدة.
- يمكن أن يسبب الإفراط في ممارسة الرياضة ضررًا كبيرًا للعضلات إذا تم ممارستها يوميًا ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات.
- يجب أن تشرب المزيد من الماء ، على الأقل 3 لترات من الماء يوميًا.
- لا تدخن وتقلل من المشروبات الغازية.
- يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين بنسب كبيرة.
- يجب أن تتم التمارين كل يوم حتى يتم إعادة بناء العضلات مرة أخرى.
- عند القيام بتمارين لشد عضلات البطن ، يجب أن تشعر بالتعب بعض الشيء حتى تكون الحرقان قويًا ويمكنك الشعور به.
من أشهر التمارين لشد عضلات البطن.
- تمرين الجلوس في هذا التمرين ، يستلقي الشخص على ظهره ويرفع ركبتيه ، ثم يبدأ في الجلوس ، ثم يستلقي مرة أخرى ، ونستمر في تكرار هذا التمرين حتى يتم استنفاد العضلات ، ولكن لا تبالغ في التمرين.
- تمرين من وضعية الجلوس مع الأثقال يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين لأن الشخص يقوم بنفس التمارين جالسًا ويحمل الأثقال ويبقى مستيقظًا طوال الوقت ويمكن أداء هذا التمرين على مقعد.
- تمرين بلانك في هذا التمرين ، يستلقي الشخص على الأرض في وضع انثناء ، لكنه يظل ساكناً ويرفع الجسم على قدميه ، ويبقى في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية ، مع مراعاة الحفاظ على الظهر.
- ننصحك بمراعاة الجمع بين التمارين الرياضية وحرق الدهون لتفادي برودة العضلات وأيضاً التأكد من أن الجسم يبذل المزيد من الجهد.
أسباب اختفاء عضلات البطن
- هناك بعض الأجسام التي لا تظهر تفاصيل عضلات البطن ، وهذه هي طبيعة الجسم ، وتسمى باطن الجسم ، وهذا الجسم يصعب إظهار عضلات البطن ، على عكس الجسم الظاهر ، حيث تظهر عضلات البطن من تلقاء نفسها.
- في بعض الأحيان يكون هناك ضعف في العضلات ، بسبب صغر حجمها ، ولا تظهر تفاصيل عضلات البطن.
- من أهم الأشياء التي تخفيها عضلات البطن زيادة دهون الجسم خاصة عند الرجال ، لذلك يتم تخزين الدهون في البطن أمام العضلات ، لذلك تختفي العضلات خلف الدهون الزائدة.
- من أكثر الأشياء التي تؤثر على اختفاء عضلات البطن هو احتباس الماء في الجسم ، وذلك بسبب النظام الغذائي الذي تتناوله والذي يحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
- لكن ما يميزها هو أنها تختفي بسرعة في غضون أسابيع قليلة من التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح.
أشهر تمارين عضلات البطن للنساء.
- تمرين المعدة في هذا التمرين ، تستلقي المرأة على الأرض ، وتثني ركبتيها بقدميها متساويتين ، ثم تصل تحت فخذيها ، ثم ترفع كتفها قليلاً عن الأرض أثناء الثبات في هذا الوضع.
- ثم العودة للوضع السابق ، ثم الضغط على عضلات البطن.
- تمرين الدفع القوي في هذا التمرين ، تقف السيدة على الكوع وأصابع القدم ، مع مراعاة أن الكتف في نفس مستوى الكوع ، مع الانتباه إلى عدم استدارة الظهر والنظر إلى أسفل والضغط بقوة على البطن
- تمرين زحف التمساح: تجلب المرأة منشفة وتضع يديها عليها ، ثم تزحف على الأرض لحوالي 20 مترًا ، مما يبقي الجسم مستقيماً وتحرك يديها فقط.
- تمرين السحق العكسي نضع الجسم على الأرض مع ثني الركبتين ورفع القدمين قليلاً عن الأرض والانضمام إلى وضع اليدين على الجانبين الثابت ، ثم نرفع القدمين نحو القفص الصدري.
فوائد عضلات البطن
- يعمل على التخلص من الدهون الزائدة وخاصة في منطقة الخصر.
- تحرق سعرات حرارية زائدة في منطقة البطن.
- البطن أجمل وجاذبية.
- يقوي المعدة والجسم بشكل عام.
نصائح للمساعدة في تحسين مظهر عضلات البطن
- نوصي بتقليل التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات النارية والسباحة والمشي.
- يجب تقليل تمارين البطن ، حيث تصبح العضلات باردة ، ويجب القيام بها أربع مرات فقط في الأسبوع.
- يختلف مظهر عضلات البطن من شخص لآخر ، والسبب وراثي.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالملح.
- يجب عدم تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- نحن مستمرون وقويون.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- الإقلاع عن عادة التدخين.
- اشرب المزيد من الماء ، على الأقل 3 لترات في اليوم.
- للحصول على عضلات قوية ، تحتاج إلى حمل الأثقال وممارسة تمارين شد البطن معها.
- عند القيام بتمارين لشد عضلات البطن ، عليك مراقبة عملية التنفس والتحكم فيها.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة للمساعدة في تعزيز المناعة.