المحتوى
الكرياتين
الكرياتين مركب نيتروجين عضوي يمكن الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم والأسماك ، كل منها يحتوي على ما يقرب من 5 جرام من الكرياتين ، بالإضافة إلى وجود مصدر داخل الجسم. يصنعه الكبد والبنكرياس والكلى من بعض الأحماض الأمينية الأساسية. مثل الجلايسين والأرجينين والميثيونين. يحتوي جسم الإنسان على ما يقرب من 125 مليمول / كجم من الكرياتين وفوسفات الكرياتين في العضلات الهيكلية. إذًا تحتوي العضلات على 95٪ وعضلة القلب والدماغ والكلى والخصيتين 5٪ فقط وهي تستخدم أساسًا في كمال الأجسام لأنها من أفضل المكملات الغذائية وغالبًا ما يستخدمها الرياضيون للقوة والسرعة بالإضافة إلى استخدامها في العلاج. بعض الأمراض مثل مرض باركنسون وضمور العضلات.
فوائد الكرياتين
يقدم فوائد عديدة للجسم ، ويساعد في علاج العديد من الأمراض ، ومن هنا بعض فوائده:
- يساعد على تسريع نمو العضلات. يزيد من تركيز البروتين في العضلات.
- يساعد في تقليل الألم الذي يحدث للرياضيين أثناء التدريب ويمنع تمزق العضلات ، حيث يقلل حمض اللاكتيك مما يزيد من الإحساس بالألم.
- يسحب الماء من العضلات.
- يوفر الطاقة للعضلات التي تساعد في رفع الأثقال للأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة.
- في مكافحة مرض باركنسون ، أثبتت الدراسات العلمية فعاليته في علاج مرض باركنسون.
- يحل مشاكل الحثل العضلي ، وهناك دراسة ألمانية أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من الحثل العضلي ويستخدمونه زادوا قوتهم بنسبة 8.5٪.
- يعالج الاكتئاب ، تناول 5 غرامات يوميًا يعالج الاكتئاب ويحسن الحالة كثيرًا.
- يحسن وظائف المخ ، وقد أظهر أحدث الأبحاث حوله قدرته على زيادة الذكاء وتقوية الذاكرة ، لأن الدماغ يخزن كمية جيدة من الكرياتين.
تلف الكرياتين
بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي تعود على الجسم ، فإن له عيوبه وأضراره ، والتي تختلف في نسبتها حسب طبيعة الجسم ، وبالتالي بعض عيوبه:
- يظهر الألم والتورم في البطن ، ولكن غالبًا ما تختفي هذه الأعراض عندما يتم تقليل الكمية المأخوذة على الفور.
- يتسبب في تلف الكلى ووظائفها. لذلك ، عليك توخي الحذر عند تناوله.
- فعندما يعتاد الجسم على تناوله بكميات كبيرة جاهزة من خلال المكملات الغذائية ، يقل إنتاجه في الجسم ، لذلك يجب تناوله بالطريقة الصحيحة.
كيفية استخدام الكرياتين
تستخدم مونوهيدرات – النوع الأكثر شيوعًا – على مرحلتين:
- المرحلة الأولى: عند تناول 25 جرامًا يوميًا لمدة 4-6 أشهر ، يتم تقسيم هذه الكمية إلى 5 أجزاء ، بشرط أن يكون الفاصل الزمني بين الجرعة والأخرى هو نفسه.
- المرحلة الثانية هي لمدة 25 يومًا بكمية 5 جرام في اليوم ، وفي نهاية هذه الفترة يأخذ الجسم استراحة لمدة شهر أو أكثر حسب طبيعة الجسم.