ما هي فوائد الدهون على الجسم؟
- تتمتع دهون الجسم بفوائد عديدة إذا كانت في النطاق الطبيعي.
- في حالة الدهون الزائدة فوق المعدل الطبيعي فإنها تسبب مشاكل أخرى كثيرة ، مثل أي مادة حيوية تتجاوز المعدل الطبيعي في الجسم.
- تساعد الدهون الطبيعية أجهزة الجسم الحيوية على القيام بعملياتها بشكل طبيعي.
- تساعد الدهون أيضًا في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
- كما أنه يساعد على امتصاص المواد الطبيعية في الجسم مثل الفيتامينات.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين الهرمونات في الجسم.
- كما أنه يحمي الجسم من الجروح والكدمات الخطيرة لأنه يعتبر بطانة قوية.
- تساعد الدهون أيضًا الجسم في الحفاظ على درجة حرارته.
كيفية التعرف على نسبة الدهون في الجسم
- الهدف الرئيسي لنا جميعًا هو الحصول على جسم ثابت ومثالي ، وقد يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي صارم هو إنقاص الوزن.
- إنقاص الوزن هو الطريقة المثالية للحصول على جسم مثالي ، لكن الطريقة المثالية لمعرفة الوزن المثالي لكل جسم تعتمد على طبيعة الدهون داخل الجسم.
- لذلك فإن الطريقة الأولى لاتباع نظام غذائي لتحقيق الوزن المثالي والجسم هي معرفة نسبة الدهون في الجسم.
- كما يمكن التعرف عليه من خلال بعض الإجراءات السهلة والبسيطة التي يمكن القيام بها.
- لكن في بعض الأحيان قد يكون من الضروري إزالة الدهون بسبب تراكمها الثقيل.
يمكن تحديد نسبة الدهون في الجسم وفق بعض الطرق
- من خلال سماكة الجلد من خلال أداة المعايرة ، يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم.
- يتم استكماله أيضًا عن طريق تتبع الدهون في مناطق سميكة مختلفة.
- ومع ذلك ، فإن صحة نتائج هذه الطريقة تعتمد على القياس الصحيح من قبل أخصائي طبي.
- بالإضافة إلى طريقة تعتمد على المعاوقة الكهربائية البيولوجية.
- كما أنه يعتمد على مرور كمية صغيرة من التيار الكهربائي داخل الجسم.
- نظرًا لأن الجسم الخالي من الدهون يتعامل مع التيارات الكهربائية جيدًا ، على عكس الجسم المليء بالدهون ، فإنه لا يمر بالتيارات الكهربائية جيدًا.
- الوزن هيدروستاتيكي ، وهذه الطريقة تعتمد على حقيقة أن الأنسجة الدهنية أقل من كثافة عضلات وعظام الجسم.
- كما تحسب كثافة الجسم داخل الماء وخارجه.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
- لمعرفة كتلة الجسم الطبيعية ، عليك أن تعرف الوزن والطول الطبيعي للجسم.
- تتم عملية القياس أيضًا من خلال المعادلة التالية (الوزن مضروبًا في مربع الارتفاع).
- بعد حساب المعادلة تتم المقارنة حسب تصنيفات مؤشرات الجسم الصادرة عن منظمة الصحة العالمية.
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم 15.9 أو أقل ، يكون الجسم في حالة ضعف شديد.
- أيضًا ، عندما يكون مؤشر كتلة الجسم 18.5 ، يكون الجسم رقيقًا.
- في حال كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9 يكون الجسم في حالة وزن طبيعي وصحي.
- أما ما بين 25-29.9 فيؤدي الجسم إلى معدل زيادة الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 39.9 ، فإن الجسم يعاني من السمنة.
- أما بالنسبة للسمنة المفرطة ، فيشير مؤشر كتلة الجسم إلى 40 أو أكثر.
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال
تتم طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم وفق الخطوات التالية للرجال:
- طبق المعادلة (العامل الأول – العامل الثاني) = كتلة الجسم النحيل.
- العامل الأول هو (الوزن الإجمالي للجسم * 1.082) + 94.42.
- كما أن العامل الثاني هو (قياس الخصر * 4.15).
- بعد الحصول على كتلة الجسم النحيل ، تبدأ عملية حساب وزن الدهون.
- (وزن الجسم الكلي – كتلة الجسم النحيل).
- معادلة حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال (وزن الدهون في جسم الفرد * 100) / الوزن الإجمالي للجسم).
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم للنساء
تختلف طريقة حساب نسبة الدهون عند النساء عن تلك الخاصة بالرجال:
- (وزن الجسم * تركيبة الجسم للسيدات) +986.8.
- محيط الخصر: 157.175.0 *.
- أيضا قياس الأرداف * 249.
- يتم إضافة نتائج المعادلات أعلاه لإعطاء النسبة المئوية من كتلة عضلات الجسم.
- لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء يتم ذلك من خلال المعادلة التالية (وزن الجسم الكلي – كتلة عضلات الجسم).
قد يثير اهتمامك:
النسبة المثالية من دهون الجسم للنساء والرجال
- الاختلاف في طبيعة جسم المرأة بالنسبة للرجل يجعل نسبة الدهون المثالية عند النساء مختلفة عن نسبة الرجال.
- تختلف عمليات حياة النساء عن تلك الخاصة بالرجال.
- من الطبيعي أن تكون نسبة الدهون المثالية في الجسم مختلفة تمامًا عن نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال.
- تتراوح نسبة الدهون الأساسية في الجسم للرجال بين 2٪ و 5٪.
- النسبة الأساسية للدهون عند النساء هي 10٪ و 13٪.
- وبالمثل ، تتراوح نسبة الدهون لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة بين 6٪ و 13٪.
- وبالمثل ، كانت نسبة الدهون بين الرياضيات 14٪ و 20٪.
- بالإضافة إلى نسبة الدهون لدى الرجال الذين يتمتعون بحالة بدنية عالية 14٪ و 17٪.
- بالإضافة إلى نسبة الدهون لدى النساء ذوات الحالة الجسدية المرتفعة 21٪ و 24٪.
- وبالمثل ، فإن متوسط نسبة الدهون لدى الرجال هو 18٪ و 24٪.
- كما أن متوسط نسبة الدهون عند النساء ما بين 25٪ و 31٪.
- كما أن نسبة الدهون العالية عند الرجال تتجاوز 25٪ من إجمالي وزن الجسم.
- وبالمثل ، فإن النسبة العالية من الدهون عند النساء تتجاوز 32٪ من إجمالي وزن الجسم.
طريقة قياس محيط الخصر.
- من طرق معرفة وزن الجسم المثالي ونسبة الدهون المثالية معرفة محيط الخصر.
- كما أن هناك العديد من العوامل التي تدل على ظهور بعض الأمراض.
- زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن هي أيضًا مؤشر على الخطر ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وأمراض السكر في الدم.
- بالإضافة إلى أن الخصر المثالي للرجال لا يتجاوز 101.6 سم.
- أما محيط خصر المرأة فلا يمكن أن يتجاوز 88.9 سم بالنسبة لطريقة قياس الخصر.
- يتم لف شريط قياس الخصر حول الخصر وفوق عظم الفخذ.
- يتم لف شريط القياس دون الضغط على الجلد للحصول على المحيط الصحيح.
- للحصول على نتيجة محيط الخصر الصحيحة.
- كما يتم أخذ زفير طويل قبل متابعة عملية قياس محيط الخصر.
النسبة بين محيط الخصر والورك.
- من خلال التعرف على النسبة بين منطقة الورك ، فإنه يعطي نتيجة صحيحة حول وزن الجسم المثالي.
- يقاس محيط الخصر عند أضيق نقطة له فوق السرة.
- يقاس الورك أيضًا بأوسع جزء.
- أيضًا ، يتم تقسيم نتيجة محيط الخصر على محيط الورك.